Ние верувавме дека акутен ум и добра меморија секогаш ќе бидат со нас. Но, тоа не е така. Секој ден нашиот мозок го напаѓа стресот, недостатокот на спиење и несоодветната исхрана. Сето ова негативно влијае на процесите. се случуваат во нашата глава. За да го задржите интелектот на многу старост, треба да започнете да се грижите за мозокот токму сега.
Дејвид Перлмутер, во својата книга "Храна и мозок", зборува за тоа како да го заштитиме нашиот мозок од негативни фактори и како да јадеме право да го зачуваме интелектот. Еве некои ефективни совети од него.
Не заборавајте за спорт
Добрата физичка форма е корисна не само за нашето тело, туку и за мозокот. Спорт го прави нашиот мозок поефикасно. Научниците докажаа дека аеробната вежба може да влијае на нашите гени поврзани со долговечноста, како и "хормонот за раст" на мозокот. Тие дури спроведоа експерименти кои покажаа дека спортските оптоварувања можат да ја вратат меморијата кај постарите лица, со што се зголемува растот на клетките во некои делови на мозокот.
Намалете го бројот на калории
Изненадувачки, но фактот: бројот на калории влијае врз работата на мозокот. Колку помалку јадете, толку е поздрав вашиот мозок. Студијата од 2009 година го потврдува ова. Научниците избраа две групи постари лица, ги мереа перформансите на секоја личност. И тогаш: на еден му било дозволено да јаде нешто, други биле ставени на нискокалорична диета. На крајот: првата влошена меморија, втората - напротив, стана подобро.
Обучете го вашиот мозок
Мозокот е нашиот главен мускул. И треба да се обучи. Со вчитување на мозокот формираме нови нервни врски, нејзиното работење станува поефикасно и побрзо, а меморијата се подобрува. Овој модел е потврден со фактот дека луѓето со повисоко ниво на образование се помалку изложени на ризик од Алцхајмерова болест.
Јадете масти, а не јаглени хидрати
Денес, научниците докажаа дека работата на нашиот мозок е директно поврзана со исхраната, а вишокот на јаглени хидрати во исхраната доведува до влошување на интелектуалните перформанси. Нашиот мозок е 60% маст, и за да работи правилно, му се потребни масти, а не јаглени хидрати. Сепак, многумина сѐ уште мислат дека има маснотии и се дебели - тоа е едно и исто. Всушност, ние не годеме од маснотии, туку од вишокот на јаглени хидрати во исхраната. И без корисни масти, нашите мозоци се гладни.
Изгуби тежина
Научниците докажале дека постои директна врска помеѓу дебелината на половината и ефективноста на мозокот. Ги испитуваа интелектуалните индекси на повеќе од 100 луѓе со различни тежини на телото. Се покажа дека колку е поголем стомакот, толку помалку меморискиот центар - хипокампусот. Со секој нов килограм нашиот мозок станува помал.
Добивај доволно спиење
Сите знаат. дека спиењето влијае на мозокот. Сепак, од време на време го занемаруваме овој факт. И залудно. Научно докажано дека со лош и немирен сон, менталните способности се намалуваат. Кристин Џофе, психијатар од Универзитетот во Калифорнија, спроведе разни тестови со нејзините пациенти кои страдаат од когнитивни нарушувања. Се испостави дека сите тие имаат едно нешто заедничко: не можат да спијат долго време и постојано да се будат во средината на ноќта, а во текот на денот се чувствуваат скршени. Кристин испитувал повеќе од 1.300 возрасни лица и заклучил дека пациентите со тешкотии во спиењето имаат двојно поголема веројатност да страдаат од деменција во староста. Следејќи ги овие едноставни препораки, ќе му помогнете на вашиот мозок да биде здрав, да остане остар ум многу години и да стане многу подобар. Врз основа на книгата "Храна и мозок".