Рецепти за здрав сон .
Спиењето треба да биде полна, мускулите и телото целосно опуштени. Тоа во утринските часови на лицето не се чувствува целосно скршен, телото мора да се ослободи од згура преку ноќ. Еден современ граѓанин треба да спие 7-9 часа дневно. Секој недостаток на спиење ќе влијае на вашиот изглед и ќе влијае на болести и депресии.
Да спиеш беше здрав, треба да подготвиш соба. На таванот и ѕидовите во спалната соба треба да се пастелни, мирни тонови, компјутерот и ТВ не треба да работат во спалната соба, огледала не треба да се виси во неа. Најдобро е да се заведат прозорците во спалната соба така што бучавата и уличното светло да не се мешаат со одмор. Нормалната температура за здрав сон е температура плус 18 степени.
Брзиот сон ќе ја спречи густата храна во вечерните часови, во текот на ноќта стомакот треба да се одмори, тешката храна е контраиндицирана. Земете топла бања пред спиење со ароматични масла од нане, мелем од лимон, лимон или со каша од истите билки, или да земете топол туш. Во кадата, водата не треба да надминува 38 степени, ако водата е топла, тоа само ќе го расположи и ќе го растера сонот.
Удобна ноќница или пижами направени од природни ткаенини, постелнина чисто платно ќе ви помогне брзо и удобно да заспие. Обвивката не треба да биде тешка и топла, а перницата не треба да биде мека и висока. Два часа пред спиење, треба да пиете чај свежо сварено билен чај со лисја на мајчина душица, валеријана, маточина од лимон, нане или чаша топло млеко со мед или цимет. Овие пијалоци имаат мал хипнотички ефект.
Пред да одите во кревет, не треба да влезете во спортот, бидејќи тој може да се расположи, да го прекине режимот на денот, да исфрли од колосек. По тренинг, не можете веднаш да заспиете, тоа ќе потрае 3 часа за да се смирите и да закрепнете. Истото важи и за јогата. Обуката треба да се направи наутро и попладне. Во текот на ноќта, не гледајте трилери, хорор филмови, вознемирувачки вести, тие ќе станат засолниште на несоница. Возбудлива храна како алкохол, остриги, чоколади, чај, кафе ќе предизвика несоница. Во вечерните часови, подобро е целосно да се откаже од таквата храна.
Начини брзо заспие .
За еден ден си многу уморен и се вративте дома со желба брзо да влезете во кревет и да заспиете. Но, веќе два часа лежиш во мракот, разни мисли доаѓаат во твојата глава, но нема спиење. Може да ви се честита, имате несоница. Како можеш да се бориш со тоа?
1. Ги разгледуваме папагалите, слоновите, овните, овците.
Можете да преземете нешто и некој. Кога само помислите на себеси како на 1, 2, 3 и така натаму, сепак ќе размислувате за други работи во исто време и не заспивате долго време, треба јасно да си замислите што мислите.
2. Прошетка пред спиење.
Прошетајте пред да заспиете во паркот или на плоштадот. Во тоа време, обидете се да се одвлекувате од проблемите. Не се препорачува да се движи околу градинскиот прстен и Ленински проспект, поради издувниот гас, болката на главата и нема да можете брзо да заспиете.
3. Земете бања.
Вие не можете да лежите во врела вода, топла вода дава спротивен резултат, нема да има сон. Температурата треба да надминува 37 степени. Во бањата можете да додадете неколку капки масло за вкус. Нане, камилица, лаванда ќе стори. Без вкус на лимон и портокал, тие најдобро се користат наутро, овие вкусови ќе помогнат да се разбудат.
4. Отворете го прозорецот.
Во затворена просторија тешко е да спиеш и тешко е да спиеш. Во спалната соба, отворете го прозорецот и не го затворајте дури и ноќе. Ако се плашите дека ќе замрзнете, ставете топла ноќница. Дише треба да биде ладен и свеж воздух.
5. Прочитајте ја енциклопедијата.
Изберете што сте заинтересирани, нека фонтот е лошо читлив и мал. За пет минути ќе заспиете, без да ја извадите светлината.
6. Не заборавајте за витамин Е.
Недостатокот на витамин Е во човечкото тело доведува до депресија, до хроничен замор, а со тоа и кон несоница. Во вашата исхрана се вклучени прехранбени производи кои содржат важни витамини и растителни масла, авокадо, ореви. Купи витамински комплекс за себе во аптека.
7. Запијте го чајот.
Подобро нека биде билка. Мелиса ќе се смири, камилицата ќе помогне да се релаксира. Бидете внимателни со зелените чаеви. Тие имаат својства за тонирање. Пијте чај час и половина пред спиење.
8. Средство на баба.
Пијте топло млеко со цимет или мед, има хипнотички ефект. Овој пијалок содржи супстанции кои потопуваат лице во сон. За време на болеста, спиењето се смета за најважен лек, а пациентот, ако спие многу, ќе закрепне порано.
9. Не прејадете ноќе.
Тоа е лошо за вашата фигура, тогаш тешко е да заспие со полн стомак. Последниот пат кога треба да јадете 2 часа пред спиење. Подобро ќе биде нешто лесно - ориз со зеленчук, јогурт, салата. Не е погоден за вечерен оброк на чоколадни слатки и бисквити. Ако сте гладни, пред спиење пијте чаша млеко или кефир.
10. Натпревар.
Со помош на медитација можете да се смирите и да избегате од секојдневните проблеми. Затворете ја вратата во собата, запалам свеќа и погледнете, без да гледате на пламенот на свеќата. Наскоро ќе престанете да размислувате и да паѓате во непозната и чудна состојба, сите ваши мисли ќе исчезнат. Постојат специјални програми за медитација на Интернет.
11. Ремонте ја спалната соба.
Ако во спалната соба има многу светли бои (шарен килим, портокалова позадина, црвен превез), тогаш е јасно зошто не можете да заспиете. Купи книга за фенг шуи и внимателно прочитајте ја. За спалната соба, мирни, меки тонови и сино-сини тонови се соодветни, компјутер и маса за пишување треба да бидат поставени далеку од креветот или во друга просторија. Ако направите реконструкција, тогаш ќе заспиете многу побрзо.
Како заклучок, можете да кажете, следете ги овие совети и брзо можете да заспиете. Пријатни соништа!