Глобални промени
Во првиот триместар се јавува хормонална експлозија. Но, во смисла на гастрономски преференци, може да има затишје: поради токсемија, не сакаш ништо. Во ова, сепак, неговите предности. За да се ослободиме од штетните кулинарски преференции, потребни ни се околу 40-60 дена (токму оваа и трае токсикоза). Значи по враќањето на апетитот, ќе започнете од нула: не се повлече на брза храна, туку на салата со варена риба. Што се однесува до трошките, отсуството на вашиот апетит на почетокот на бременоста нема да влијае на него во голема мера: теоретски, тој ќе има доволно резерви. Но, речиси сигурно почнуваат да земаат комплексни витамински препарати за бремени жени. Апсолутно без јадење, не треба да се оставите: најдете производ кој не предизвикува одвратност. Најдобро е да се работи за млечни производи, риби (само не големи по големина - се акумулира штетна жива), нус-производи, диетално месо, житарици, зеленчук и овошје. Главната работа не е да се избере "хемија": конзервирана храна, пелмени ... Само да заборавиме на чипс и компанија. Опасни за вас и вашето бебе, исто така, се храна која може да предизвика инфекција: сурова риба, месо, јајца, непастеризирано млеко, сирење со мувла. Во останатите - без ограничувања! Нема токсичност? Се сеќавам на правило: во првиот триместар треба да се добие околу 2500 kcal дневно, во втората - 3000, во третиот - 2700. И не на сметка на брашно, но поради риба, путер, зеленчук, житарици.
Вкупно, да повеќе!
Постојат два неприфатливи во кој било од триместар. Сепак, втората е дека детето интензивно расте. Малите коски имаат потреба од соодветен износ на калциум, мозокот - во фосфор и цинк и целиот организам на бебето - во протеини. Последното е најважно: од секои 3 g од протеинот што го консумираат, 1 g оди на изградбата на телото на трошки. И неопходно е сите "тули" да бидат со висок квалитет. Млечните производи покрај вредните животински протеини ќе им дадат на бета-калциум и Б витамини. Покрај тоа, се потпреме на кефирот: корисни лакто- и бифидобактерии ќе ве заштити од проблеми со варење, на пример, од запек. Патем, сега растечката матка почнува да притиска на дијафрагмата, затоа металоиди не е исклучена. Излез - чаша млеко како последна закуска еден час пред спиење. Омега-3 масни киселини содржани во рибите ќе му помогнат на бебето да стане паметно. И железото од црвено месо и живина е убаво и здраво. Овој микроелемент е одговорен за транспорт на кислород од плацентата, спречува анемија кај бремени жени. И двајцата ќе имате румени образи! Но, не само на вервериците им е потребно бебе. Потребни витамини, кои се особено богати со сурово овошје и зеленчук, ореви, сушено овошје. Затоа, почесто се расипувајте со овошни салати со облекување на јогурт. Од конкуренција, нерафинирани растителни масла: маслинки, тиква. Една лажица дневно целосно ги покрива вашите потреби со витамин Е и корисни масти - есенцијални амино киселини. Магнезиумот и цинкот потребни за нервниот систем се наоѓаат во морското кафе, грав, дињи и тикви. И земе јаглени хидрати со трошка леќата, овес, макарони од тврда пченица. Дали вашата тежина е нормална? Во просек, потребен ви е ден од 100 грама протеини, 80 грама масти и 400 грама јаглени хидрати. Брзо се опорави? Намалете го количеството јаглени хидрати до 150 гр.
Лесно, но хранливо
Сега не треба да ги преоптоваруваме стомачните јадења. Посебно внимание беше посветено на полисахариди - комплексни јагленохидрати, кои рамномерно ќе ви обезбедат енергија. Ореви, семиња и сушено овошје - тоа е она што секогаш треба да биде на масата! Пред раѓањето, една од вашите главни задачи е да ја зголеми еластичноста на ткивата. Со тоа можете да се справите со откажување од месото три недели пред очекуваниот датум. И за две недели - одете на лебот од брашното грубо мелење. Вие со трошка нема потреба од дополнителни калории од слатки и ролни. Не се потпирај на млечни производи: премногу калциум може негативно да влијае на еластичноста на коските на трошките. Јадете најмалку пет пати на ден, но во мали делови. Во првата половина на денот - високо калорични јадења, а во втората - лесно сварлива. Тогаш ќе дојдете до негуваниот датум, весели и полни со енергија.
Грејпфрут со бадеми
- 1 куп салата
- 1 грејпфрут
- 1/2 црвен кромид
- неколку бадеми
- магдонос
- 1 суп.л-патки. лажица маслиново масло
Подготовка:
Лисја од зелена салата и магдонос, раскинете ги рацете, грејпфрут (ако можете да користите портокалова), извадете ја кожата од секој лобул. Сече на парчиња, и кромид - тенки половина прстени. Измешајте ги сите состојки, солење, посипете со мелени бадеми. Зачинете со маслиново масло.
Окрошка со јогурт
- 1 краставица
- 1 варен компир
- 50 гр варено месо
- 1/2 тврдо варени јајца
- 5-7 Ротквици
- зеленчук кромид, копра, магдонос, босилек
- сол
- чаша јогурт
- • 1 лажичка кисела павлака
Подготовка:
Зеленчук чист, се сече на коцки, солење. Додај таму смачкана ротквица и зелена боја. Исечете го месото и половина од јајцето, поврзете се со зеленчук. Истурете кефир, сезона со кисела павлака, промешајте.
Палачинки
- 5 суп.л-патки. лажици брашно
- 1 јајце
- 1 чаша млеко
- 1 суп.л-патки. лажица растително масло
- 1/2 чаша вода
- сол
За полнење:
- 150 грама варена мисирка
- 20 гр масло
- еден куп спанаќ 50 грама сирење
Подготовка:
Печете палачинки. Спанаќ protushi, додадете рендано сирење и сецкани месо. Завршете ја кутията во палачинки. Посипете со сирење и ставете ја рерната, па се топи.