Нервната напнатост која се акумулирала во текот на денот може да се отстрани со помош на едноставни асани на јога. Стресот и вознемиреноста ќе исчезнат. Вежбите ќе го вратат телото на ниво на енергија, ќе ве претворат во мирна и избалансирана личност.
Поклони Сонцето.
Треба да застанете правилно, ставајќи ги нозете заедно. Пред градите, ги прегрнуваме рацете во молитва. Едноставно дишат низ носот и се релаксираат. Затворете ги очите и не фокусирајте го вниманието на срцевата чакра (тоа е во срцето, соодветно). Сето ова ќе помогне во иднина да се концентрира.
Постави превртена
Ние легнеме на грб и ги креваме нозете на ѕидот. Ние притискаме многу силно задникот на ѕидот, а на подот притискаме на долниот дел на грбот. Ние затегнати мускулите на нозете многу нежно. Стави ги рацете по телото, а потоа - почиваме на нив посилно во подот. Го креваме погоре, до градите, брадата. Преку носот дишеме полека и полека. Така што вашето тело ќе се смири повеќе, затворете ги очите, врзувајќи завој околу нив. Во оваа позиција се наоѓаат пет респираторни циклуси. За да излезете од оваа поза, кренете ги колената во градите и се тркалаат на ваша страна.
Широко ширејќи ги стапалата на ѕидот или преклопени заедно, можно е да се променат инвертните пози.
Virsana 1
Седнете на подот и свртете ги нозете. Во тоа време, задникот - меѓу петиците. Ги расклопуваме рамењата. Ставете ги рацете дланки на колена. Дишете преку носот, непречено. Назад е исправен. Ишиумските коски се цврсто притиснати на подот. Погледот мора да се концентрира на точката која се наоѓа напред, на ниво на очите. Треба да бидете во оваа позиција онолку долго колку што се чувствувате пријатно.
Virsana 2
Ние нежно се движиме од "Вирсана 1" до "Вирсана 2". Подигање на рацете над главата, полека вдишувајте. Издишување, ние прво ги протегаме напред, заедно со телото, и само тогаш паѓаме на подот. Допирање на челото на подот, обидете се да не искинете задникот од него. Уживајте во, затворете ги очите и опуштете се. Во оваа позиција, остануваат пет респираторни циклуси. Издишување, се враќаме на почетната позиција.
Јан Сирсасан
Седнете на подот, истегнете ги нозете пред него. Десната нога се наведнува во коленото, повлекувајќи ја петата поблиску до врвот на бутот. Излегувајќи од ногата, отворете го, спуштајќи го коленото до подот (треба да биде помал од нивото на бутот). Левата нога се повлекува напред; За време на инспирацијата, предната половина од телото се протега од половината. За време на издишување - се наведнуваме над ногата. Се држиме за двете нозе. Малку го раскладуваме телото, така што линијата на нејзината оска беше во средината на ногата. Понатаму, ние го спуштаме стомакот наизменично, потоа градите, а потоа - главата. Полесно дишење, се протега на телото со секој здив. И обидете се да го намалите случајот понизок. Гледаме во подножјето на ногата, која се протега напред. Се фокусираме на релаксирање на мускулите на стомакот и грбот.
Посетата на детето
Седејќи на подот, ги ставаме задникот на петиците. Ние го спуштаме телото на колената, ги рашируваме рацете наназад и дланките се нагоре. Го притискаме челото на подот, ги спуштаме рамената, се обидуваме целосно да се опуштиме, се фрлам во апсолутно мирна состојба. Дишеме природно, полека. Ние се одмараме со затворање на очите. Остануваме неколку минути на оваа позиција. На инспирација ја напуштаме оваа позиција.
Урхва муха свирана
Лежевме на подот, ги повлекувавме нозете, ги исфрливме нозете, така што надворешната страна целосно се држи до подот. На свитканите раце се потпреме на нивото на рамената, спуштајќи го челото. Понатаму ги туркаме рацете на инспирација од подот, во исто време кревајќи го горе: сè, телото, задникот, рамената и главата. Затегнување на задникот, се протега од долниот дел на грбот. Исправи ги рацете. Ги однесеме рамениците назад. Ние ги отвораме градите. Ние ја спуштаме главата назад. Почнете да вршите наклон, виткајќи се од долниот дел на грбот, да помогнете во дишењето. Гледаме во точката на "третото око" (помеѓу веѓите). Интензивно флекс назад со издишување. Зголемете го наклонот назад. Дишеме глатко, длабоко, низ носот. Во оваа положба, остануваат пет циклуси, респираторни.
Solabhasana
Лежевме на стомакот на подот. Нозете се водат. По телото - рацете (дланките се нагоре). Конзистентно покачување на инспирацијата: главата, а потоа - рамената, потоа градите, рацете и нозете. Дишеме како и обично. Одржувајќи ја позицијата, се обидуваме да го зголемиме девијацијата на грбот на издишување. Нозе заедно. Колењата не се наведнуваат. Задникот се заостри. Дишеме глатко, се издигаме на инспирација нагоре, и на издишување - надолу. Торачниот кафез се открива поинтензивно. Пет респираторни циклуси - времетраење.
Гушкање на колената
Легнете на грб. Ние ги свиткаме нозете во колената и ги креваме во градите. Ние не вирус на главата, ниту на вратот, ниту на рамената, и не ги кинеме од подот. Секако, дишеме. Ги затвораме очите или ги погледнуваме колена. Ние се обидуваме да се ослободи мускулната тензија во 'рбетот. Во оваа позиција, можете да останете колку што сакате.
Salamba sarvangasana
Ние ги стававме рамениците и назад на подот, на ќебињата преклопени таму. Ние ја спуштаме главата до подот. Нозете се свиткани на колената. Ние ги повлекуваме нозете поблиску до задникот. Поддржете го грбот со рацете во горниот дел. Ние ги креваме нозете во форма на "бреза". Чувајте ги рацете на ширината на рамената. Бен се повлекуваме во градите. Ситуацијата мора да биде стабилна. Погледни го папокот. Во оваа позиција, постојат неколку респираторни циклуси. Откако го почувствував притисокот врз очите или на главата, веднаш издишуваме од поза. Лежевме на грб и се одморивме.
За релаксација, седи
Ние се обидуваме да ги одржуваме нашите грбови прави, седнуваме. Израмни ги рамењата. Рацете - на колена, дланките се. Ги релаксираме мускулите на рамената, вратот, главата, лицето. Ние не се движиме. Затворајќи ги очите, гледаме како дишеме и дишеме. Се концентрираме само на нашето тело и дишењето.
Савасана 1 (печ за очи)
Лежевме на подот (на грб). Се релаксиравме. Рацете на секоја страна. Ние не ги допираме телата. Рацете се свртени кон врвот. Нозете се малку разделени и испружени. Стоп - во страните. Бен малку повлекува кон градите (израмнување на вратот). Затворете ги очите, ставете го завојот. Не се движи. Почувствувај како твоето тело, тоне на подот, се натопи подлабоко во состојба на апсолутен одмор. Тензијата исчезнува. Не заспивај! Дишеме лежерно, мерливо. Сите мускулни групи се опуштени. Ние го следиме само здивот. Размислуваме само за тоа ...
На крај, сакам да кажам дека со помош на јога, не само што може да го ослободите стресот, туку и да го зајакнете вашето здравје, да го подобрите вашето држење и флексибилноста на телото, да се постигне мир на умот и, што е најважно за жените, да изгубат неколку вишок килограми.