Но, не заборавајте дека има огромен број на алтернативни методи кои помагаат да се врати телото во нормала без тестирање на издржливост и диететски системи за исхрана. Треба само да го разгледаме ова прашање од друг агол, и, можеби, сонот за идеална фигура ќе престане да биде само сон.
Секако, секоја жена барем еднаш праша за ефикасноста на утринските вежби. Многу луѓе ја сметаат гимнастиката само како стрес. И ако, освен тоа, був, тогаш овој стрес е двојно. Дали треба да го започнете денот со стресна ситуација? Некои диететичари имаат тенденција да мислат дека утринските вежби треба да се преместат за попладне, или уште подобро - до вечер. Едноставен комплекс на вежби во вечерните часови ќе биде многу поефикасен за одржување на тонот на фигурата.
Утро е да се почне со чаша свежа, не ладна вода, која ќе му помогне на вашето тело да добие задолжен за живост. Можете да научите да пиете чаша вода на секои неколку часа за да го подобрите варењето воопшто и да го отстраните вишокот течност. Наскоро, можеби, ќе бидете изненадени кога ќе откриете дека обемот на колковите и половината се намалени, а "проблематичните" делови од телото престанаа да бидат такви.
Тоа е подобро да се јаде појадок житарки или можете да готви мусли. Утрото сок од портокал или зелен чај ќе биде многу корисно. Сето ова ќе го стимулира целиот ден и ќе го подобри целиот процес на варење. Но за сендвичи наутро како појадок е подобро да се заборави, бидејќи заедно со нив добивате прекумерна холестерол и солидни јагленохидрати. И тие се непријатели на посакуваните идеални контури на вашето тело.
Не мислите ли си без потпетици? Не заборавајте дека ова е прилично лошо за вашето здравје. Ако постојано носите потпетици, полека, но сигурно, го нарушуваат процесот на циркулација на крвта во нозете и заработете целулит. И зошто да не се земе со себе промена на чевли, и качување на горните катови, не користете лифт, и обичен скалило, верувајте ми - толку корисно!
Понекогаш запомни за контрастната душа. За колковите ќе бидат корисни процедури за масажа со тврда крпа, која треба да го протрира телото на мало црвенило на кожата. И ако во исто време сеуште ќе користите антицелулитни средства, ефектот во голема мера ќе се зголеми. Редовно ќе го изведувате овој едноставен комплекс на постапки - многу брзо ќе се ослободите од "портокаловата" целулитна кора.
И ако сте загрижени за прекумерните брчки на колковите, тогаш повторно ќе ви помогнат антицелулитни креми и комплекс на едноставни вежби кои треба да ги повторите, за почеток, десет пати, а потоа повторно 20-30 за зголемување на оптоварувањето на мускулите.
Вежба 1. Клекнуваме, го задржуваме грбот исправен, а нашите раце - на ременот. Без да ги кинеме колена, се обидуваме, спуштајќи го газот, да ги допреме колковите на подот во еден правец, а потоа - во другиот. Ние го одржуваме телото исправено.
Вежба 2. Оваа вежба треба да се изврши како лежи на негова страна. Во исто време една нога треба да биде свиткана, а другата треба да се остави исправена. Без виткање, ние се обидуваме да ја подигнеме правната нога под агол од околу 60 степени. Да дише премногу е потребно правилно. Подигање на стапалото - дишење кога го спуштаме - издишување. Ние не ги раскинуваме главите од подот. Овие две едноставни вежби ќе помогнат за зајакнување на мускулите на бутовите од надвор.
Внатрешните мускули на бутовите ќе ја зајакнат таквата гимнастичка вежба. Воскреснавме во положбата на лансирање. Во исто време, ја држиме свитканата нога во колена над палецот. И паралелно ги држиме нозете. Ние се потпираме на свитканата нога и изведуваме пролетни половинки.
Друга вежба ќе ви помогне да изгубите тежина на задникот и да ги зајакнете глутеалните мускули. Клекнуваме и легнеме на лактите на подот, чувај ги на ширината на рамената и не обидувај се да го свиткаме долниот дел од грбот. Подигнете ги нозете наизменично паралелно со линијата на подот. Не заборавајте дека дишењето треба да биде во право: ногата се движи нагоре - дише, ногата оди надолу - издишува.
За да ја донесете линијата на колкот во ред, можете да ја следите исхраната која не нуди какви било радикални мерки. Единственото нешто што го бара е исклучок од менито на масна, висококалорична храна, алкохол и кафе. Ви требаат колку што е можно повеќе овошје и зеленчук. Не треба да ги земате калориите строго, но имајте на ум дека тие не треба да влегуваат во телото повеќе од 1300 на ден. Диететијците се препорачува да земаат храна до 5 пати на ден, но делови треба да бидат незначителни.
Еве приближна диета за намалување на масното ткиво на колковите и задникот.
- Појадок. Во утринските часови јадеме варено јајце (едно!) Меко варено садење од зеленчук, подобро од краставици и домати.
- 2. Појадок. Во овој вид "закуска" може да се јадат некои плодови, на пример, портокал или крушка (јаболко).
- Ручек. Како вечера, подготвуваме 100 грама пилешко месо (варено!) И направи салата од задушен или, уште подобро, свеж зеленчук.
- Ние вечераат со компири во униформи, запушан зеленчук или свежа зеленчукова салата.
- Како друга "закуска" можете да јадете било овошје.
Таквото мени е само една од многуте можни опции што ќе ви помогнат да изгубите тежина на колковите и задникот. Вие, се разбира, можете да направите диета на храна и себе, но во исто време, групата производи треба да биде ниска во маснотии и ниска калорија. Без оглед на строгиот избор на јадења со диета, диететичарите не советуваат.
Ако ги следите овие многу едноставни правила и редовно вршите гимнастички вежби, вие не само што може брзо да изгубите тежина во колковите, половината и задникот, туку исто така добивате одлични контури на телото, за кои сонувавте само порано. И не заборавајте за исхраната за задникот и бутот мускули!