Полнење наутро е комплекс на физички вежби кои се изведуваат по сон секој ден. Утринската гимнастика го зајакнува здравјето на ученикот, придонесувајќи за правилен физички развој. Додека полнењето наутро не влегува во навика на детето, родителите треба да прават подобро со детето.
Физичките вежби можат да бидат добро комбинирани со стврднување. Можете да земете, на пример, воздушни бањи. Многу деца сакаат физички вежби со користење топки, тегови (300-500 грама, не повеќе), прескокнувајќи јажици. Момци како сила вежби повеќе, во врска со ова, треба внимателно да го дотерате товарот. Покрај тоа, за време на полнењето, треба да ја следите точноста на вежбите - следете го темпото, дишењето.
Утринска гимнастика за 7-9-годишни ученици
Почетната позиција (IP) е рацете подолу, нозете треба да бидат на ширината на рамената. Инхалирајте - се водат, кренете ги рацете и малку виткајте го грбот. Издишување, ние се враќаме на IP (4-6 r).
Почетната положба е свртена кон ѕидот (растојание 1.5 чекори). Издишување, потпирајќи се напред, рацете се протегаат напред, обидувајќи се да стигнат до ѕидот. Вдишување, се враќаме во IP (4 r).
Рацете подолу, нозете се рамената на рамената. Издишување - се потпреме напред, секогаш кога е можно, се обидуваме да го допреме подот со рацете или прстите, правејќи здив - во IP (темпото е мирно, 4-8 r).
Рацете подолу, нозете се рамената на рамената. Издишуваме, ја креваме ногата и памук под него, создаваме здив - во IP. Ние ја повторуваме вежбата, но со другата нога. Помеѓу нозете махас 3 сек. пауза. Вежбањето се повторува со секоја нога до десет пати, темпото е мирно.
Една рака да се укине, прстите да се стиснат, нозете да се постават на ширината на рамената. Променете ги рацете наизменично. Повторете 10 пати, дишењето е мирно.
Рацете на ременот, нозете треба да бидат на ширината на рамената, почнуваме да се наведнуваме во различни насоки, здивот е смирен - назад (внимателно), напред, лево, десно. Во секоја насока, се наведнуваат 3-4 R.
Лежевме на матицата надолу, дланките под брадата. Ние се наведнуваме на грбот, издишуваме, дигаме градите од подот и се навалуваме назад (4-8 г).
Лежејќи на грб, нозете исправени, бавно темпо, рацете по должината на трупот. Издишуваме, ги свиткаме нозете и ги повлекуваме колковите до стомакот, карлицата и грбот на вратот не може да се откинат од подот. При вдишување се враќаме на IP (2-6 r).
Правиме различни скокови, дишењето е мирно, ние не држиме. На вообичаените скокови во место потребно е да се поврзете скокови преку 5-10 сантиметри предмет. Правиме триесет скокови.
Две или три минути мирно одење на самото место.
Утринска гимнастика за 10-12-годишни ученици
Стоејќи на земја, рацете на дното, нозете треба да бидат на ширината на рамената. Вдишуваме, се вовлекуваме, ги креваме рацете и малку се наведнуваме на грбот. Издишување - во стартната позиција (четири до шест пати).
Нозете се на ширина на рамената, стојат мирно, дишењето не се одржува, рацете на половината. Направете глава мирни кружни движења во страните (еден, а потоа друг). Во секоја насока повторуваме 6-8 пати.
Рацете на ременот, смиреноста на дишењето, нозете треба да се наоѓаат на ширината на рамената. Ние ги правиме падините во различни насоки - назад (внимателно), напред, лево, десно. Во секоја насока се свиткува 4-8 R.
Ние ги ставаме нозете на ширината на рамената. Дишеме, ги креваме рацете и се наведнуваме. Издишување, потпирајќи се напред, секогаш кога е можно, се обидуваме да го допреме подот со прстите, се враќаме во ПИ (темпо смирено, 6-8 г).
Рацете напред, нозете поставени рамо ширина одделно. Подигнете ја ногата за да можете да стигнете до дланката со петицата. Ние ја повторуваме вежбата со другата нога. Вежбањето повторува со секоја нога 4-6 пати, темпото е мирно.
Рацете на половината, нозете со иста ширина на рамениците, правејќи здив, прават чекор напред и се наведнуваат. Издишување, се враќаме во ФЕ. Секоја нога се повторува 6-8 стр.
Лежејќи на грб, рамениците се притиснати на подот цврсто, рацете долж трупот (дланките треба да изгледаат нагоре). Од подот, ги креваме нозете и симулираме велосипед. Темпото е просечно, вежбата се изведува околу 30 секунди.
Ние правиме различни скокови, скокајте, вклучително и преку 5-10 сантиметри. субјекти, дишењето не се одложува. Правиме триесет скокови.
Триминутно мирно одење. Можете дополнително да држите кутија на вашата глава. За да се одржи рамнотежата, главата треба да се одржува правилно.