Во написот "Катя Мироманова - систем минус 60" ќе ги разгледаме основните принципи на исхраната, придонесувајќи за губење на тежината на девојчињата.
Како да се јаде во право?
А сепак, и покрај фактот дека системот на Катја Миронова ги покрива речиси сите процедури за губење на тежината, сепак главниот акцент е на исхраната. Во ова - главната суштина на исхраната "минус 60" (иако е тешко да се јави само систем за исхрана). Затоа, сега ќе се запознаеме со основните "закони" на системот, чие почитување гарантира брзо и безбедно губење на вишокот тежина.
За појадок и исхрана воопшто
1. Главната и најомилена точка на системот минус 60 е дека пред 12 часот можете да јадете сè, без исклучок.
2. Во текот на денот можете да консумирате неограничен број на вода - пијте максимално, но ако сметате дека течноста е веќе "не се качува" - не го мачи телото, тој ја знае сопствената мерка.
3. Многу диети препорачуваат комплетно отстранување на сол од исхраната. Сепак, системот "минус 60" ви дозволува да додадете храна по желба. Но, сепак, не се обидувајте да ја претерате, бидејќи вишокот сол предизвикува појава на оток.
4. Но, со шеќер (во секој случај, со бела верзија и сите видови замени) ќе мора да се каже збогум, бидејќи нема ништо во тоа што ќе биде од корист на вашето тело. Ако незасладениот чај предизвикува да се гадиш и не сакаш да го пиеш, тогаш додај кафеав шеќер или лажица мед - но ова е дозволено само за појадок, односно до 12 часот. Следно ќе мора да се навикнеш на незасладените.
5. Појадок - тоа е задолжително, не се обидувајте да умрете од утрината. Впрочем, за правилно варење на храната, треба да ги "разбудите" метаболните процеси на вашето тело со појадок, и без храна тоа нема да се случи.
6. Како што веќе рековме, тука нема да ви бидат дадени информации за тоа колку секој дел што го јадете треба да тежат. Ова мора да се пресмета, врз основа на вашите сопствени чувства. Слушајте го телото - кога е полна и застанува "лелекање" од глад - тогаш, размислете, идеалниот дел е пронајден.
7. Многу жени погрешно веруваат дека ако земете килограм јаболка, а во текот на денот кога има чувство на глад ги јадете, можете да изгубите тежина многу побрзо. Сепак, ова не е случај. Овошјето не треба да биде многу, и храната не треба да се протега цел ден - затоа што тоа само ги успорува метаболните процеси и го забавува губењето на тежината.
8. Системот "минус 60" е толку хуман и ефективен што не бара користење на т.н. "растовар" за губење на тежината.
9. Да речеме дека имате одмор во шик хотел, каде што сè е вклучено. Семејството ентузијастички оди во ресторанот, каде што тие џвакаат вкусни јадења за двата образи. Што правиш? Да, сè е во ред: доручекот е добар, добро е да вечераат, пет часа да се јаде повторно, а потоа - можете безбедно да одите со вашето семејство во ресторан и да уживате во празник на стомаците, полека пиејќи црвено вино и сирење.
10. Оди на празникот на пријателите и се грижиш дека нема да си најдеш пијалок што можеш? Но, тоа не е проблем - само земи го шишето со мирисна црвено вино - и само се надеваме дека меѓу различни закуски ќе се сретнете со сирење.
11. Не ги исекувајте вообичаените делови до големината на чинија - ова е сосема бескорисно. Меѓутоа, ако обично вашата плоча наликува на отскокнување на бифето - тогаш досадни го пламенот.
12. Според системот "минус 60", треба да имате три главни оброци: појадок, ручек и вечера. Ако имате акутно чувство на глад, можете да направите закуска со јадење некакво дозволено овошје или зеленчук.
13. Грижата жена и величествената љубовница ќе го фати за глава, мислам на тоа како таа да се чува од искушенија, а тоа ќе предизвика врз чинија, маестрално подготвувајќи ги вкусните јадења од втората половина. Едноставно се вари многу вода и ја задоволи желбата да јадете зелен чај.
14. Ако поради некоја причина сте пропуштиле вечера - тогаш бидете подготвени за фактот дека вечера не свети денес. Не грижете се - треба да го прескокнете уште еднаш - и дефинитивно ќе бидете поорганизирани и одвојте време за да ја пресметате негуваната храна.
15. Катја Мироманова ги советува сите љубители на млечно чоколадо да се префрлат на црни плочки. Покрај тоа, што може да изгледа многу чудно, таа дури и ви дозволува понекогаш да јадете торта - само да не имате млечно чоколадо. Но, ова, како што знаете, само во посебни случаи. Но, црно чоколадо, прво, не ви додава вишок килограми, а, второ, навики со задоволство не само како отворен бонбони како бел шеќер или мед.
16. Колку диети, од една страна, ефективни и навистина ефективни, на крајот се свртат против себе и предизвикуваат појава на болести во телото. Сепак, системот "минус 60" Кати Миронова беше тестиран и одобрен од лекарите како апсолутно безбеден.
17. Ако сте на доење - ова не е апсолутно пречка со цел да ги следите принципите на системот "минус 60". Сепак, внимателно и прецизно внесувајте ги сите иновации, по еден поен, направете мали престапи со цел да разберете: дали овие иновации влијаат на количината на мајчиното млеко?
18. Ако имате таква прекрасна традиција, како што е редовното внесување на витамини - тогаш ова ќе биде одличен додаток на диетата "минус 60". На крајот на краиштата, без разлика колку е тешко да се обидете, малку е веројатно дека ќе можете да јадете цела година на таков избалансиран начин за да ги добиете сите витамини кои ви требаат на вашето тело. Затоа, по пиење курс на мултивитамини, само ја зајакнувате општата состојба на телото, особено во однос на ноктите, косата и кожата.
19. Во некои случаи, системот "минус 60" може да се користи дури и за време на бременоста, но пред да започнете со ова, треба да спроведете детална консултација со надгледуваниот лекар.
За ручек
Сè што ви се случува да се подготвите за вашата вечера, треба да биде или варен или задушени. Ако сте љубител на кисела павлака, можете да го додадете во сад во износ од една кафена лажичка, а потоа само до 14.00 часот. Додека во исто време се дозволени други слободи, како што се сос од соја или, на пример, зеленчук или маслиново масло, и оние во исто ограничено количество.
Супа може да се готви или на обична вода, но додавајќи компири таму, или на месо супа, но тогаш не можете да се стави компири. Можете да додадете малку грав или грашок на првото јадење. Но, сите исти супи - ова не е опција, а не задолжително јадење за ручек, бидејќи тие имаат слаб степен на сатурација - откако супата за вас наскоро ќе има чувство на глад. Голема вест ги чека познавачите на земјиштето - тие можат да го прават овој вид на производство на риба колку што сакаат. Во рамките на разумот, се разбира. Кисело-млечните производи, исто така, можат да бидат во исхраната.
Што се однесува до овошје, на ручек не можете да јадете сè. Прифатливо е да се јадат неколку јаболки во текот на денот, неколку цитруси и сливи (не многу), неколку киви, 2-3 парчиња лубеница во текот на денот, сливи или ананас.
Зеленчук, на прв поглед, се нискокалорична храна, но постојат некои правила во нивната употреба. На пример, не можете да комбинирате месо или риба со компири или грав (што значи грав, а не боранија). Заборавете го конзервираниот грашок - дозволено е да јадете само замрзнат грашок. Истото важи и за пченка - јадете или замрзнати гранули, или варени кафези, само не конзервирана опција. Што се однесува до печурките, треба да се вари или да се јаде сурово. Сепак, сите зеленчуци треба да бидат печени, или варени или задушени, плус класичната опција - да јадат сурови. Ако сте љубител на солени и кисели зеленчук, тогаш умерете го вашиот плам и јадете многу малку.
За ручек, исто така, може да се јаде некои верзии на месо и риба јадења. На пример, можете да исечете неколку парчиња варена колбас за вечера или варете неколку колбаси, да готвите коцка за двојка (едноставно не пржете!). Можете да се однесувате кон месо и суво грозје. Ти е дозволено да се јаде желе и риба, морска храна (дури може да има и замрзнати ракови од рак). Радоста ги чека оние кои не го замислуваат животот без шашески шашби - исто така се можни, само ако месото не е масно и ако не и претерувате со марината. Можете да сварите неколку јајца за ручек.
Што се однесува до месото воопшто, тогаш постои едно правило: месото е најдобро печено, варено или задушено. Последното нешто е да се пржи, но во сува тава.
Ајде да разговараме за гарнитурата - за грбот. Можете безбедно да јадете ориз и леќата, варете тестенини (меѓутоа, без придружба на месо или риба, можете опционално да додадете сирење - не повеќе од 30 грама). Исто така, дозволено е да се јаде ориз тестенини.
На пијалоци во омилени треба да биде чај (тука на ваш вкус, апсолутно било). Вие може да си дозволите кафе грав. Можете да се поглезите со чаша црвено суво вино, особено за време на празници, кога има бучен оброк и река алкохол наоколу, а вие сте на диета. Се разбира, нема ограничувања на свеж сок.
За вечера
Сите производи, сите јадења што ги подготвувате за вечера на систем од минус 60, треба да се исфрлат на вода. Не мешајте протеини и јаглени хидрати на било кој начин - односно, пржењето е забрането. Можете да раскинете јадења со вашите омилени зачини и да додадете сол. Ако сакате да користите сос од соја, ограничете го на мала количина. Шеќер за вечера е забранет во било која варијација.
Подолу ќе ви дадеме листа на производи дозволени за вечера, но само треба да одберете една работа.
Зеленчукот е зелен, но има и зеленчук на кој им е забрането да јаде за вечера, меѓу нив: компири и грашок, пченка и печурки, тиква и модар патлиџан. Сите останати можат безбедно да јадат сурови или пареа, комбинирање на зеленчук со чад или каша (ориз, леќата).
За вечера, исто така, можете да готвите месо или риба, да направите исечени морски плодови или да вриете неколку јајца, но нема место за комбинации на вкус, било кое избрано јадење треба да се јаде "сам".
Од пијалаци - сеедно заштеда на чај, особено зелен, кој може да се пие и после 18.00, ако не почнете да додавате шеќер и млеко. Истото важи и за кафе - по шестчасовната граница може да се готви само без шеќер и млеко.
Од croups претпочитаат ориз и леќата - тие се најлесните и нема да го оптоварат вашиот дигестивен систем пред да одите во кревет.
Одржување на сите желби на Катја Миронова и извршување на сите нејзини препораки, можете лесно да стекнете фигура на вашите соништа, без прибегнување кон ригидни диети!