Запомни зеленилото. Потемни лисја на зеленилото, толку повеќе хранливи материи ги содржат. Многу е добро да се користи за правење јадења со салата од салата.
Додајте црвено овошје и зеленчук, на пример, домати, црвени слатки пиперки или црвен кромид. Овие производи содржат ликопен, кој штити од рак. Јадењето корисен зеленчук за човечкото тело сто пати ја подобрува микроциркулацијата во крвта и го зголемува имунитетот.
Жолта бибер , жолти домати или моркови ќе ви ја дадат вашата салата со пријатна криза, а исто така го збогатуваат со витамин Ц и бетакаротен. Исто така можете да додадете кајсија, манго, ананас, портокалови парчиња во салатата.
Додадете печурки, лук, круши, праски со бело месо и сушено овошје во подобра структура и како дополнителен извор на антиоксиданти.
Црвената зелка, модар патлиџан, смокви ќе им даде на салата специјална боја, контраст и арома, а исто така ќе помогне да се зголеми мозочната активност.
Тофу соја , лосос, пржени пилешки гради ќе ве ослободат од глад, ќе стане извор на протеини за вашите мускули.
Малку масно ќе му помогне на вашето тело подобро да апсорбира некои хранливи материи, па додадете храна што содржи масло: авокадо, ореви, бадеми. Вториот, исто така, ќе ви обезбеди магнезиум и влакна.
Завршете ја вашата салата со додавање на зеленчук и зрна што содржат скроб. Тоа може да биде разни мусли, пченица или оризови тубули. Тие ќе го снабдат вашето тело со јаглени хидрати, и ќе бидете енергични и енергични во текот на денот.
Не прејадување
Сигурно, секој од нас наиде на ситуации каде, на пример, на роденденот на еден пријател јаде уште едно парче торта, без да биде гладен. Оваа ситуација е одличен пример за тоа како ние им овозможуваме на надворешните фактори да влијаат врз нашата исхрана. За да избегнете прејадување следниот пат, следете ги инструкциите.
Совет 1. Заменете ги сите јадења со помал волумен. Излегува дека луѓето кои јадат од мали и плитки јадења во просек тежат помалку, затоа што јадат 57% помалку храна отколку оние што сакаат, јадат од "базени".
Совет 2. Не се расејува од други работи. Многу често, кога јадеме сами, го приспособуваме крајот на оброкот до крајот на весникот кој го читаме после јадење или на крајот на телевизиско шоу. Ова не само што ја зголемува количината на конзумирана храна, туку исто така има многу лош ефект врз варењето. Затоа, кога ќе седнете да јадете, не се одвлекувајте од нешто друго.
Совет 3. Одредете ги садовите со добрите. Покривање на масата, не обидувајте се да ги ставите плочите со различни третира поблиску до себе. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои е потешко да стигнат до плочи, во просек, јадат 30% помалку храна.
Совет 4. Почекајте најспорото лице. Кога имате вечера во компанијата, не брзајте прво да ја апсорбирате целата храна. Јадете начинот на кој најспорото лице во вашата група го прави тоа.
Сончоглед
Дури и добро балансирана исхрана не гарантира дека ќе ја добиете потребната количина на витамин Е. Всушност, само 4% од жените и 5% мажи консумираат 15 мг од оваа супстанција дневно. Но, витаминот Е е моќен антиоксидант и помага: да се бори против предвремено стареење; обезбеди превенција на ракот. Затоа, едноставно е потребно да ја добиете потребната дневна доза на овој витамин, особено затоа што е многу едноставна. Одлични извори на витамин Е се бадеми и пржени семе од сончоглед. 50 грама од овие семиња го снабдуваат телото со потребната дневна доза на витамин Е. Можете да ги јадете и одделно и додадете во разни салати и други јадења.