Вежби "утро". Веднаш штом ќе се разбудите, добро се истегнете, без да излегувате од креветот, и длабоко дишење, превртувајте се од страна на страна. Ова ќе им овозможи на вашите рбетници и други мускули да се релаксираат - тие беа стегани за време на спиењето.
Бидејќи многу спијат со цврсто стегнати заби и очни капаци, треба да направите вежба: отворете ја устата и очните капаци 4 пати.
За да очите ви бидат подготвени за работа цела ден - затегнете ги очите многу цврсто 6 пати, а потоа направете 12 светло. И не заборавајте да трепкате често во текот на денот.
Вежба "Напиши со носот". Оваа вежба ќе ја опушти основата на черепот и грбот на вратот. Можете исто така да го користите веднаш штом почувствувате прва тензија во овие делови во текот на денот. За да ја завршите вежбата, затворете ги очите и замислете го носот, како издолжен пенкало, обидете се да пишувате букви или зборови во воздухот. Ако ги задржите очите малку отворени, тогаш ќе започне несаканото движење на очите - околу 70 пати во секунда. Така, по оваа вежба, кога ќе ги отворите очите, ќе го почувствувате остриот вид.
Корисни вежби ќе бидат не само за очите, туку и за веѓите.
Последица на напнатост во очите може да се надмине тешките веѓи над очите. За да го надминете ова, само кренете веѓите. Треба да има некое чувство во областа на горниот дел на ушите. Ако не, продолжете со вежбата додека не се појави. Веднаш штом ќе се појави, обидете се да постигнете такво чувство во ушите без да ги подигате веѓите. Ако го направите ова, целата тежина од очите автоматски ќе исчезне и ќе се ослободите од тензијата во очите.
Прст се врти. Чувајте го прстот пред носот и свртете ја главата од едната страна, држејќи го погледот на прстот и убедувајќи се дека прстот се движи. Повторете ја оваа вежба околу 30 пати, наизменично отворете ги и затворете ги очите. Ова ќе ви овозможи да ослободите напнатост од очите
Нанесете го палтото за 5 минути, лежејќи на грб, пред лизгање на перницата под вашата глава, и лактите под перницата.
По излегувањето од креветот, направете вежби "Биг врти". Направете ја оваа вежба 2-3 минути.
Сите овие вежби може да потраат околу 10 минути за да се заврши.
Не заборавајте да правите вежби пред спиење, како што се пали, неколку минути, за да ги оставите вашите очи да се одмораат за време на спиењето.
Развијте корисни навики за вашите очи:
- повеќе трепка, се движи повеќе, ја доведе оваа навика до автоматизам,
- "Патување" на темата за која ме интересира, сметај го од сите страни,
- дишат постојано и лесно,
- фокусирајте го погледот од близина на објекти на далечни и назад,
- Не затегнувајте ги очите, гледајте ги предметите без напор,
- ајде да ги одмориме очите, само затворете ги очите некое време.
Запомни: вежбата за очите мора да се направи правилно.
Понекогаш, се обидувате многу тешко да ја поправите вашата визија, сепак, внимателно ги правите сите вежби, добивате спротивен ефект. Очи уште уморен. Работата е во тоа што не дозволувајте вашите очи да се одмораат. Неопходно е да се даде време да се запали, релаксација. Ова е исто така важна "вежба" за очите.
Визијата постепено се подобрува ако методично се вклучиш во него. На самиот почеток, може да почувствувате значително подобрување, но по затишје е можно. Не се обесхрабрувајте, продолжете ги гимнастиката за вашите очи и навистина ќе постигнете добар резултат.
Визија и ТВ
Често слушаме дека родителите им велат на своите деца: "Немојте долго да седите на телевизија!". И тие се во право ако детето се загледа во една точка на екранот. Точниот изглед го намалува видот. Но, дали знаевте дека периодично гледањето на филмови и преноси ги тренира само твоите очи? Оние кои сакаат да гледаат телевизиски емисии и филмови, се препорачува да ги користат како гимнастика за очите. Но не претерувајте со часови гледајќи ги сите програми на сите ТВ канали.
Како правилно да гледате филмови:
- Обидете се да седите пред екранот, за да не го притиснете непотребно видот, ако седнете од другата страна.
- Изберете оптимално растојание за визијата.
- Држете ја главата директно, оставете ја на 'рбетот. Не ја наклонувајте главата напред, не се навалите назад.
- Преместете ги очите околу екранот додека гледате, не држете го погледот во една точка.
- Дишете длабоко додека гледате филм, често трепкајте.
- Со цел да ги оставите очите да се одморат, покријте ги за кратко време, па можете да ги вратите нервите на мрежницата и да ги релаксирате мускулите на очите.
Како да работите правилно на компјутерот
Оние кои поминуваат многу време на компјутер, се сеќаваат на следниве препораки:
- Направете добри услови за осветлување на вашето работно место. Имајте предвид дека светлината не треба да биде премногу светла и да се насочи директно во очите.
- Поставете го екранот на мониторот веднаш над нивото на очите.
- Можете да ги насликате ѕидовите на вашата канцеларија или работна станица во сино, па можете да го достигнете истиот сјај на екранот на мониторот и осветленоста на осветлувањето.
- Земете паузи во работата на компјутерот. Ајде да ги оставиме твоите очи 15 минути во еден час на работа.
Вежби за очите за оние кои поминуваат многу време на компјутер:
1. Затворете ги очите и отворете ги очите широк.
2. Движење очите лево, десно, горе, долу. Внимавајте вашата глава да не се движи по твоите очи. Променете ја насоката на патувањето.
3. Трепкајте често за 1-2 минути.
4. Затворете ги очите и масирајте ги очните капаци со прстите во кружни движења 1-2 минути.
Тензиите во очите предизвикуваат стресна состојба на целиот човечки нервен систем. Откако ќе го постигнете обнова на окото, ќе почувствувате подобрување во работата на целиот нервен систем, и затоа, ќе почувствувате промена во вашето расположение.