Помалку сол!
Солта ја задржува водата во ткивата на нашето тело. Колку повеќе вода, толку повеќе се движи преку крвните садови. Оттука - висок крвен притисок.
Проблемот е што обично вишокот на сол во телото не може да се открие во дијагностичките тестови. Препорачаната дневна доза на сол е лажичка сол без слајд. Намалување на внесот на сол на половина лажичка дневно може да го намали притисокот за 10 mmHg. за неколку недели.
Солта се наоѓа во сирењето, колбасите, пушените производи, конзервираната храна, житарките за појадок честопати ја надминуваат нормалата неколку пати. Има многу од тоа во леб, чипс, кикирики, крекери, па дури и слатки.
Исцедете се од сол само 5 дена! Страдајте неколку дена - и ќе се одвикнете од оваа лоша навика.
Користете билки наместо сол како зачини. Одлично заситени сол, босилек, майоран, магдонос, оригано, лук, итн. Сите овие зачини произведуваат супстанции кои имаат позитивен ефект врз крвните садови.
Долу со вишок тежина!
Секој дополнителен килограм го зголемува притисокот за 2-3 mm Hg. Уметност. Сепак, не е важно само телесната тежина. Масното ткиво се акумулира главно на две места: на стомакот (тип на дебелина "јаболко") и на задникот и колковите (тип на "дебелина" во облик на круша). Маснотиите за складирање се депонираат во абдоминалната празнина. Во исто време се произведуваат многу соединенија, кои придонесуваат за воспаление на крвните садови и зголемување на притисокот.
Погуби тежина полека! Важно е губењето на тежината да биде систематско - 0,5-1 кг неделно е оптимална стапка на губење на тежината за здравјето. Не користете никакви модни диети за чудо. Консултирајте се со вашиот диетолог како да изгубите тежина и да развиете диета за вас.
Започнете вежбање
Кога мускулите функционираат, крвта почнува да циркулира побрзо, што обезбедува повеќе кислород и хранливи материи до органите и ткивата. Крвните садови се шират, а притисокот се регулира независно. За време на физичката активност, сол и вода се отстрануваат од телото, што исто така предизвикува притисокот да се врати во нормала.
Пракса дома, обидете се да започнете секој ден со утрински вежби, по можност со отворен прозорец. Земете по правило да изведувате барем вообичаени падини, ги нишате рацете, сквотите, итн. Секогаш започнете со вежби за истегнување, загрејте ги и загрејте ги мускулите. Дистрибуирајте ги напорите така што активностите не се премногу напнати.
При висок крвен притисок, пешачење, пливање, аква аеробик, возење велосипед и скијање се препорачуваат. Избегнувајте моќ на спортот. Физичката активност треба да трае најмалку 30 минути. Преферираниот принцип е 3 x 30 x 130 - три пати во текот на неколку недели во период од 30 минути, така што срцевиот ритам се зголемува до 130 отчукувања во минута. Но, кога имате недостаток на здив или плитко дишење, треба да ја прекинете физичката активност.
Заменете ги животинските масти со зеленчук
Масното месо, сирењата, мастите, нус-производите, готовите пити, путер, крем се извор на животински масти (заситени). Честата употреба на нив ги уништува крвните садови, го зголемува ЛДЛ холестеролот во крвта и ја промовира атеросклерозата. Сите овие фактори се фактори на развој на хипертензија.
Изберете растителни масти, особено, се препорачува се: маслиново масло, соја масло, ленено семе, силување, пченка. Додајте ги во варени салати од зеленчук. Идеално, тоа ќе биде ако воопшто се откажавте од пржената храна.
Единствениот корисен производ што содржи животинска маст е риба. Малкумина знаат дека мрсна риба е корисна за лекување на хипертензија. Најдобро е да е масна морска риба, како скуша, лосос. Не ви се допаѓа ли риба? Можете да земете рибино масло во капсули, како додаток во исхраната.
Престанете со пушењето!
Никотинот, присутен во тутунскиот чад, по влегувањето во белите дробови брзо се апсорбира во крвта. Заедно со него доаѓа до мозокот. И тој испраќа сигнал за алокација на повеќе адреналин - хормон кој ги стеснува крвните садови. Ова доведува до зголемување на срцевиот ритам. Секоја цигара го зголемува притисокот во просек од 10 mm Hg. Уметност. По 30 минути се враќа на оригиналот. Сепак, секоја следна цигара повторно доведува до зголемување на притисокот.
Никотинската терапија за замена е начин да се ослободи од зависноста без психолошка траума и нарушување. Ова е ослободување на никотин преку кожата преку проѕирни лепенки или специјална гума за џвакање која содржи микродози од никотин. Помогнете да престанете да пушите и специјални цигари, и да не зрачите гасови од чад. Вашиот лекар може исто така да ви препише лек на рецепт кој ги намалува желбите. Но, подобро е да се откажете од пушењето без лекови.
Коњак заменува вино
Кога пиете алкохол во големи количини за долго време, крвниот притисок се зголемува. Многу е опасно да се консумираат големи дози за кратко време, на пример, неколку чаши водка или коњак на денот на името.
Ако не можете да направите без алкохол, одберете послаб, како што е чаша црвено вино. Една стаклена чаша - 150 ml. виното дневно потрошено на ручек или на вечера - дури може да има позитивен ефект, бидејќи тоа доведува до проширување на малите крвни садови, што го олеснува протокот на крв и го намалува дијастолниот крвен притисок. Црвеното вино содржи вредни соединенија, како што се флавоноидите, кои помагаат да се зајакнат и затегнат ѕидовите на крвните садови. Црвеното вино, исто така, содржи многу калиум, корисно за хипертензивите.