Комплекс на вежби за бремени жени

Бременоста и породувањето е тежок процес за женското тело. Но, тоа е можно да се олесни овој процес со помош на посебен комплекс на вежби за бремени жени.

Важноста на физичкото образование за време на бременоста.

Во периодот на бременоста се потребни посебни физички вежби, со што се подобруваат физичките способности на телото, дава чувство на бодрост, истовремено подобрување на целокупната состојба, спиење, апетит и создавање на услови за нормален тек на бременоста и со тоа обезбедување на целосен развој на фетусот.

Класите се исклучително важни и непроценливи за зајакнување и зачувување на здравјето на бремените мајки. Набљудувањата покажуваат дека жените кои се ангажирани во текот на бременоста со посебни видови гимнастика, породувањето продолжуваат многу полесно и побрзо. Во периодот на породување и по раѓањето на детето, тие имаат помалку чести компликации.

Во женските консултации, бремените мајки се предупредуваат дека вежбите треба да се изведуваат само во оние случаи кога бременоста продолжува позитивно. Посебен сет на вежби со позитивна бременост е особено корисен за жените, што води до седентарен или седентарен начин на живот.

Контраиндикации за вежбање.

1. Болести на кардиоваскуларниот систем, во врска со нарушувања на циркулацијата.
2. Туберкулоза, исто така, со компликации како што се плевритис, итн.
3. Сите воспалителни болести како што се ендометритис, тромбофлебитис, заболувања на бубрезите и мочниот меур како што се нефритис, пиелоциститис и нефроза.
4. Токсикоза на бремени жени, крварење за време на бременоста.

Физичките вежби се најпогодни да се трошат наутро, по спиење, додека облеката на бремената жена треба да биде удобна. За извршување на вежбите, се дава соба со добра вентилација, осветлување, специјално опремено за такви вежби (најверојатно во женска консултација). Вежби за вежбање меѓу бремените жени кои се регистрирани во женските консултации, во основа може да се спроведат на два начина: групни сесии и поединечно дома. Со вториот метод, бремената мајка треба да го посетува геникологот секои десет дена и да зборува за физикалната терапија, а лекар, пак, врши лекарска контрола и ја следи точноста на вежбите.

Изработен е посебен метод на терапевтска вежба за бремени жени, кој е едноставен, не е тешко да се асимилира, но ефикасен во исто време. Изборот на вежби се фокусира на оние видови вежби кои развиваат дишење, ги зајакнуваат мускулите на перинеумот и стомакот, кои се активно вклучени во генеричкиот процес. Комплексни специјални вежби за жени со различен период на бременост се направени: помалку од 16 недели, од 16 до 24, од 24 на 32, од 32 до 36 недели, како и во периодите од втората, третата; четврти, петти; шеста, седми недели по раѓањето. Значи, тоа вклучува збир на вежби за бремени жени.

Првиот сет на вежби (период на гестација 24 - 32 недели).

1. Првичен аранжман: стои, рацете на половината. При вдишување, превртете ги лактите назад, подигнете ја главата, торзото малку за да се свитка. При издишување се враќа во првобитната положба. Повторете најмалку три до четири пати.
2. Првичниот аранжман: главниот штанд, рацете на ременот. Со смиреност, дури и со дишење, поставете една нога напред и настрана, а потоа ја свиткајте во коленото, а другата нога се држи на палецот. По враќањето во првобитната положба (држете го багажникот вертикално, грбот е исправен). Повторувајте наизменично два, три пати на секоја нога.
3. Првичен аранжман: рацете на половината, главниот штанд. При издишување, се наведнува напред, при вдишување се враќа на почетната позиција. Повторете три или четири пати.
4. Почетна локација: стоејќи, рамената на рамената наназад. Навалите кон левата нога, со релаксација на мускулите на рамениот појас. Потоа при вдишување се враќа во првобитната положба. Повторувајте наизменично три или четири пати во секоја насока. Оваа вежба е направена со малку закосени нозе на колената.
5. Првичниот аранжман: стоејќи, рамената на рамената настрана, рацете на градите свиткани на лактите. Свртете го вашето тело налево, ширејќи ги раширените раширени раце. Потоа при издишување се враќа во првобитната положба. Повторувајте двапати или три пати во секоја насока.
6. Оригиналниот аранжман: легнат на грбот, нозете свиткани на колена, рацете се наоѓаат долж багажникот. Подигнете ја карлицата, повлекувајќи го анусот. При издишување, спуштете ја карлицата, опуштете ги мускулите на перинеумот. Повторете три или четири пати.
7. Оригиналниот аранжман: лежи на грб, рацете по должината на трупот. Со мирно дишење, кренете ја ногата, малку виткајте ја во коленото, а потоа се враќате во првобитната положба. Наизменично повторете два или три пати со секоја нога.
8. Првична локација: седи, испружени нозе, акцент на рацете зад себе. Со смиреност, дури и дишење, нозете се наведнуваат на колената, по колената се свиткани, а потоа поврзете ги, по што можете да се вратите во првобитната положба. Повторете три или четири пати.
9. Чекорам една минута со умерено темпо (оружје и торзо релаксирано, длабоко дишење).

Вториот сет на вежби (гестациски период 32 - 36 недели).

1. Оригинална положба: стој, држејќи се на ремен. Со мирно дишење, ставете една нога напред и настрана, ја свиткајте во коленото (другата нога се држи на палецот), а потоа се исправи, се враќа во првобитната положба. Повторувајте наизменично 2-3 пати со секоја нога. Со оваа вежба, на телото се препорачува да се задржи исправено, грбот исправен.
2. Оригиналниот распоред: лежи на грб, рацете ставени во страни, нагоре со дланките. Свртете го целото тело кон лево, додека карлицата ќе се обиде да замине на местото, десната рака да се остави лево. Со вдишување, вратете се во првобитната положба. Повторете за возврат три пати во секоја од партиите.
3. Оригинална локација: легнете на грб, закочете ги нозете во колената и спуштете ги рацете по должината на багажникот. Кога вдишувате, подигнете ја карлицата и, ако е можно, извлечете го во анусот. Со издишување на карлицата, спуштете ги и опуштете ги мускулите на перинеумот. Вежбајте да повторите три, четири пати.
4. Оригинална локација: легнете на грб, рацете се поставени долж трупот. Со смиреност, па дури и со дишење, подигнете ја десната нога нагоре, малку се наведнувајте на колената и вратете се во првобитната положба. Повторете еден по еден три пати со секоја нога.
5. Оригинална локација: легнете на грб, рацете се протегаат по должината на трупот. Со смиреност, дури и со дишење, ги закосувајте ги нозете во колена, доближете ги до стомакот, а потоа, со рацете на нозете, раширете ги колена на страните, потоа вратете ги колената заедно и вратете се во првобитната положба.
6. Во рок од 30 секунди, оди со умерено темпо. Во исто време, багажникот, рацете се опуштени, дишењето е мирно.

Овој комплекс на физички вежби не само што го зајакнува целокупното физичко здравје на идната мајка, односно бремената жена, туку и придонесува за подобрување на трудот.