Хормоните одредуваат дали не сите, а потоа речиси сè - благосостојба, расположение, желби. Со оглед на овие деликатни моменти, вреди да се развие план за обука, диета и планирање посети на козметолог. Генерално, циклусот на жената е поделен на две фази - фоликуларна (првата половина на циклусот) и лутеин (втората половина). Но, развивање на личен распоред, разумно е да се подели циклусот во четири периоди: фактичката менструација, времето по него и пред овулацијата, потоа - овулацијата и времето по него, а последно - пет до седум дена пред почетокот на менструацијата (бројот на денови зависи од индивидуалниот циклус на траење) . Концептот на менструалниот циклус на жената дошло до наука одамна.
Менструација
На почетокот на циклусот, концентрацијата на еритроцитите и хемоглобинот во крвта се намалува, издржливоста и стапката на реакција се влошуваат. Тонот е намален, може да има мала слабост. Затоа, главната задача на периодот - особено чувствителна на телото, му дава мир и можност да се опорави. Аеробниот капацитет на телото е многу низок, па дури и најумерениот товар може да предизвика срцеви палпитации и недостаток на здив. Интензивните класи (трчање, скокање, таибо, бокс) се контраиндицирани, бидејќи тие го зголемуваат интра-абдоминалниот притисок. Ова може да доведе до влез на крв и честички на ендометриумот преку фалопиевите туби во абдоминалната празнина. Потоа, се заканува со сериозни здравствени проблеми (на пример, ендометриоза). Но, користа ќе се стишира - во првите денови од циклусот телото станува извонредно флексибилно. Покрај тоа, за да се отстрани непријатноста, да се релаксираат и малку да се намали чувството на оток, ќе им помогне на практиките за дишење. Го релаксираат предниот абдоминален ѕид и карлицата. На почетокот на менструацијата поради загуба на крв, телото губи значително количество железо и протеини, што мора да се обнови. Исхраната треба да содржи месо без маснотии (живина, телешко месо, говедско месо, црн дроб), цели зрна (особено леќата), лиснато зеленчук, зеленчук и овошје во која било форма. Не организирајте денови за истоварување, штрајк со глад и тврди диети. Храната треба да биде со доволна количина протеини (0,9-1,3 g на 1 kg тежина). Не заборавајте за течноста - пиење чаша вода на секои неколку часа, ќе му помогнете на телото да ги повлече сите непотребни. Но, алкохолот треба да се отфрли - ги проширува крвните садови и може да ја зголеми загубата на крв. Во врска со промената на хормоналната позадина, се ослободуваат супстанции кои не дозволуваат крвните садови да се намалуваат - тие остануваат проширени. Секакви трауматски манипулации (биоревитализација, мезотерапија, интензивно чистење, дермабразија, медијални пилинг) не можат да се спроведат - инаку лечењето ќе биде побавно, а модринки и оток ќе бидат поголеми. Дури и лесен прекин ќе заздрави подолго - ова е факт! Одбива од интензивни масажи - рачен и хардверски, кревање радио бранови. Општото правило е најлесното и пријатно напуштање во овој момент, релаксирачки SPA-процедури.
Пред овулација
На крајот од месецот започнува фоликуларната фаза, кога доминираат хормонските естрогени, кои се произведуваат од јајниците. Зголемувањето на нивното ниво има големо влијание врз благосостојбата на една жена: живост, море на сила и енергија, оптимистичко расположение, координација и издржливост. Време е активно да се вклучите во спортот и да ја доведете фигурата во ред. Покрај тоа, целото тело е склоно да не се акумулира, туку да шутне, така што нема подобро време за губење тежина. Можете да го ставите на целосната програма - силата на повеќе од доволно. И што е најважно и најпријатно - резултатот нема да ве чека, бидејќи процесите на горење на маснотии и градење мускули минуваат со максимален интензитет. Може да му дадете на телото аеробна вежба со зголемување на брзината на срцето до 135 отчукувања во минута (stepaerobic, часови за танц, кардио тренинг, џогирање). Идеална причина да започнете да јадете правилно е ако веќе не сте го направиле тоа. Токму сега, благодарение на доброто расположение, најлесно е да се навикнеш на здрава храна - не мачи неразумни напади на глад и не повлекувајте слатки и кисели краставички. Покрај тоа, метаболните процеси се малку активирани, така што храната за протеински протеини, салатите, зелените производи и кисело-млечните производи ќе помогнат брзо да ја изгубат телесната тежина. Во исто време, најефективните диети за растоварување - тие лесно се пренесуваат и работат со полна сила. Доаѓа идеално време за пластична хирургија, чистење, пилинг, микродермабразија и инвазивни техники - во овој период телото е наменето за лекување. Внимание! Ако, по менструацијата, на кожата остануваат длабоки осипувања (циклични акни), треба да им се дозволи малку време за решавање, а потоа да се исчистат. Ова може да се помогне малку со ултразвук и микро-струи. Исто така, во овој момент најдобро е да се спроведат болни процедури: ласерско отстранување на влакна, депилација со восок, особено во бикини зона - тие се носат што е можно пошироко.
Овулација и време после тоа
По овулацијата се јавува втората фаза на менструалниот циклус - лутеална (или фаза на жолто тело). Жолтото тело е зона во јајниците, на местото каде што се одгледуваше јајцата и се формирани хормонски активни клетки кои произведуваат прогестерон. Овој хормон е одговорен за трансформација во телото на жена која ја подготвува за бременост или до почетокот на следната менструација. Во втората фаза од циклусот, телото има тенденција да акумулира и задржува течност, а процесот на губење на тежината се забавува. Пилатес, вода аеробик, пливање, танцување - најдобра опција. Тие го олеснуваат стресот и нервозата предизвикани од флуктуацијата на хормоните, а во исто време не го осиромашуваат телото. Доминантноста на прогестеронот во овој период го стимулира зголемувањето на апетитот - така што телото се обидува да закупи со хранливи материи за можна бременост. Затоа, понекогаш сакам вкусно. Најмногу се навредува тоа што е попогодно од вообичаено да се складира во маснотии. За безбедност на половината во менито потребно е да се вклучат негување, но не и високо калорични производи - посно месо, урда, риба, зеленчук и цели зрна. Благодарение на комплексната структура, тие се проголтуваат подолго време, заситени многу време и ја намалуваат желбата за добрите. Иако строго се ограничи премногу, не - ако навистина сакате чоколадо - јадете, само се сеќавам на мерка. Може да се изврши речиси секоја постапка. Единственото нешто - за време на периодот на овулација, пожелно е да се исклучи вакуум-ролери масажа, ТНГ, радио бранови подигнување во абдоменот. Исто така, се откаже од епилацијата во бикини зона - во овој момент тоа е особено чувствително.
Предменструална фаза
Во крвта концентрацијата на полови хормони опаѓа, возбудливоста на нервниот систем и притисокот се зголемуваат, а садовите се стесни. Расположението постојано се менува - од зголемена нервоза до целосна апатија. Многумина ја доживуваат тежината на "задоволствата" на ПМС. Телото бара кислород - вреди да му помогнеме со долги прошетки и нежно џогирање на свеж воздух. Јога, пилатес, пливање и вежби за дишење ќе ја олеснат нервната напнатост. Многу жени се загрижени за оток; Вагите често покажуваат зголемување на телесната тежина. Земи ја главата не е неопходно - непријатни манифестации поврзани со зголемување на естрогенските нивоа и стресот. Сето ова води до задржување на натриум во телото, и како последица на тоа до едем. Затоа, не го организирајте телото гладни денови - со почеток на месечен вишок ќе слезе самостојно. Но, храната треба да се регулира - така лесно можете да ги израмните манифестациите на ПМС. Основни принципи: јадете мали порции пет до шест пати на ден; користете помалку заситени масти (свинско месо, чадени производи, масни млечни производи); преферираат месо со малку маснотии, риба и урда; изберете производи богати со витамин Б (житарици, житарици, леб, како и зеленчук, зеленчук и овошје) - ја стабилизираат состојбата на нервниот систем. Додадете одредби богата со масти растворливи витамини А и Е (масна морска риба, жолчка од јајца, црн дроб). Витаминот Е малку ја олеснува осетливоста на градите со ПМС и ја подобрува состојбата на кожата. За да се намали отокот, јадете храна богата со калциум, магнезиум и калиум (млечни производи со ниски маснотии, ореви, сушено овошје, банани, агруми). Ги отстранува вишокот течности, го смирува нервниот систем, го нормализира апетитот. Но, од алкохол, силно кафе, чоколади, газирани пијалоци, зачинети зачини и зачини одбиваат - овие производи имаат вода во телото и можат да го пренаселат нервниот систем. Добра лесна рачна или хардверска лимфна дренажна масажа и терапија со притисок - тие ќе го елиминираат отокот, ќе ја подобрат микроциркулацијата. Покрај тоа, може да се примени терапевтска масажа за грбот - ова ќе послужи како одличен празнење за целото тело и нервниот систем. За кожата на лицето и деколтето, смирувачки антиинфламаторни процедури - лесни ензимски лушпи, маски со екстракти од костен, сулфур, камфор, лимон и боровинки. Не е пожелно да се направи мезотерапија и биоревитализација - може да има силна задушеност. Ако има прецизни ерупции, вреди да се чува од искушението да се направи чистење - тоа само ќе се влоши; воспалението може да се отстрани со помош на микро-струи и ултразвук.