Фитбол во последниве години е рангиран високо во разни групи на гимнастички вежби. Особено популарна беше гимнастика за бремени жени на фитбол. Неговата предност во еластичните својства: карлицата и 'рбетот се порамнети поради нерамномерното потопување на ишијалните туберкули во топката. Гимнастиката има лековито дејство кое го обезбедува влијанието на топката врз 'рбетот, зглобовите и околните ткива.
Во текот на првите три месеци од бременоста, треба да се внимава при изведување на вежбите. Ова е важно да се запамети, бидејќи многумина веруваат дека додека периодот е мал, може да го задржите претходниот товар. Ако една жена не била ангажирана во спортот пред бременоста, тогаш во првите три месеци таа не треба да прави гимнастика, но остави ја најбезбедната период - вториот триместар. На почетокот на третиот триместар, товарот треба постепено да се сведува на минимум, и до крајот на периодот и воопшто да се ограничи на вежбите за дишење и одење. За време на бременоста, можете да се занимавате само со програми кои се специјално дизајнирани за бремени жени. Ако има избор помеѓу групни часови и поединец, подобро е да се избере втората опција. Ваквите вежби се побезбедни, бидејќи е избрана група на вежби, земајќи ја предвид возраста и времетраењето на бременоста.
Било вежбање треба да започне со загревање од 5 минути. Неопходно е бидејќи телото треба "да се вклучи во работата". За да се избегне преоптоварување, треба да го следите пулсот. Во првите три месеци, пулсот не треба да биде повеќе од 60% од пулсот во кој се одвива максималната потрошувачка на кислород, а во вториот и третиот триместар овој процент е 65-70%. Пресметајте го пулсот на максимална потрошувачка лесно може да се пресмета со формулата: од 220 одземете го возраста. На пример, ако една девојка е 25 години, тогаш излегува 220-25 = 195.
Вежби за раце
Неопходно е да седите на фитбол, нозете во исто време се широко распоредени, грбот треба да биде исправен. Рацете ги спуштајте рацете надолу и земајте ги тегови со тежина не повеќе од еден килограм. Ако рамнотежата е многу тешко да се задржи, топката може да биде разнесена малку. Потоа, треба да ги свиткате двете раце, а потоа да ги спуштите надолу, лактите од трупот не можат да се оттргнат во исто време. Ако сакате, можете наизменично да ги свиткате рацете. Вежбата се повторува 6-8 пати.
Првичната позиција е иста како во претходниот случај, но рацете се свртени со дланката кон телото, а лактите се малку свиткани. Треба да ги кренете рацете на страните до нивото на рамената, а потоа спуштете ги надолу. Вежбата, исто така, се повторува приближно 7 пати.
Треба да седите на фитбол, нозете широко се шират, но сега телото треба да се навалува малку напред. Лактот од едната рака треба да се потпира на колкот, а втората рака со гира треба да биде свиткана под прав агол, рамената и лактот треба да се вратат назад. Неопходно е да се исправи раката во лакотниот спој, а потоа се врати во првобитната положба. Кога вршите рамен зглоб, треба да биде неподвижен. Повторете 6-8 пати.
Вежби за градите
Потребно е да се седне на турски јазик и на ниво на гради за да се задржи фитбол, лактите треба да се свиткани и насочени кон страни - ова е почетна позиција. Дланките треба да ја компресираат топката во центарот. Вежбата се повторува до 15 пати.
Седи на fitbole треба да ги преземе во рацете на тегови и да ги свитка пред градите под агол од 90 степени - ова ќе биде појдовна позиција. Потребно е растојание на рацете без да се свиткуваат на лактите, а потоа се враќаат во првобитната положба. Повторено околу 10-15 пати.
Вежби за задникот и нозете
Треба да легнете на грб, наведнете ја десната нога и ставете ја топката, потпрете ја ногата. Левата нога, исто така, треба да биде свиткана, но мора да лежи на подот. Неопходно е да се исправи десната нога, со што се тркалаат фитболот напред, а потоа се враќа во првобитната положба. Истото мора да се направи со другата нога. Повторете до 8 пати.
На претходната почетна позиција, следете ја левата нога за да направите потег што го имитира велосипедското возење, и повторете го ова со десната нога.
Почетната позиција е иста. Треба да се свитка левата нога во коленото, штитот е паралелен на подот. Следно, неопходно е да се изврши кружно движење на левата и десната страна. Повторете со десната нога.