Факторите кои предизвикуваат стрес постојано влијаат на нас, и многу е тешко да не се забележи тоа.
Ако не обрнете внимание на проблемите поврзани со стресот на вниманието, спиењето може наскоро да се прекине, работниот капацитет може да се намали, може да има хронична апатија и замор од животот. Познато е дека со оваа состојба постои ризик од заболувања: настинки, заразни болести, хормонални пореметувања, болести на кардиоваскуларниот систем итн. Под стрес, изгледот на лицето се влошува, под очите има модринки, косата може да испадне и кожата може да исчезне.
Симптоми на нервна напнатост
Знаци на зголемена нервна напнатост се: не желбата да се комуницира со други, нарушувања на спиењето, безразумен раздразливост. Ако ги почувствувате симптомите, треба да го промените своето однесување, во спротивно тоа само ќе се влоши со текот на времето.
Се разбира, полесно е да се каже што да правиме, но ако веднаш дејствувате, наскоро ќе се чувствувате многу подобро, апатија, вознемиреност, доволно брзо. Се верува дека жените имаат многу поголема веројатност да доживеат нервна напнатост од мажите, но ова е погрешна гледна точка. Ова гледиште се формирало поради фактот што жените имаат тенденција отворено да ги изразат своите емоции, а мажите, напротив, ги кријат, но ова е фундаментално погрешно однесување.
Начини за олеснување на нервната напнатост
Ако сакате да се ослободите од стресот, прво треба да пишувате на хартија, проблемите кои најмногу ве загрижуваат. Треба да започнете со најголеми проблеми, подоцна да погледнете низ листата и да се обидете да направите акционен план за решавање на овие проблеми.
Најдобриот начин е да пронајдете алтернативни начини за решавање на проблемите, да речеме дека сакаш да се откажеш од работа, и се плашиш дека нема да пронајдеш друг, тогаш можеби ова е шанса за тебе, да покажеш скриени способности и вештини. На пример, можете да направите извонредно продолжување и да се обидете да најдете уште подобра работа, заради фактот дека ќе бидете зафатени со бизнисот, нема да има простор за стрес. Можно е дека по вашите напори раководството ќе ве подигне во канцеларија, наместо да го скрати.
Често се случува нервната напнатост да е предизвикана од тежок товар, овој тип на стрес е лесно да се отстрани, само треба да се намали товарот. Прво, направете листа на случаи за тој ден, сигурно ќе видите дека со сите случаи не можете да се справите чисто физички. За да започнете, забележете ја работата за која мислите дека е најважна, а потоа по изборот на најважните случаи, одберете ги оние кои што треба да ги направите за вас лично. Многу често мислиме дека никој друг не може да работи со нас. Напротив, се случува делото за кое мислиме дека никој нема да го стори покрај нас, всушност може да ги прави и колегите и членовите на домаќинството. Ако научиш да ги пренесеш своите овластувања на другите, веднаш ќе станеш посмирен.
Визуелизација против нервната напнатост
Често во борбата против стресот визуелизацијата помага, на пример, да замислите во ситуација каде што ќе ви биде удобно. Апсолутно не е важно какво место ќе биде: зелена шума, плажа во близина на лазурно море, планини, водопад. Понекогаш жените сакаат да се видат себеси во топка, во луксузен фустан, да пробаат различни опции, целта е една - треба да се чувствувате добро. Кога визуелизираме, нашата свест се префрла на сликата што ја претставуваме, дишењето станува мазно и редок, така што тензијата исчезнува.
Релаксација против нервната напнатост
Бидете сигурни дека за време на викендот најмалку 4 пати месечно, додека правите план за рекреација и забава. Тоа може да биде одмор со пријателите, да се оди на природата, да оди во шума или само вечера надвор од куќата. Неопходно е да се каже за вашите планови за одмор до домаќинството, и во секој случај не ги кршат вашите планови, дури и ако некој сака да ве разговара за вас.
Подигнете ги своите духови кога ќе заминете од работа дома, кога ќе влезете во куќата, веднаш не почнувајте да ја вршите домашната задача, дадете време за одмор. Се разбира, не секој може да нарача вечера со домашна испорака, но може да побара да го готви, маж или деца. За здравјето ќе биде многу покорисно.
Веднаш штом вашето оптеретување ќе падне, вознемиреноста веднаш ќе исчезне и повеќе нема да бидете нервозни околу ситниците.
Борба против нервниот стрес: одење
Постојат многу начини за ослободување на стресот, но без двоумење, веднаш почнуваме да земаме седативни напивки или таблети. Дури и обичните одење, способни да го ублажат стресот, да се смират, да го подобрат целокупното здравје. При одење физичкото оптоварување на телото се зголемува, брзината на импулси во мозокот се зголемува, соодветно, мозочните области кои се одговорни за расположението се активираат, како резултат на тоа, раздразливоста и нервозата се намалуваат.
Најважно кога одење - не се напрегаат. Во овој случај, назад треба да биде исправен, одењето слободно и лесно, па одење до продавница за такви цели нема да работи. На паузата за ручек, треба да излезеш на улица и да одиш малку како просечен чекор, но не размисли за работата.
Вие можете ефикасно да ја отстраните нервната напнатост со одење со промена на ритамот, на пример, прво одите полека, а потоа брзо. Исто така, треба да ја промените ширината на чекорот, да одите со мали парчиња, а потоа спротивно да ја зголемите ширината на чекорот. Прошетка со ова темпо околу десет минути, по што оди на мазна и мирна прошетка.
Ако ви е дозволено чевли и пат, а потоа по работа пожелно е да одите дома пешки. Можете да имате заменливи чевли, еден пар за работа, а друг за враќање дома, патем, не мора да носат тешки торби дома и да одите светло. Во лошо заспивање, експертите препорачуваат одење пред спиење 20-30 минути.