Исхрана според типот на сликата

Јаболко, круша, банана ... Ова не е повик за вегетаријанство, а жена која сонува да гледа тенок и атрактивен може да донесе диета што ја избираат експертите за исхрана за видот на фигурата. За ова, се разбира, најпрвин треба да откриете на кој тип на фигура му припаѓате.
Вид на слика - банана

Главни карактеристики:

• Тенка коска, фигура без изречени кривини.
• Ширината на рамената и колковите е приближно иста.
• Мала градите.
• Нецензурен појас, поради што оваа бројка може да изгледа нешто поголема и потешка отколку што всушност е.
  

Со овој устав, ако вишокот тежина, ако постои, тогаш, по правило, подеднакво се дистрибуира и не ја деформира фигурата, така што носителите на диета на таков устав не е секогаш потребно, но е потребна здрава исхрана.

Исхраната масти треба да бидат вклучени во исхраната за спречување на кардиоваскуларни заболувања, сметаат диететичарите, и препорачуваат јадење повеќе риби, маслиново масло, посно говедско месо, зеленчук и овошје. И да се даде на фигурата малку повеќе женски пресврти и поддршка во тонус мускулите ќе им помогне сила обука двапати неделно.

Јадете високо-протеински храна (пилешко, мисирка, туна, морска храна, мешунки), леб од цели зрна, не-скробен зеленчук и овошје.

Избегнувајте "брзи" јагленохидрати како што се бел леб, компири, слатки пијалаци, храна со висок шеќер.

Мени за "банана"
2000 kcal.
Јаглехидрати -800 kcal, масти - 700 kcal, протеини -500 kcal.

ЗАБЕЛЕШКА
Омлет од 2 јајца со печурки од 1/4 чаши, бугарски бибер и моцарела, 2 парчиња шунка од тутун, кроасан со портокалово џем.

Lunch
Чаша супа од грашок, спанаќ салата (2 шолји спанаќ, 1/3 - сецкани печурки и 1/4 - варено пилешко, тврдо варено јајце, 1 супена лажица пармезан, 2 супени лажички оцет), парче леб од цело зрно.

Вечера
120 гр лосос филе, печен во рерна, пре-мариниран во сос од соја со мед, 1/2 чаша кафеав ориз, 6 аспарагус произлегува од 1 лажичка маслиново масло и половина пиперка. Чаша зелена салата со 1 лажица ореви и 1 лажица италијански сос за полнење гориво.

ДЕСЕРТ
Чаша јогурт со малку масти, праска.

НА ПЕРЕКУС
1/4 чаши бадеми и суво грозје.
А чаша од сите снегулки со високо влакна.

Вид на облик - песочен часовник

Главни карактеристики:

• Волуменот на бутовите и градите е ист.
• Па акцентирани половината.
• Вишокот на тежината е подеднакво нанесена на врвот и на дното на сликата.

Среќни сопственици на овој тип на фигура може без страв да се гледаат себеси во огледалото. Најдобрата превенција на вишокот килограми за овој тип фигури е здравите навики во исхраната и одржувањето на формата со помош на јога и танцување.

Јадете јајца, говедско месо, ореви, лиснат зеленчук, "бавни" јаглехидрати. Избегнувајте шеќер во сите видови.

Мени за "песочен часовник"
1500 kcal.
Јаглехидрати - 700 kcal, масти -475 kcal, протеини - 425 kcal.

ЗАБЕЛЕШКА
1 тврдо варено јајце, 1 парче шунка, парче леб од цело зрно, јогурт.
Lunch
Салата од 2 чаши лиснат зеленчук, 1/2 домат, 80 грама солена риба, пар парчиња авокадо, 1 супена лажица без маснотии фета со 2 супени лажици без маснотии.
Вечера
120 г Турција филе, печени во рерна, салата од 1/2 чаша варени брокула и 1 лажица пармезан.
ДЕСЕРТ
Овошје-сончев мус.
НА ПЕРЕКУС
1/4 чаши и суви кајсии.
1 мала круша, 1 парче сирење.

Вид на слика - круша

Главни карактеристики:

• Широки колкови и тешки задни, заоблени телиња и колена.
• Па акцентирани половината.
• Градите, рамењата и лактите се значително потесни од колковите.
• При појава на вишок тежина, долниот дел од телото прво станува пополни.
• Односот помеѓу половината и колковите е помал од 0,8.
  

Кустодиевски убавини само совршено го илустрираат овој тип, за кој намалувањето на тежината е навистина тешка задача. Маснот во задникот и бутовите е метаболички пасивен. Ова значи дека се троши само на последното место. Диететски план за сопствениците на таквата фигура: многу протеини и "бавни" јаглехидрати во исхраната. Физичките оптоварувања треба да бидат насочени кон проблематичната област: трчање, вежбање велосипед + тежина обука, за да се балансираат фигурата.

Јадете: посно месо, кисело-млечни производи, зеленчук богат со растителни влакна (брокули, тиквички, тиква), незасладени овошни бобинки (зелени јаболки, сливи, цреши, огрозд).

Избегнувајте "брз" јагленохидрати во сите можни форми - овошје со шеќер, подготвен зеленчук на зеленчук, на пример, како што се моркови, цвекло, компири, слатки пијалоци и десерти. И, исто така, ореви и путер (особено крем), како и секоја масна храна, со исклучок на риба, најкорисен се гласот, туната, харинга

Мени за "круша"
1500 kcal.
Јаглехидрати - 650 kcal, масти -425 kcal, протеини -425 kcal.

ЗАБЕЛЕШКА
Чаша сок од грејпфрут, дел од овесна каша со млеко, 1 банана.
Lunch
Сендвич од 2 парчиња од ланец од житно леб, 1 лажичка светло мајонеза, 80 гр. Говеда, 1 парче сирење, листови од зелена салата, 1 домат.
Вечера
120 гр пржени пилешки гради, 1 домат, 1 чаша зелен грав, 1 чаша салати лисја, 2 парчиња нискомаслено сирење со 1 лажица од која било салата облекување.
ДЕСЕРТ
Служба на чоколаден пудинг.
НА ПЕРЕКУС
6 несакани крекери, 1 парче моцарела.
1 чаша ниско-масен јогурт, 1 мало јаболко.

Вид на слика - јаболко

Главни карактеристики:

• Заоблена силуета, нецентриран појас.
• Целосни гради и раменици, кои тежат на врвот на сликата.
• Односот помеѓу половината и колковите е повеќе од 0,8.
  

Главниот совет: треба строго да ја следите тежината, да го ограничите внесот на јаглени хидрати и да го зголемите - влакното, тоа ќе го намали ризикот од развој на дијабетес и проблеми со срцето. Добрата вест: масти од половината е "мобилна" маст на колковите, што значи дека е полесно да се ослободи од неа. Помош за исхрана и спорт: најмалку три 40-минутни кардио вежба неделно + јога, се протега. Ова ќе го поттикне метаболизмот.

Јадете храна богата со "бавни" јаглени хидрати (пченица, леќата), месо, здрави масти (умерено).

Избегнувајте брзи "јаглени хидрати: бел ориз и бел леб, компири, слатки пијалаци и овошја како банани, дињи, грозје, слатки воопшто.

Мени за "јаболко"
1500 kcal.
Јаглени хидрати -500 kcal, масти -575 kcal, протеини -425 kcal.

ЗАБЕЛЕШКА
Измешани јајца од 1 јајце со 1/4 чаша спанаќ и 2 супени лажици моцарела, 1 парче шунка, парче леб од цели зрна.
Lunch
Салата од 2 чаши лиснат зеленчук, 1/2 домат, 80 гр варени пилешки гради, 1 тврдо варени јајца, парчиња од авокадо, 1 лажица фета, облечени со 2 супени лажички италијански сос, 3 крекери со цело зрно.
Вечера
120 гр скара, 1 печен компир со 1 лажица павлака со ниска содржина на маснотии и зелен кромид, 1/2 чаша варен брокула, зачинета со 1 лажичка маслиново масло.
ДЕСЕРТ
А чаша обезмастено природен јогурт со житни и 1/2 чаши замрзнати боровинки.
НА ПЕРЕКУС
1 мало јаболко.
1 мала круша, 1 парче сирење.