Значи, она што е штетно и што е добро за бремени жени.
- Производи од брашно.
Ова се најдобри извори на јаглени хидрати. Леб од брашно од грубо мелење, сува колаче, трици, мусли - овие производи се богати со влакна.
Не е потребно да се јадат големи количества тесто, леб од брашно од највисока оценка.
- Производи од месо.
Месото е еден од главните извори на животински протеини кај бремени жени. Претпочитаат ниско-масни сорти на говедско, пилешко (само без кожа), Турција, зајак. Месото е подобро да се готви за неколку, чорба или пече.
Избегнувајте масното месо, употребата на колбаси, колбаси и полу-готови производи од месо, вклучувајќи готови кнедли. Не готкувајте или не јадете шашбак и пржете.
- супи и чорби.
Супата треба да биде вклучена во менито за дневна вечера на бремена жена. Подобро е да се готви супа на секундарната супа. Корисни се супа од зеленчук, расолник, цвекло, борш, супа. Не често се користи пилешка супа и богата супа од месо.
- Рибата.
Риби - извор на калциум, фосфор и протеини за бремени жени. Рибата треба да биде вклучена во исхраната 1-2 пати неделно. Купете свежа риба со сорти со ниски маснотии: ослиќ, треска, навага, сом, костур. Готви риба супа, парен риба, печени риби.
Не се препорачува да се јаде сурова риба (суши, ролни), солени и пушени, рибини јајца, како и ракчиња и ракови.
- Млеко и млечни производи.
Бремените жени треба да знаат дека кравјото млеко е многу силен алерген. Пред употреба млекото треба да се варат. Од ферментирани млечни производи, им даде предност на ферментирано, кефир, нискокалорично сирење, јогурт, павлака без маснотии. Сирење треба да се избере внимателно и внимателно - не избирате пушеле и остри сорти.
- Житарици и мешунки.
Пченката, леќата, оризот и просоните житни култури се многу корисни за бремени жени. Не се занесувајте со гриз и овесна каша. Млековите се алергени, па гравот, грав, грашок и леќа најдобро се вклучени во исхраната не повеќе од еднаш неделно.
- Јајца.
Не јадете повеќе од две јајца дневно. Најдобро е да се јаде тврдо варени јајца или во вид на омлет. Одбива од сурови и пржени јајца.
- Овошје, зеленчук.
Овошјето и зеленчукот се подобро да се јаде свеж, во сурова или варена форма. Во исто време, потребно е да се јаде внимателно овошје и зеленчук со портокалова, црвена и црна боја, може да предизвика алергиска реакција. На пример, праски, калинки, кајсии, портокали и грејпфрут најдобро се користат за храна во една форма.
Шумските бобинки се многу корисни за идната мајка и бебе. Тие вклучуваат брусница, брусница, облави, јагоди, боровинки.
- Пијалоци.
Сокови, баксели, овошни пијалоци, компоти, слаби црни и зелени чаеви, слабо кафе - можно е и корисно да се пие бремена.
Алкохолни пијалоци, енергија, пиво, силни чаеви и кафе, газирана вода - не.
Минерални супстанции потребни за бремена жена.
Главните минерали потребни за развој на фетусот и нормалниот тек на бременоста се калциум, фосфор и магнезиум.
Калциум.
Тоа е неопходна компонента во процесот на згрутчување на крвта. Калциумот е вклучен во процесот на контракција на мускулите, варењето и работата на нервниот систем не само на мајката, туку и на идното дете. Дневниот внес на калциум дневно за фетусот во матката е 250-300 mg. Тоа е, по раѓањето, телото на бебето содржи 25 g калциум.
Во телото на идната мајка, калциумот главно е присутен во ткивата на коските и 'рскавиците. Во оваа смисла, идната мајка може да се соочи со проблеми како расипување на забите, расипување на забите и губење на грчеви.
Дневниот внес на калциум кај бремени жени е 1,5 g. Извори на калциум: обезмастено млеко и млечни производи, сирење, ореви, свеж зелен зеленчук.
Дополнителен внес на медицински калциумови препарати го пропишува лекар, бидејќи вишокот на калциум во телото може да доведе до таложење на соли.
Фосфор.
Се акумулира во коските и забите, учествува во крвните процеси, метаболичките процеси. Пародонтозата е прв знак за недостаток на фосфор во телото. Дневната стапка на фосфор за бремена жена е 1,5 g. Извори на фосфор: риба, црн дроб, говедско, пилешко јајца.
Магнезиум.
Микроелементот е присутен во коскената, мускулната и нервната ткива. Магнезиумот е активатор на многу реакции на нервниот и кардиоваскуларниот систем. Дневната норма на магнезиум кај бремени жени е 250-300 mg. Недостатокот на магнезиум во телото доведува до прекинување на бременоста и развојот на фетусот. Извори на магнезиум: лубеница, леќата, овес, пченица гриз, грашок.
Неопходно е да се знае дека оние елементи во трагови кои се присутни во телото во мали количини за време на бременоста вршат витални функции во развојот на фетусот:
- калиум и натриум го поддржуваат балансот на внесувањето на сол во организмот (суво грозје, грашок, праски, ореви, печурки);
- Железото е дел од хемоглобинот (какао, црн дроб, леќата, овес, јаболка, јајца);
- Бакар е одговорен за пигментацијата на кожата и косата, е дел од еластинот (какао, црниот дроб треска, лигњи);
- кобалт ја зголемува апсорпцијата на железо (риба, лигњи);
- јод го контролира производството на тироидни хормони (калиум јодид);
- Манган учествува во формирањето на скелетот (просо, црн леб, леќата),
- Цинк го поддржува балансот на шеќер, учествува во формирањето на крвни клетки (црн дроб, сирење, леќа).
Витамини и витамински комплекси за бремени жени.
Најголемиот број витамини се наоѓаат во свежо овошје и зеленчук. Во исто време, мора да се знае фактот дека со долго складирање и термичка обработка, повеќето хранливи материи и витамини испаруваат.
Исто така, за бремени жени, специјалистите развија специјални витамински комплекси кои обезбедуваат дневна потреба за мајка и бебе во витамини и елементи во трагови. Витаминските комплекси може да се купат во аптеката. Главните витамински комплекси за бремени жени: Elevit-Pronatal, Complivit-Mama, Sana-Sol за бремени жени и доилки, Vitrum за бремени жени, Матерна, Pregnavit итн.