По раѓањето на детето бев отпуштен од болницата со дете. Дома, отидов да се гледам себеси во огледалото и беше ужаснат. Мојот стомак виси над мојата долна облека. Дадов се од себе за да се ослободам од овој огромен и страшен стомак. Имајќи мало дете во моите раце, не можев да одам во спортски сали, немаше време. Морав да студирам дома, а сега можам да кажам дека спортот дома не е празен прстен, резултатот ги надмина очекувањата. Ако работите напорно и редовно, можете да го постигнете саканиот резултат. Најважно е да си изберите за време на вежбата, така што тие не ви предизвикуваат непријатност и колку што е можно повеќе одговара на вас.
Регуларноста е важна во сè. Прво треба да носите долна облека за постнатална корсета. Можете да ја купите во супермаркет за големи аптеки или во продавница за облека за бремени жени.
Прочитајте повеќе статии од интернет, од различни книги и списанија, изберете вежби за враќање на мускулниот и тонот на кожата. Сега има многу информации и ќе можете да најдете нешто за себе. Лично, дојдов до неколку вежби. Тие ми помогнаа, и тие ќе ви помогнат.
Првата вежба. Омилена од нас од детството е "велосипед". За време на изведувањето на оваа вежба, фигурата треба да биде цврсто притиснат на подот, абдоминалните мускули не се релаксираат.
Втората вежба. Ја поместуваме карлицата. Назад, земете хоризонтална положба. Ние ги ставивме нозете на мала височина. Потоа ние затегнуваме задникот и ја откинуваме карлицата од подот. Бидете сигурни дека мускулите се во напнатост. Од петиците до главата треба да излезе една линија. И во оваа позиција, фиксирајте го телото 5 или 7 минути. Потоа ќе ги спуштиме нозете на подот. Повторете 6 пати. Неопходно е да се оди до 12 пати. Ова треба постепено да се направи, постепено зголемување на бројот на пристапи во исто време. И товарот се зголемува од 7 до 12 секунди.
Третата вежба. Врти на колена. Легнете на грб, рацете зад вашата глава, држете ги нозете право. Држете ги нозете цврсто заедно. Колку што е можно ќе се повлечеме во стомакот, ќе издишаме и цврсто се наведнуваме под аголот на колената. Тие треба да се притиснат цврсто на градите. Ги следиме мускулите на стомакот и ги држиме во неизвесност. Потоа ги спуштаме колена надолу до подот, додека десниот хип не притисне против подот. Лактите не го кинат подот. Во оваа позиција, ќе застанеме кратко, потоа ќе се вратиме на почетната позиција. Откако ги правиме истите движења налево. Направивме шест пристапи истовремено, и постепено водевме до 24 пристапи.
Четвртата вежба. Ги зајакнуваме мускулите на половината и колковите. Легнете на десната страна. Ставете ја раката под вашата глава. Втората рака се истегнува пред вас и го става на подот за рамнотежа, ги затегнуваме мускулите на карлицата, стомакот, задникот. На излезот, ајде да ги кренеме нозете. Во оваа позиција, ние ги поправаме нозете неколку секунди, а потоа полека се враќаме во почетната положба. Ние правиме 6 пристапи и легнеме на другата страна.
Петтата вежба. "Ножици". Повторете ја оваа вежба 1 пат во 8 пристапи. Ние ги следиме мускулите, ги држиме во неизвесност.
Шеста вежба. Ние кроеме. Ние клекнаме, држиме назад на грб. Ние седиме на подот од нозете на десната страна. Ние ги затегнуваме абдоминалните мускули и задникот. Потоа полека се крене на колена, одржувајќи ги мускулите во напнатост. Мускулни мускули на карлицата и задникот. Полека седнете од нозете во спротивна насока. Следиме дека движењата беа бавни и мазни, без ненадејни движења. Ако остро се намалите на газот, тогаш можете да си заработувате модринки и sprains.
Седма вежба. Срцеви родени. На почетокот, оваа вежба ќе биде прилично тешко да се направи. Ние седнуваме на подот, го одржуваме грбот исправен, колената ви ги наведнуваат рацете и се протегаме пред нас. Полека назад на грб. Ќе се релаксираме и ќе го повлечеме стомакот при издишување, полека ќе се повлечеме и ќе ја преземеме претходната позиција. Ние го правиме тоа редовно. Ние вежбаме полека и ги одржуваме мускулите во напнатост. За овие вежби еден ден поминав 15 минути, а за 3 месеци дневна обука постигнав дека стомакот целосно исчезна.
Сега знаете како да го исчистите стомакот по раѓањето. Главната работа не е да се биде мрзлив и да прават вежби редовно, тогаш резултатот ќе биде видлив.