Многу девојчиња добиваат тежина по раѓањето. Ова не може да се избегне на кој било начин, во секој случај ќе се додадат дополнителни килограми. Дури и ако за време на бременоста се ограничите на некоја храна, во телото се појавуваат хормонални промени, што влијае на фигурата. Но сепак, вашата тежина може да се контролира и неколку месеци по породувањето. Како да го направите ова? Ова ќе разговараме во оваа статија.
Период на известување
Сите бремени девојки се опорави. Но, овие килограми тешко може да се сметаат за излишни. На крајот на краиштата, до 4,5 килограми доаѓа до матката, која се зголемува во голема мера со големина од 1 кг по гради, која е полна со млеко, 1.5 кг зголемување на крвта и плус уште еден килограм за вкупниот волумен на меѓуклеточна течност. На овие бројки вреди да се додаде тежината на бебето - од 3 до 4 килограми. Како резултат на тоа, бројката што лекарите препорачуваат да се регрутира за време на бременоста.
Ако вашите бројки не се согласуваат, тоа значи дека вината за дополнителната тежина на сладолед, чипс, чоколада и други производи што ги јадевте е виновна. Постојат и други фактори кои влијаат на тежината на една бремена жена. Прво, намалување на моторната активност. Но, не може да се обвинувате за тоа, не е лесно да се движите со голем стомак, отечени нозе и болки во задниот дел. Второ, се менува хормоналната позадина. Пролактинот и прогестеронот започнуваат да го насочуваат нашето тело кон акумулација на маснотии.
На крајот, излегува дека намалувањето на моторната активност, промената на хормоналната позадина и исхраната за две на четириесет недели од бременоста, влијаат на најмалку 5 дополнителни килограми. И некои можат да закрепнат и 20 килограми. И не очекувајте дека сите ќе заминат веднаш по породувањето.
Пресметка на триместар
За девет месеци ќе добиете тежина. За да се ослободи од него, ќе потрае и три триместар. Секој од нив има свои карактеристики.
Прво триместар. Сите да спијат!
Што е ново? По раѓањето на детето, почнувате постепено да објасните многу интересни работи. На пример, фразата дека новороденчињата се околу 15 часа на ден воопшто не кореспондираат со реалноста. Дури и најжешките деца често се одмораат, но малку по малку. Значи, родителите немаат одмор, ниту во текот на ноќта или во текот на ноќта. Тогаш младата мајка сфаќа дека поранешната тежина не се врати и паника почнува неспокојно.
Зошто не губат телесната тежина? Работата е во тоа што хормоните сè уште не се движат. Пролактинот и прогестерон сеуште не се намалени, што значи дека апетитот е зголемен, колковите и стомакот се сé уште проблем. Покрај тоа, во прилог на ова, инфериорни спиење и постојан недостаток на сон. Сето ова влијае на процесот на губење на тежината (и не само кај бремени жени!).
Што ќе ви помогне да изгубите тежина? Некои веруваат дека доењето се меша со хармонија. Сепак, ова воопшто не е случај. Ако породувањето е без компликации, и лактацијата се врати во нормала, дополнителните килограми ќе го изгубат формирањето на млекото. Во просек, еден ден од телото ќе остави до 40 грама масти.
На белешката! Не седнувајте на тежок диетет по раѓањето, бидејќи телото не се опорави од раѓањето (ова е голем стрес). Сепак, за два нема потреба. Возрасните мајки многу често се обидуваат да го зголемат количината на млеко поради масна храна. Секојдневно јадат многу различни сендвичи со путер, кондензирано млеко и така натаму. Ова не е во ред. Всушност, не постои врска меѓу исхраната на мајката и количината на млеко.
Пролактинската секреција зависи од активноста на женските хормони, а не од она што јадете. Исто така, количината на млеко ќе зависи од вашата психо-емоционална состојба. Затоа, доброто расположение на доброто добро е многу поважно од големите делови од храната.
Втор триместар. Секој да оди!
Што е ново? Детето расте пред очите. Во исто време, тој стана потежок на два, почна да спие посмирено, но најважно - почнува да го познава светот. Затоа, најранливиот место на мајката во овој период е психата. Во овој момент, жените често развиваат постпартална депресија.
Што го спречува губењето на тежината? Многу експерти забележаа дека тежината на една млада мајка по раѓањето е стабилизирана, но шест месеци подоцна почнува да расте повторно. И причината за ова е емоционалната состојба. Хормоналната реорганизација се уште е во тек, и бебето бара не само многу сила, туку и внимание. Најчесто, диетите во овој период доведуваат до чудна потрошувачка на енергија, а не до намалување на телесната тежина. И дури и ако резултатот е, тогаш тоа е сосема неважно.
Што ќе помогне да се ослободи од вишокот килограми? Чекорите се смалиш. Додека бебето лежи на инвалидска количка, тој ќе изгледа со жив интерес насекаде, што значи дека расположението ќе се намали и тој ќе стане помирен. Мамо во овој момент може да ужива во спокојството и да се релаксира малку.
На белешката! Започнете да се вклучите во фитнес. Во прилог на одење со дете преку улица, вежби за светлина, исто така, ќе имаат корист. Постојат многу комплекси кои се специјално дизајнирани за мама и бебе. Главната задача на таквите вежби е да го зголемат мускулниот тонус. Во тренираните мускули, маснотиите ќе изгорат побрзо и апетитот ќе се намали. Покрај тоа, обуката ќе ве поштеди сериозноста.
Трето тримесечје. Исправна храна!
Што е ново? Бебето почнува да се движи самостојно, тоа значи дека треба постојано да се грижите за него.
Што ве спречува губење на тежината? Префрлањето на бебето во нова диета е извор на екстра калории за вас. На детето му се даваат разни стапови, бебешка формула. Почнува со лажица, два и постепено се зголемуваат делови. А потоа, кога нешто останува незабележано бебе, мајка ми помага.
Што ќе ви помогне да изгубите тежина? Во овој момент е време да размислите за себе. Масните производи ја заменуваат маснотијата, јадат оброци со калциум, железо и животински протеини. Јадете повеќе урда, млечни производи, зеленчук, овошје, посно месо и риба. И за закуски, складирање на кефир, мули со играчка.
На белешката! Многу жени кои се грижат за стареење многу сакаат да јадат чоколадни колачи. Така, телото навестува недостаток на јаглехидрати. За да ги добиете, не мора да јадете слатка. Доволно е да се почне да се јаде леб од цели зрна, тестенини од тврди сорти и житарици на обезмаслено млеко. Ако ги следите овие совети, тежината ќе се движи во просек 1-2 кг месечно. За годината на постнаталниот период, со овој пристап, може да изгубите и до 15 килограми. Ова е истата бројка која беше додадена за време на периодот на бременост и за време на периодот на лактација.
Златни правила на губење на тежината
- Не прејадување. Подобро е да се јаде 4-5 пати на ден, но во мали пропорции, отколку да се јаде 2-3 пати поголем. Обидете се да јадете кога ќе го нахраните вашето бебе.
- Не јадете за бебето. Ова е веќе дискутирано погоре. Работата е дека бебешката храна е многу висока во калориите. Затоа, дури немате време да забележите како да добиете вишок килограми од компири на деца, урда и житни култури.
- Не гладувај. Ова само ќе ве влоши. Организмот ќе почувствува стрес, што значи дека активно ќе се обиде да ги акумулира калориите од добиената храна.
- Одете колку што е можно на свеж воздух. Обидете се да поминете секој ден на улица најмалку неколку часа.
- Доколку е можно, носете го бебето на вашите раце или на себе. Купете прашка или кенгур. Со тоа, товарот ќе се дистрибуира рамномерно, без преоптоварување на 'рбетот.