Чувајте го енергетскиот биланс. Правилото "троши помалку калории отколку што трошите" е вистинско до 30 - телото сеуште има доволно сила за неочекувани диети и експерименти со храна. Со размена на четвртата деценија, ќе почнете да забележите дека сте уморни - по "гладниот" ден нема енергија за бодрост. Да се оптимизира исхраната ќе им помогне фракционална храна - на секои неколку часа.
Намалете го количеството јаглехидрати. Аксиома е едноставна: минимизира брзо јагленохидрати, оставајќи бавни - не повеќе од 30% во дневното мени. Со возраста, метаболните процеси се забавуваат, па пржените компири, мафини и десерти брзо ќе се решат за дополнителни килограми на половината и страните.
Физичката активност е неопходна. И, во било која форма погодна за вас. Можете да пливаат, да направите јога, да возите велосипед или да направите долги прошетки со куче - што е најважно, не седнувајте пред телевизорот со чинија со висококалорични закуски. По триесет и петте мускули постепено почнуваат да го губат тонусот и тежината - да ги обучуваат, се обезбедите со елегантна фигура и благосостојба.
Јадете доручек правилно. Чаша кафе и бонбони е секогаш брза за учениците, време е за вас свесно да го пријдете прашањето за исхраната. Сепак, сад од супа, чинија со сендвичи и десерт не е најдобрата алтернатива: неопходно е да се освежите наутро, но не е потребно прејадување. Плоча од овесна каша со јаболко и цимет, урда со мед или протеинска омлета е одличен избор.
Бидете внимателни со кофеин. Вие сосема може да си дозволите чаша или две миризливи пијалаци - наутро. Но, набљудувајте одредени правила: не пијте кафе пред спиење, не додавајте алкохол и гледајте ја концентрацијата на кофеин во вашата омилена сорта. Дневната норма на супстанцијата во еспресо не треба да надминува 400 милиграми.