Во утринските часови побрзаме, ручекот го поминуваме на работа. И само во вечерните часови можеме безбедно да јадеме. Во исто време сакам да му дадам на целото вечера на моето семејство, - разновидна и вкусна.
И тогаш се поставува прашањето: како да се задржи фигурата во такви околности? Дали има некои рецепти за полноправна вечера за губење на тежината? Излегува дека постојат. Дури и за губење на тежината можете да ги собереш вкусни, хранливи, но некалорични јадења.
Предложените рецепти содржат во просек околу 600 калории, 24% протеини (37-38 g), 25% масти (21 g) и животинско и растително потекло, 51% јаглени хидрати (79-80 g), 12 g влакна, калциум, фолна киселина, железо и други основни хранливи материи.
Разновидноста е основа за здрава исхрана. Затоа, рецептот за полноправна вечера за губење на тежината вклучува неколку јадења од различни видови храна. Ова ќе го изгуби тежината и ќе остане добро расположение.
Вечера бр. 1. Лосос со ориз и зеленчук.
- 90 гр лосос или друга црвена риба чорба во сок од лимон со свеж магдонос;
- 100 g задушена аспарагус со моркови и кромид или мешавина од зеленчук со аспарагус грав;
- 40 g варен ориз, по можност кафеав.
- Салата со спанаќ и краставица и домати.
Дали сакате екзотика? Подгответе необична салата од младиот спанаќ:
- 200 гр спанаќ;
- 50 г мандарини за свежа или конзервирана храна (портокали);
- 1 мала глава на црвен кромид;
- 2 лажички италијанско полнење (нискокалорична).
Вечера № 2. Пилешко со зеленчук.
- 120 гр пилешки гради се натопи во шлаг бели јајца и печете 20 минути на температура од 180-200 ° C;
- 100 г парен брокула;
- 1 просечен компир се пече со 1 лажичка масло и 2 кафени лажички кисела павлака со маснотии;
- Посипете го зеленчукот со свеж пролетен кромид.
За десерт - печен јаболко. Земете 1 средно јаболко, отстранете го јадрото. Во средината ставивме 2 лажички мед, 1 лажичка сецкан орев и 1 лажичка суво грозје. Печете 45 минути на 180 ° C
Вечера # 3. Мексикански пилешко со зеленчук гарнир.
- 100 гр пилешки филе натопени во облекување од 2 лажички сос од соја и 1 лажичка маслиново масло, печете во рерна или на скара;
- 40 гр марула;
- 30 грама салса сос;
- 50 гр варен кафеав ориз или хељда;
- 100 гр моркови задушени со 1 лажичка сок од портокал и 1 лажичка свеж ѓумбир корен (додадете сол и бибер по вкус).
Вечера № 4. Чорба од тофу.
- Запејте 120 г тофу со 1 морков, 30 гр сецкан кромид, 30 гр магдонос во 1 лажичка маслиново масло. Додадете 4 големи парчиња шампињони, половина од топло црвена пиперка и 1 лажичка сос од соја. Сезона за вкус лук, оцет, чили;
- гарнитури - 100 гр варен кафеав ориз;
- тропска салата: 1 киви, 2 кафени лажички кокосово пулпа, ½ портокал, 1 лажичка рум екстракт.
Вечера № 5. Месо.
- 90 гр месо без маснотии, варен на скара или во рерна;
- 1 средно компир се пече со 1 лажичка путер;
- 100 гр свежи пире од морков и зелен грашок.
Добар додаток на оваа вечера е "зелената" салата:
- 200 гр копра, салата, магдонос, кромид;
- краставица;
- 1 лажичка маслиново масло за полнење гориво.
Вечера № 6. Галиба со зеленчук.
- 120 гр калибар сварен на скара или на пареа (уште една бела риба);
- 100 грама зрнести грав чорби во пилешка супа со додавање на 1 кафена лажичка бадеми;
- 50 g кафена варен ориз или компир печени во кожата;
- 200 грама салата од зеленчук (краставица, домат, слатка пиперка) со билки.
Пресметката на производите во рецептите е дадена во еден дел. Но, таквите вечери ќе бидат ценети од целото семејство. Во иднина - не плашете се да експериментирате. Поврзете ја вашата имагинација, претворете ја подготовката на вечера во вештерство и јадете за здравје!