На една нога
Стојте на левата нога, подигнете го десното колено така што бутот е паралелен со подот. Рацете се спуштаат на страните, мускулите на абдоминалниот печат се затегнати. Заклучете ја позицијата за 30 секунди. Ако сметате дека е тешко да се одржува рамнотежа, потпирајте се на задниот дел на столчето. Повторете вежба 5 пати со секоја нога. Предности: Зајакнување на мускулите во нозете и подобрување на балансот.
Бесплатни потпетици
Стојте со прстите на работ на чекорите, држете го на оградата или зад ѕидот за рамнотежа. Полека намалете ги петиците што е можно пониско. Треба да почувствувате истегнување од штит до петица. Поправете ја оваа позиција за 30 секунди. Потоа подигнете ги потпетиците (B), а потоа спуштете ги повторно. Овој пат, употреба и колена - тие мора да бидат малку свиткани. Повторете ги двата движења 5 пати. Предност: Истегнување на Ахиловата тетива и мускулите на долниот дел од ногата.
Превенција
Ако постојано носите чевли со високи потпетици и се чувствувате непријатно, веднаш преземете акција. Комплексот на вежби за оние кои одат на високи потпетици, вршат 3 пати на ден, додека болката и тежината нема да помине.
За да се отстрани замор од нога исто така е добро помогнато со нога бањи со разни билки, на пример камилица и мелиса.
Свиткајте ја ногата
Седнете на подот, наведнете ја левата нога и поставете ја левата пета на десната бутина. Десната нога треба да се извади пред вас. Завиткајте го пешкир околу десната нога, држете ги краевите на пешкир со двете раце. Малку се потпре напред, поместување на градите на прстите додека го влече крпа и виткање на десната нога кон вас. Заклучете ја позицијата за 30 секунди. Вежбите за оние кои одат на високи потпетици треба да се вршат 5 пати со секоја нога.
Корист: Подобрена флексибилност на мускулите на теле и Ахиловата тетива.
Чорапи напред
Седнете на подот, наведнете ја левата нога и поставете ја левата пета на десната бутина. Десната нога треба да се извади пред вас. Завиткајте го пешкир околу десната нога, држете ги краевите на пешкир со двете раце. Чорапите се повлекуваат нанапред и ги фиксираат во оваа положба за 15 секунди, со пешкир да се протега. Потоа се релаксира. Вежбајте 45 пати со секоја нога.
Предност: Истегнување на Ахиловата тетива и мускулите на долниот дел од ногата.
Пред да го ставите вашиот потпетици, проверете што е вашата нога. Со flatfoot постои можност за дислокација на ногата, ако постојано носат потпетици. Затоа, се препорачува, иако понекогаш, да носат чевли со ниски потпетици. Исто така, додека одите по неговите потпетици, гледајте го вашето држење.
Ако нозете се многу уморни, треба да ги ширите со специјален крем или маст, а исто така да ги масажите нозете. Дури и вие можете да ги носите вечерните бањи за нозете. За да го направите ова, истурете ја инфузијата на билки во зовриена вода, пред подготовка на билки во посебен сад, и се зголемува 10-15 минути.