Вежби за истегнување: Истегнување може да придонесе и за посттрауматско закрепнување и релаксација на телото, и за градење мускулна маса - сето тоа зависи од поединечно избраниот сет на вежби.
Кои се вежбите за истегнување?
"Истегнување" на англиски значи "истегнување". Истегнување е гимнастика со бавно загревање и мазно истегнување на сите мускули. Резултатот од вежбите за истегнување се флексибилни и флексибилни зглобови, еластични и тесни мускули. Постепеното зајакнување и истегнување на мускулатурата е придружено со правилно и здраво снабдување со крв: како резултат на тоа, постои активен раст на мускулното ткиво кое го дислоцира масното ткиво.
Постепењето од истегнување е корисно.
Истегнување помага да се поправи позицијата, има подмладување на целото тело, помага да се ослободат од знаци на целулит, додава фигура на благодатта. Благодарение на огромната разновидност на вежби, секој што сака со помош на инструктор може да создаде индивидуален комплекс, имајќи ја предвид состојбата на нивното здравје и нивото на физичка кондиција. Во исто време, сите вежби се едноставни и достапни.
Основниот закон за истегнување е "не штети".
Раширување треба да се направи полека, без да се предизвика штета на неподготвените мускули. Остри движења тука се несоодветни. Едно истегнување обично трае 10-30 секунди - колку што е потребно за целосно да се изгуби мускулната тензија. Ако, по 30 секунди, мускулите се уште се напнати, премногу тензија треба да се исфрли и вежбање започнува уште еднаш дури и побавно. Не треба да се обидувате да ги забрзате настаните: вежбањето треба да започне со истегнување на мускулот за 2-3 секунди, држејќи го за 10 секунди. По паузата, повторете ја вежбата.
Услови за успешно истегнување.
Неопходен услов за успешна обука е правилно дури и дишење. Сите стрии започнуваат со длабок здив, сите падини се прелиминарно издишани, додека одржуваат стабилна позиција.
Кога ќе ја изведувате вежбата, целото внимание треба да се фокусира на мускулите на делот од телото што е моментално вклучен.
Истегнување понекогаш се нарекува "мачка фитнес", а не за ништо: сите движења тука се мазни, бавни, доброто, како да оваа мачка се протега.
За да се постигне резултат, потребна е регуларност на обуката. Почетокот на секоја сесија е задолжително затоплување на мускулатурата, динамично истегнување. На крајот од сесијата, важно е да се протегаат внатрешните мускули на грбот и бутовите со помош на партнерот. Независно, можете да се вклучите во статичко истегнување: замрзнати 60 секунди во избраната положба, внимателно ги слушате вашите чувства.
За истегнување, одберете тивка, пријатна, удобна соба, еластична облека.
Должината на обуката зависи од вклучената држава, од целите што ги поставува за себе.
Контраиндикации.
Растегнувањето нема сериозни контраиндикации. Лицата кои претрпеле зглобови на зглобовите и лигаментите, повредите, треба да се консултирате со инструкторот пред почетокот на вежбите и заедно со него да составувате збир на вежби. Растегнувањето е ефикасен начин за спречување на разни повреди и закрепнување од болести и операции.
Раширувањето го елиминира прекумерен стрес врз срцето, така што е идеално за сите оние кои се грижат за своето здравје и сакаат да ја задржат младоста и мирот на умот.