Аква аеробик се физички вежби, пливање во вода. Водата секогаш има позитивен ефект врз човечкото тело, не се исклучок и здрави бремени жени. Бидејќи во водата не се чувствува телесната тежина, лицето може да носи доста високи оптоварувања.
Движењето за бремени жени е од витално значење. Ова придонесува за правилно функционирање на крвните садови и срцето, товарот на кој се зголемува со секој следен месец од бременоста. Позитивното влијание на аква-аеробик многу добро го подготвува женското тело за породување: да научи да го задржи здивот (многу корисно кога се бори и да се обидува), да ги зајакне абдоминалните мускули и грбот.
Покрај тоа, пливањето нема да дозволи жената да добие тежина, а тоа ќе помогне да се подигне расположението, ќе и 'донесе задоволство. Вишокот на тежината на мајката има лош ефект врз детето, па аква аеробикa може да ги спречи компликациите на бременоста, како што е феталната хипоксија (недостаток на кислород, кој го прима фетусот од мајката). Бремената жена е слаба и нервозна, спиењето е обновено, а такви чести другари на бременоста како варикозни вени, хемороиди, горушица, надуено намалување.
Утврдено е дека жените кои се занимаваат со аква аеробик за време на бременоста, трудот, одат многу полесно, бидејќи мускулите се здобиваат со еластичност, што му помага на движењето на детето преку рачниот канал.
Индикации и контраиндикации за класи на аква-аеробик.
Академијата за аеробик може да се спроведе во секое време од бременоста, ако жената нема никакви контраиндикации за ова. Базенот треба да се избере врз основа на следниве услови: температура на водата од околу 28-30, и се дезинфицира без хлор.
Но, во никој случај, не можете да одите на пливање (како и било какви други физички вежби) без дозвола од доктор, бидејќи за физичка активност во водата, жената може да има некои контраиндикации. Можете да го забележите следново:
- доцен токсикоза на бременоста (гестоза) - зголемен крвен притисок, протеин во урината, едем;
- сите акутни заболувања, како и егзацербација на хронични заболувања;
- закана за абортус;
- било какви повреди во гениталијата (на пример, значајна распределба) - причината мора да се разјасни;
- плацента превиа (плацентата се наоѓа на дното на матката, затворајќи го вратот) - во овој случај, за време на физичките вежби, плацентата може да биде трауматизирана;
- како и секоја личност, бремена жена не треба да го посетува базенот за габични заболувања на кожата.
Како да се направи аква аеробик за бремени жени.
Окупацијата е организирана во согласност со препораките на акушер-гинеколог за женска консултација, индивидуалните карактеристики на жената и периодот на нејзината бременост. Пливањето во првите 24 недели од бременоста (прв и втор триместар) е прилично интензивно (доколку состојбата дозволува), во третиот триместар се препорачува главниот акцент да се врши на вежби за дишење, пливањето е бавно.
Времетраењето на часовите е 40-60 минути. Прво, жените се загреваат (загревање), пливаат во најоптимални за себе, слободниот режим, а потоа под водство на тренерот се ангажираат во вежби за вежбање на вода, вежби за истегнување и физички вежби, при користење на специјални уреди (зајакнати одделни мускулни групи).
Што треба да се разгледа кога прави аква аеробик.
Постојат општи препораки дека бремените жени треба да се придржуваат за време на часовите за аква-аеробик:
- сите физички вежби треба постепено да се зголемуваат, така што по вежбањето има пријатен бран на сила, а не распаѓање;
- товарот мора да биде константен, да започне 1 пат неделно, по некое време (кога се прилагодува телото) - една недела 2 пати;
- ако една жена е во вода беше непријатно, веднаш мора да го напуштите базенот; Пливањето треба да се прави само ако жената добро се чувствува; Вие не треба да одат пливање по јадење, не треба да јадете веднаш по часовите.
Аква аеробик им овозможува на жената многу подобро да ја пренесе состојбата на бременоста, да го подготви своето тело за раѓање и да го врати по породувањето.