Наредете 12-часовен "пауза за растоварање". Не гладувајте во текот на денот - можеби нема доволно енергија за работа и за секојдневниот живот. Паузата треба да биде привремена за време на ноќниот одмор: првите 8 часа морате да спиете, останатите четири - да останете будни. Кога ќе се разбудите, не заборавајте да пиете чиста вода - инаку може да предизвикате дехидрација. Појадок по "пауза" не треба да биде премногу разновиден и обилен - јаде протеински омлет, некои зеленило или парче печена риба.
Добивај доволно спиење. Спиј кој промовира губење на тежината треба да биде полн: одете во кревет, пијте некои билен чај, затегнете ги завесите и обидете се да спиете без книга, ТВ или лаптоп. Времето исто така е важно: да се заспие не подоцна од 11 часот - зголеменото ниво на мелатонин ефикасно ги нормализира метаболните процеси на телото.
Сецкани и течна храна. Растителни производи од зеленчук, тестенини, супи од пире, ситно сецкани парчиња риба и месни филети ќе бидат многу подобро внесени во дигестивниот тракт. Така може да се добие доволно дури и со мали делови од храна.
Не заборавајте за физичка активност. Ако немате време за обука во салата, пронајдете час и половина за самостојно учење. Истегнување, превиткување, танцување вежби, трчање ќе ви помогне брзо да ја изгубите вишокот килограми и затегнете ја фигурата. Дали сакате да постигнете повеќе ефект? Пијте чаша природно свежо сварено кафе еден час пред тренингот. Внимание: ако страдате од мигрена, кардиоваскуларни болести, хипертензија - кофеин може да ја влоши вашата благосостојба.