Една од главните карактеристики на организацијата на исхрана во спортот е потребата за зголемен внес на калории, што се должи на потребата да се компензираат трошоците за енергија за време на вежбањето. Дневните влезови за напојување при вработување од страна на различни видови на спортови се разликуваат малку, што е предизвикано од интензитетот на извршените физички активности. Значи, кога правиш гимнастика, атлетика, уметничко лизгање, телото на жената треба да добие 3000-4000 калории дневно со храна, со ентузијазам за пливање, кошарка, одбојка - 4000-5000 ккал, а кога ќе оди на прошетка, возење велосипед, крос-кантри скијање - 5000 - 6000 kcal. Во просек, додека посетуваат настава во фитнес клубови, трошоците за енергија на женското тело не се повеќе од 4.000 - 4.500 калории дневно. Подготовка на менија врз основа на калории содржина може да се направи врз основа на специјално дизајнирани табели со калорична содржина на главните прехранбени производи, кои може да се најдат во секоја книга за диететика и исхрана.
Исто така, треба да се има на ум дека во телото на интензивно обучена личност постои зголемена дезинтеграција на јаглени хидрати и протеини. Затоа, кога организирате оброци за време на вежбањето, треба да се земат во предвид растечката потреба на телото на спортистот за овие хранливи материи. Во секојдневната исхрана на лицето што вежба, количината на протеини и јаглени хидрати треба да се зголеми за околу една четвртина во споредба со исхраната на необучени луѓе. Колку е поголем интензитетот на физичката активност добиен за време на вежбањето, толку е поголема потрошувачката на енергија во организмот и, соодветно, потребата за протеини и јаглени хидрати. За интензивно заздравување и раст на мускулното ткиво на тренингот, најголемо значење е да се обезбеди дневно барање на организмот во протеините. Кога вршат спорт, како што се гимнастика, атлетика и уметничко лизгање, телото на жена треба да добие 100-130 грама протеини дневно, додека пливање, кошарка, одбојка - 130-160 грама и со ентузијазам за пешачење, велосипедизам , ски трки - 160-175 г. Голем износ на протеини со есенцијални амино киселини неопходни за организмот се среќава во храна како што се месото, црниот дроб, млекото и млечните производи, рибата, грашок и грав. Сепак, исто така, треба да биде свесен дека прекумерната потрошувачка на протеини предизвикува дигестивни нарушувања, доведува до проблеми во функционирањето на црниот дроб и бубрезите. Исто така, за време на спортот, неопходно е да се обезбеди присуство во исхраната со таква компонента како масти, и неопходно како животно (путер), и растително потекло (сончоглед, соја, маслиново масло).
Друга карактеристика на исхрана при спортување е потребата да се вклучат во храната во мени кои имаат високо ниво на асимилација од страна на телото. Многу е корисно за време на спортот да се вклучи во исхраната таков прехранбен производ како мед. Тоа е извор на лесно сварливи јаглени хидрати, витамини и минерали, па затоа медот е многу погоден за употреба за време на периодот на опоравување после тренинг.
За време на интензивната обука, телото на спортистот, исто така, има зголемена потреба за речиси сите витамини и минерални елементи. Најдобро е да се практикува употребата на мултивитамински комплекси кои исто така содржат избалансиран комплекс на најважните микроелементи за човечкото тело за да ја задоволат потребата за овие компоненти за исхрана.
Кога се занимава со спорт, тренерот губи до 2,5 литри вода дневно, па затоа е важно да се обезбеди надополнување на овие загуби поради рационален режим на пиење. По обуката не треба да се ограничувате на пиење, но исто така не се препорачува земање на премногу течност што ја пиете. За време на спортот, најдобро е да се надоместат загубите на вода по тренинг со мали делови, околу 200-250 ml (ова е обемот на една чаша). За рано гаснење на жед, лесно може да ја закисели водата со сок од лимон или други овошни сокови, и со пиење апсорбирате течност во мали делови, држејќи ја во устата.
Правилно организиран процес на исхрана за време на вежбањето ви овозможува да го намалите ризикот од изложеност на многу болести, обезбедува високи перформанси и го промовирате закрепнувањето.