Дали некогаш сте слушнале за таква личност како Арнол Кегел? Ве советуваме да дознаете повеќе за тоа, бидејќи овој научник (во комбинација со гинеколог) разви чудесни вежби за да ги тонизира интимните мускули на жените.
Како да ги извршувате Кегел вежбите за жени дома
Постојат различни причини зошто, претежно жени, прибегнуваат кон Кегел вежбите. Ваквите причини се најчесто следниве: ослабување на тонот на мускулите во дното на карлицата, и како последица на тоа, неконтролирано мокрење. За време на бременоста матката или фетусот може да извршат значително оптоварување на мочниот меур. Времето пред раѓањето на жената станува доста болно. Во написот, ќе ви кажам кои комплекси постојат за зајакнување на мускулите на вагината и како правилно да ги вршат Кегеловите вежби дома.
Вежби за Кегел за жени со инконтиненција
Релаксираните мускули на вагината предизвикуваат несакано мокрење кај жените. Проблемот на уринарната инконтиненција се јавува, како по правило, кај женската половина од популацијата.
Ако го доживеете овој проблем, дефинитивно треба да контактирате со специјалист, но исто така можете да го зајакнете тонот на перинеалните мускули дома. Редовното извршување на Kegel тренинг комплекс, кој се состои од 5 едноставни, но многу ефикасни вежби, ќе ви овозможи да ги стимулирате интимните мускули на вагината да работат правилно. Со цел да се вршат Кегел вежби за жени, кои помагаат да се зајакнат мускулите на вагината, ќе биде потребен мал килим.
1 Кегелова вежба : Ставете ја на тепих, исправете го грбот. Рамената треба максимално да се исправи, а половината е притиснат на подот. Мускулите на стомакот, исто така, мора да се чуваат во тон. Појдовна положба: при инхалација, ногата се крева на 90 степени, при издишување ја прошируваме ногата напред. Ако не постои непријатност, може да се обидете да ја превртувате ногата, како што прават балерините. Ние мора да работиме на инспирација и издишување. При издишување ние ја наведнуваме ногата, на инспирацијата - наведнуваме. Повторете ги вежбите на другата нога. Во принцип, вежбањето на Кегел на секоја нога е 15-20 пати. Колку подолго го тренирате вашето тело, толку повеќе начини можете да си ги дозволите. За време на сите вежби, не заборавајте да ги користите вистинските мускули на карлицата. Правилната вежба ќе ви даде чувство за тоа како функционираат мускулите на абдоминалната празнина.
2 Кегел вежби : Оваа вежба Кегел може условно да се нарече "лизгање". Во оваа вежба рацете се здружуваат. Нозете се свиткани на колената. Рацете мора да се подигнат до таванот. На инспирација - спуштете ги рацете преку врвот до подот, и со ногата (пета) слајд на килимот до целосно исправи. При издишување групирани во стартната позиција за неколку секунди. Повторете ја оваа вежба на двете нозе 15-20 пати. Во оваа вежба, исто така, мора да ги користите мускулите на грбот и стомакот. Појасот мора да биде заклучен во една положба. Ако ви дозволи физичката подготовка, вежбата можете веднаш да ја изведите на двете нозе.
3 Кегел вежба : најтешкото вежбање на целиот комплекс. Треба да ги свиткате нозете 90 степени и да ги подигнете. Излегува позицијата во форма на високочетири. Мускулите на перинеумот се напнати. На инспирација ги креваме колковите во различни насоки, при издишување ги намалуваме назад. Чувајте ги нозете паралелно со подот и не вртете ги штитниците во различни насоки. Ширење на колковите, можете да ги држите за неколку секунди. Повторете ја оваа вежба 10-15 пати.
4 Кегелова вежба : Почетната позиција е иста. Во оваа вежба, ќе ја повториме целата методологија од минатото, но тука една нога останува стационарна, додека другата е ставена настрана. Треба да се чувствувате како функционираат мускулите на карлицата. Повторете ја оваа вежба 10-15 пати.
5 Кегел вежби : Оваа вежба е исто така доста комплексна. Во почетната положба една нога е свиткана и стои на килимот, другата е исправена и подигната нагоре нормално на подот. Израмнете ја ногата со круг, спуштајќи го колкот прво на страна, потоа малку надолу, на другата страна и до почетната положба. Проширена нога не треба да се свитка во коленото. Амплитудата направена од ногата зависи од вашата обука и од вашите способности. Ако направите голем круг тешко, намалете го движењето на колкот, извлекувајќи многу мал круг во воздухот. Повторете вежба на двете нозе 10-15 пати.
Уште еднаш, забележуваме дека сите овие вежби се неопходни за мускулите на карлицата и перинеумот. Затоа, редовната изведба на комплексот за обука ќе биде ефикасна не само со уринарна инконтиненција, туку и воопшто за зајакнување на интимното здравје на жената.
Кегел вежби за време на бременоста
Како што веќе разбравме, Кегел вежбите за жени дома придонесуваат за зајакнување и тонирање на интимните мускули. Мускулите кои се зајакнати со вежбите на Кегел се наоѓаат во долниот дел на карлицата и се одговорни за контролирање на уринарната инконтиненција. Овој процес е несомнено многу важен за бремени жени. Поради зголемената матка и тежината на растечкото бебе, оваа област на телото е во тензија, што понекогаш може да доведе до слабост на мочниот меур и други проблеми. За да направите Кегел вежби, треба правилно да ги идентификувате проблемите и да вежбате, активно да ги користите. Како се практикува Кегел? Ќе кажуваме во фази.
Фаза 1: Пред сè, потребно е да се одредат мускулите на карлицата, кои мора да бидат обучени. За време на мокрењето, треба да се обидете да ги затегнете мускулите на карличниот регион. Доказите за правилната дефиниција за работа со мускулите на вагината ќе ја спречат емисијата на урина. Тоа е, можете сами да видите како го контролирате процесот. Овие мускули треба да се активираат со практикување на методот Кегел.
Фаза 2: Оди во тоалет, пред да започнете Кегел вежби. Успехот зависи не само од она што го правилно дефинирани мускулите. Исто така, потребно е правилно да ги следите сите упатства, од кои едната е ослободување на уринарниот мочен меур од урината.
Чекор 3: Следно, треба да ја најдете најудобната позиција. Ова е убавината на комплексите за обука на Кегел: дури и една бремена жена може да ги исполни, да биде во најудобна положба за неа. Сè, на што жената треба да го концентрира вниманието во моментот на изведување на тренингот, - мускулите на органите на мал слив и мускулите на стомакот. Второто во никој случај не треба да учествува во обуката, инаку ефектот ќе биде изгубен.
Фаза 4 : Неопходно е да се натераат интимните мускули на карлицата и да се снимат 3 секунди. Потоа земете кратка пауза и повторете ја постапката до 10 пати за 3 секунди. Ако вашата физичка форма дозволува, можете да ги зголемите секунди до 5-7. За да бидете сигурни дека мускулите на абдоминалната празнина не се вклучени, ставете ги рацете на стомакот. Тој не треба да прави никакви движења.
Чекор 5: Бидете сигурни на ист начин како што мускулите на нозете не се вклучени во процесот на тренинг.
Главната работа е, не се преоптоварувајте и не престанете да дишете за време на тренингот. Направете го ова едноставно вежбање во текот на бременоста. Зајакнување на мускулите, жената има способност да ја контролира уринарната инконтиненција, дури и ако фетусот или матката имаат значителен товар врз мочниот меур. Покрај тоа, активирањето на гениталните мускули исто така ќе помогне при породувањето.
Вежби на Арнолд Кегел по породувањето
По раѓањето, мускулите на дното на карлицата на една жена го губат својот поранешен тон. Ова не само што влијае негативно на сексуалниот живот, туку и на целокупниот здравствен статус воопшто. Сепак, постојат многу варијации на Кегел вежби кои придонесуваат за враќање на функцијата на овие мускули. Некои вежби се многу лесни, а други бараат малку физичка подготовка. По извесно време, можете да вршите Кегел вежби за жени дома. Зајакнувањето на мускулите во долниот дел на карлицата е важно, па дури и неопходно. Многумина прибегнуваат кон нив, се грижат за квалитетот на нивниот сексуален живот. Но, за зајакнување на мускулите на малата карлица е многу важно за здравјето на жените воопшто. Затоа ви претставуваме шематски слика со една од најефикасните Кегелови комплекси по породувањето.
Внимание! Колку време по раѓањето можете да почнете да вежбате Кегел вежби, треба да се консултирате со лекар!
Контраиндикации
Излегува дека не е секогаш возможно жените да го вршат комплексот Кегел. Која е контраиндикацијата за овие физички напори?
- Воспаление и инфекција на половите органи на жена;
- неодамнешна операција на карличните органи;
- Не вежбајте додека се капете во жешка бања.
Важно! Што се однесува до бремените жени, комплексот Кегел е контраиндициран во случај на претходни абортуси или предвремено раѓање.
Во секој случај, пред да почнете да тренирате, треба да се консултирате со доктор, особено ако испораката доаѓа наскоро.
Видео упатства