Главната разлика помеѓу оброците во тие денови кога посетувате обука, од исхраната во време кога не вршите специјални физички активности, се определува првенствено од нивото на калорична содржина на садовите. Се разбира, кога вршиме физички вежби, на нашето тело му треба многу повеќе енергија. Затоа, менито во деновите на обука треба да биде повеќе калорично. Поради тоа што може да се постигне ова?
Кога се вари во дигестивниот тракт, најголем дел од енергијата ослободува масни молекули, па кога планирате диета на денот на тренингот, потребно е да се вклучи барем мала количина производи што содржат маснотии. Сепак, многу претставници на фер секс се обидуваат целосно да ги елиминираат мастите од нивното мени со цел за најбрзо растечка тежина. Овој пристап не е целосно рационален. Од една страна, навистина, масна храна е непријател на тенка и добро пропорционална фигура. Сепак, целосно елиминирање на маснотиите од исхраната не е само рационално, туку и опасно за здравјето, бидејќи без оваа компонента на исхрана, многу физиолошки реакции во телото ќе бидат нарушени. Ако сеуште се плашите да добиете повеќе фунти кога консумирате храна со содржина на маснотии, тогаш обидете се барем да ги вклучите во листата на јадења за појадок или за ручек. Факт е дека мастите кои влегуваат во телото со храна во првата половина на денот ќе имаат време целосно да се подели во дигестивниот тракт и ќе служат како извор на енергија за вршење на физички вежби за време на тренингот. За разлика од ручекот или појадокот, јадењето маснотии на денот на тренингот за вечера е многу непожелно. На денот на тренинг по вежбање, најдобро е да земете нискокалорична вечера која се состои, на пример, од салати од зеленчук или од производи со млечна киселина со малку маснотии.
На денот на одмор по вежбање, калориската содржина на исхраната треба да биде помала од денот на посетата на спортскиот дел. Во такви денови, можете да ја ограничите потрошувачката на храна која содржи маснотии. Посебни карактеристики на исхраната на денот на одмор после вежбање треба да бидат нискокалорични јадења што содржат мала количина масти и јаглени хидрати, но доволна количина протеини. Факт е дека, за разлика од другите хранливи компоненти, протеините се поделени во телото не само за да се добие енергија, туку главно за да се обезбеди "градење" материјал за нашите клетки. Реставрацијата на мускулното ткиво по обуката и на денот на одмор станува едноставно невозможно со недоволен број на протеини во исхраната. Најдобри извори на протеини за активно обучени лица се такви прехранбени производи како што се посно месо и риба, јајца, сирење, млеко, кефир, сирење, грав, грашок, соја.
Друга разлика во исхраната за време на деновите за обука и дена за одмор е зголемената потреба од телото за минерални супстанции и витамини. Овие компоненти на исхрана најдобро се користат во форма на избалансирани мултивитамински и минерални комплекси, кои во широк спектар се претставени практично во било која аптека. Меѓутоа, со интензивна и постојана физичка активност во спортски секции, ваквите подготовки може да се користат не само во денови за обука, туку и во денови за одмор.
Бидејќи при вежбање на физички вежби, процесот на потење е многу поинтензивен кај лицето, тогаш разликата во исхраната за време на обуката ќе биде и зголемената потреба за обновување на течноста во нашето тело поради сокови, минерална вода, компоти итн. Во денови на одмор поради намалување на процесот на потење поради помала моторна активност, потребата за нашето тело во течноста е многу помала.
Така, правилно планирање на сет на храна во денови на одмор и денови на обука, може значително да го подобрите нивото на вашата физичка кондиција и да обезбедите целосен процес на обновување на мускулните ткива по интензивна физичка активност.