За да започнете со тоа е неопходно да се придржувате на правилата за прием на храна која е позната на сите:
има малку, но често (5 пати на ден и повеќе) е многу покорисно од тоа да се прави во големи делови неколку пати на ден;
правилната распределба на исхраната во текот на денот треба да биде како што следува: доручек - околу една третина од вкупниот волумен, за ручек - 40%, средни закуски меѓу оброците - 10%, вечера - 20%;
сол треба да се консумираат колку што е можно повеќе - не повеќе отколку што е неопходно за готвење;
пушените производи, мајонезот и конзервираната храна, како и друга храна што е тешка за телото од исхраната, треба целосно да се исклучат;
Исто така, не се вклучи во алкохол и слатки;
ќе помогне да се зајакне чајот од телото со инфузии од дива роза, аронија, лисје од лисје, лисја од коприва и нанесуваат суви моркови. Инфузии може да се мешаат, тогаш чајот ќе биде мултивитамин.
Друг ќе биде да се користат антидепресивни производи кои му помагаат на телото да се справи со стресот. Овие производи вклучуваат не само една горчлива чоколада (иако тоа дава позитивен ефект кога се консумира во разумни дози). Всушност, антидепресивите се многу повеќе.
Риба против стрес
Прво, тоа е морска риба која содржи голем број омега-3 масни киселини. Таквата храна го намалува производството на цитокини во телото што се јавуваат во него од стрес и предизвикуваат воспаление. Омега-3 киселини се спротивставуваат на производството на стрес хормони, тонус на срцевиот мускул и нормализирање на притисокот.
Зелка лист од сите грижи
Во прилог на риба, зелка од брокула ќе помогне многу од стрес. Таа има многу фолна киселина и витамин Б1, корисна за телото во прекумерна инсуфициенција, депресија, грчеви и болки во мускулите. Дури и во брокулата, висока содржина на витамин Е, калиум и омега-3 киселини - нивната употреба ќе го зајакне срцевиот мускул и крвните садови.
Подигнете го расположението со калциум и јод
Храната што содржи јод исто така е неопходна за телото во состојба на стрес. Морето, некои бобинки, зеленчук и овошје (на пример, портокали, лук, јагода, диња, моркови и соја), шампињони, па дури и специјално јодизирани пекарски производи. Јодот има позитивен ефект врз ендокриниот систем и на тој начин го подобрува расположението. Покрај тоа, бромот содржан во морското кафе има смирувачки ефект врз телото.
Недостатокот на калциум во телото е исто така една од причините за стрес и раздразливост. Затоа, производите кои содржат калциум, добро може да се сметаат за антидепресиви. Ова млеко, цвекло, грав и брашно од цело зрно. Но, особено многу калциум во бадеми, во кој има и многу витамин Б2, што го зајакнува производството на серотонин и магнезиум, што помага да се зајакне нервниот систем.
Јајце за срцето и душата
Холин е супстанција чиј недостаток во телото може да предизвика одвраќање, намалена концентрација, па дури и депресија. Недостатокот на холин може да се надополни со јадење јајца. Особено корисни се плаша, поради содржината на глицин кај нив, нормализирање на притисокот и позитивно влијание врз кардиоваскуларните и нервните системи.
Вкусно и корисно
И, се разбира, како да се бори против стресот, а за целокупното јакнење на телото ќе помогне во користењето на овошјето. Најкорисни од достапните во ова време од годината се круши, грозје и банани.
Уште една вредност за исхраната и грејпфрут, од кој еден плод содржи дневна содржина на витамин Ц. И ако го пресечете ова овошје на половина, посипете со шеќер и цимет и печете во рерната - тоа не само што ќе биде корисно во борбата против стресот, туку и со многу вкусно јадење.
Бон апетит!