Расположението е многу важно
Секој знае дека раниот пораст, особено во зимскиот период, претставува проблем. Слушајќи го будилникот во утринските часови, не се обидувајте да се борите, обидете се спротивно, слатко е да се истегнете и да размислите за нешто пријатно. Многу е важно да се обидеме да се надминеме. Ова е доста тешко, но во случај кога сè ќе работи, ќе стане многу полесно, бидејќи можете да ја почувствувате волјата на својата волја и да добиете огромно неморално задоволство од тоа.
Утрото, стои пред огледалото, се насмевнува и посакува пријатен ден, а исто така вели: "Денес е голем ден, а јас - најмногу-најмногу!" Ставот кон себе и на другите директно зависи не само од вашето расположение, туку и од вашата физичка благосостојба. Насмевката, по сите таму дојде ново утро, само на вас зависи, кои емоции ќе бидат придружени со доаѓањето ден.
Недосепсумот не поминува сам по себе
Научниците од Колумбија покажале дека недостатокот на сон е способен да предизвика интензивна телесна тежина. Меѓу луѓето чии спиења траеле не подолго од два до три часа, нивото на дебелина било повисоко за 73% отколку кај луѓето чие траење на спиење било норма. И 23% од луѓето кои спијат вкупно шест часа, исто така, се зголемија.
Пред спиење се препорачува да се релаксира бања. Многу е важно да заспиете со мислите дека наредниот ден ќе ви донесе многу позитивни емоции и ќе бидете во можност да постигнете нешто што вашите раце долго ги пропуштиле.
Вреди да се обрне внимание на потребата да се добие доволно спиење. По недостатокот на спиење води до намалување на ефикасноста, како и, следствено, лошо расположение. Спиењето ќе биде многу попријатно на чист збир на спиење греди, зрачи свежина. Собата треба да биде претходно проветрена, со други зборови, спиењето до тебе ќе дојде многу побрзо. Еден здрав сон, по правило, мора да трае осум часа.
Важно задолжен за физички вежби
Лесни физички вежби ќе ви помогнат да го започнете утрото на долгоочекуваниот понеделник. Обидете се да ги истегнете нозете, рацете и целото тело - ова ќе ви помогне да се расположите, што е многу важно за првиот работен ден.
Според неодамнешните студии, таков хормон, како сарсетонинот, го стимулира доброто расположение, бидејќи е одличен антидепресив. Промовира развој на оваа супстанца мала прошетка или неуморна физичка вежба.
Секогаш мора да ја набљудувате мерката. Некои научници веруваат дека прекумерните утрински стресови може да бидат небезбедни за човечкиот организам. Работата е дека наутро во текот на денот, серотонински антипод - кортизол, кој е хормон на стрес, се произведува во големи количини. Поради прекумерните товари во утринските часови, двојно го зголемува производството, што може да го потисне имунолошкиот систем на телото.
Постапка за вода
Тоа е возбудливо и освежувачко средство кое го освежува и оживува телото. Може да земете нормален или контраст туш. Прво, тоа ќе ви помогне да се разбудите побрзо, и второ, со што ќе го поддржите тонус организмот, а исто така ќе ги отворите порите на кожата, се појавува стврднување.
Бидејќи имаме ден полн со разни настани, тушот ќе ни помогне да нè енергизира подолго време. Наутро се препорачува да не се мијат со едноставна вода, но со коцка за мраз. Наместо вода, можете да го замрзнете зелениот чај или сокот од алое.
Контрастниот туш влијае на зглобовите и садовите, со што се третира терморегулацијата. На ист начин, физички вежби кои ги тренираат мускулите се исто така ефикасни. Контрастниот туш е исто така корисен за чистење на кожата, бидејќи под влијание на топла вода, порите се шират, и кога ладна облоги.
Периодичната експанзија и стеснување на крвните садови ја проголта крвта преку крвните садови, со што се подобрува циркулацијата на крвта, ги зајакнува процесите во ткивата и органите, ослободувајќи го нашето тело од токсини. Вреди да се напомене дека научниците идентификувале врска меѓу моралната и физичката чистота.
Добар одмор е многу важен
Многу е тешко да се влезете во работниот ритам во понеделник, за да не се вознемируваат мислите за претстојната работна седмица, неопходно е да се изгради вечерта претходно на таков начин што ќе ги заземе сите ваши мисли со нешто поинтересна и пријатна.
Подготви технички за претстојната недела може да биде во попладневните часови, подигање облека, чевли и потребни документи. А вечерта вреди да се посвети нешто попријатно, на пример, омилен. Можете да се забавувате и рамномерно да уживате во вечерта, така што во текот на следната работна недела ќе бидете загреани со пријатни спомени. Недела вечер може да се планира како патување во театарот, во кино или, можеби, како патување кон природата со пријателите.
Целосна вредност појадок
Наутро, исхрана со целосна вредност е многу важна. Диететијците веруваат дека појадокот треба да биде за половина час од моментот на будење. Корисно е да се знае дека во големи количини серотонин се наоѓа во овесна каша, банани, чоколади, лешници, ореви, кикирики, јагоди, датуми.
Луѓето кои работат директно поврзани со интелектуална активност, многу корисно слатка наутро. Храна која е богата со јагленохидрати, исто така, има способност да ги зголеми нивоата на серотонин.
Чај или кафе?
Кафето треба да се консумира во умерени количини, бидејќи прекумерното присуство на кофеин во телото може да предизвика замор. Зелениот чај, кој содржи многу големи количества кофеин, може да помогне при одлично будење.