Генерално се верува дека лебот не се препорачува за оние луѓе кои сакаат да ја намалат нивната тежина. Сепак, постои диета во која леб е главната компонента. Но, претпочитајќи оваа диета, треба да бидете внимателни кон луѓето кои страдаат од хронични заболувања, особено гастроинтестиналниот тракт. Оваа диета исто така не е погодна за бремени жени, доилки, деца и адолесценти кои се алергични на пекарски производи. Како ефективноста на било кој друг, и ефективноста на оваа диета може да се зголеми со комбинирање со физички вежби. Според програмерите на исхраната, благодарение на тоа, можете да фрлите три или четири килограми вишок тежина за седум дена. Несомнено, сè е индивидуално за секого, а резултатот ќе биде постабилен ако не побрзате во прашање на губење на тежината. Приближното мени за исхраната на леб дадено во оваа публикација е наменета за една недела, бидејќи не е повеќе да се држи до таква диета и треба да се повторува не повеќе од еднаш во три месеци.
Софија Лорен - женска легенда - е доказ дека можете да се ослободите од вишокот килограми, без да ги откажете вашите омилени шпагети, макарони и производи од брашно. Потсетиме дека нејзината тежина е 60 килограми, што претставува зголемување од 173 сантиметри. Актерката верува дека тестенините, што е многу драг и троши речиси секојдневно - сосема здрава храна, особено ако се служи со сосови подготвени од зеленчук или домати. Софија Лорен тврди дека е неопходно да се контролира големината на порциите што се јаде и да не се јаде премногу калории одеднаш - ова е главната тајна на нејзината исхрана. Наместо злоупотреба на кикирики и сирење сосови, можете да додадете нискокалоричен сос на шпагети.
Леб исхрана. Првата опција. Пример мени.
Дневен сооднос: - Во зависност од изборот, 400 грама црн или 300 грама бел леб; - 100 грама свежо овошје или зеленчук (можете да земете и овошје и зеленчук во соодветен дел од вас); - половина чаша млеко; - 50 грама нискокалорично задушено, варено или печено месо, риба или живина.
Сите горенаведени производи се поделени во три оброци.
Во првиот прием - зеленчук, овошје, леб.
Во вториот прием - млеко, леб.
Третиот метод е месо и леб.
Чувајте најмалку пет часа помеѓу оброците. Во прилог на млеко, можете да пиете само зелен чај без шеќер или мирна вода. Шеќерот и солта треба да бидат исклучени од исхраната, дозволено е само употреба на зеленчук.
Леб исхрана. Втората опција. Мени за исхрана.
Основата на оваа варијанта на исхраната на леб е фракционална храна. Авторот тврди дека човек кој користи сложени јагленохидрати неколку пати на ден (леб со зеленчук, авокадо или мал парче обезмастено сирење) го зголемува нивото на хормонот на радоста (серотин) во телото, што дава чувство на ситост. Покрај тоа, лебот е богат со витамини Б, што позитивно влијае на состојбата на нервниот систем.
Жените можат да јадат дванаесет парчиња леб дневно, а мажите - за шеснаесет години. Таквата храна е погодна за дијабетичари кои не инјектираат инсулин.
Исхраната за леб вклучува две фази, од кои првата е наменета за четиринаесет дена, а втората - вечна, секогаш е забележана за да се одржат постигнатите резултати. Во двете фази од оваа диета треба да консумирате доволно флуиди: за жени - најмалку осум чаши на ден, за мажи - најмалку десет, без црн чај и кафе. Исто така, важно е да се земаат дневни калциум и мултивитамински препарати. Оброците за исхрана на леб секогаш треба да бидат на секои 3-4 часа.
Првата фаза на исхраната (продолжи четиринаесет дена).
За жени од 8 до 12 парчиња диететски леб, за мажи - 12-16. Замената на два парчиња диетален леб може да послужи како еден дел од вообичаеното.
1. Може да се смазка и да се стави на леб речиси сè: авокадо, нискокалорично сирење, шунка, солени или конзервирани риби - главната работа е да се шири многу тенок, речиси проѕирен слој или да се стави во многу тенка парче, а што е важно - ништо слатко.
2. Во било кое количество и во било која форма може да се користи не-скробен зеленчук.
3. Дозволено е во било која форма и три варени јајца.
4. Потребно е да се зема храна на ден, една порција на овошје (една крушка, јаболко, три сливи, итн.), Тоа е дозволено да го замени со диетален десерт, но не често.
5. Неопходно е да се вклучи во дневната исхрана од 200 грама јогурт.
6. Три пати неделно треба да се јаде порција од риба или месо со зеленчук, за три или четири парчиња, со што се намалува количината на леб тој ден.
7. Земете ја храната за 3-4 часа. Не прескокнувајте оброци, дури и ако не сакате да јадете!
Втората фаза на лесна фракционална исхрана.
Во оваа фаза диеталниот леб може да се замени со други производи.
Секои две парчиња може да се заменат: - чаша подготвени тестенини, чаша мешунки (варен), 2/3 чаши варени житни култури (леќата, овес, ориз, просо). - еден од житните пунџа или варен компир. - две диететски крекери. - Понекогаш можете да го замените лебот со неколку лажички мусли или 3-4 лажици житни за доручек.
Неограничено се уште зеленчук. Количината на овошје на ден може да се зголеми на три порции.
200 грама јогурт секој ден е исто така неопходно.
Како и со било која диета, ако сметате дека вашето општо здравје е влошено или ако имате какви било здравствени проблеми, тогаш исхраната треба да се прекине веднаш и да се консултирате со специјалист.
Со среќа во процесот на губење на тежината и исцелување!