Квалитетот на моќта што ни го дава спие зависи од тоа дали правилно го третираме. И во сон нашето тело работи - барем не треба да се меша, и идеално - ова дело треба да му се помогне.
Релативно здравје поврзано лице ќе биде заинтересирано да пронајде што е најдобро за здрав сон. За почеток, тој ќе ги отстрани од својот живот оние фактори кои го оштетуваат целосниот одмор.
Тие вклучуваат: исцрпувачка работа до моментот кога е време да одите на спиење. Телото нема да може целосно да се опушти, да продолжи и во сон да реши некои недовршени проблеми и задачи. Апотеозата на оваа состојба може да биде мулти-дневна нервна несоница.
Густата храна пред спиење - на почетокот дава пријатно чувство на смиреност, а лицето што јаде од срцето навистина се повлекува. Сепак, во текот на ноќта телото нема да го исполни својот план - со варење храна, нема да дозволи нервните клетки и внатрешните органи да дојдат до состојба на комплетен одмор.
Гласната музика, доцните собири на телевизискиот екран и компјутерскиот монитор го доведуваат мозокот во состојба на постојана возбуда. Дури и да заспие, не може целосно да се исклучи од она што го видел и слушнал, продолжувајќи да ги обработува собраните информации. Емоционалните и интелектуалните впечатоци се еднаква густа храна за ноќ, само во овој случај тоа не е стомакот што е вклучен, туку мозокот. Значи, уште потешко ќе заспие. Лекарите многу не препорачуваат заспивање со плеер во ушите или под мрморење на работната телевизија - звучната позадина гарантира разгалена сон, дури и ако лицето изгледа поинаку.
Донесено во текот на ноќта алкохол, спротивно на заблудата на своите релаксирачки својства, значи дека здрав сон може да се заборави. По пиењето алкохол, едно лице веднаш се наоѓа во фаза на "длабок сон", заобиколувајќи ја "брзата" фаза, а телото не добива вистински одмор. Тоа е во фаза на "брз сон" и постои релаксација на нервниот систем, кој за време на будењето помага да се справат со тешкотиите и стресовите на секојдневниот живот. Фазата на "брз сон" ќе започне само откако етанолот е комплетно преработен. Дехидратацијата, која го придружува земањето на алкохол во текот на ноќта, предизвикува главоболка и сува уста, чиј интензитет е директно пропорционален на количеството на алкохол што го зема еден човек во вечерните часови.
Непријатно и тешко или претерано меко кревет, слабо вентилирана просторија, висока или превисока температура во просторијата ќе биде дополнителна пречка за здрав сон.
Откривајќи ги пречките за нормален одмор, ајде да разговараме за тоа што најдобро ќе придонесе за здрав сон. Се разбира, на прво место, сите негативни фактори наведени погоре треба да се елиминираат.
Заменете ја ТВ-уредот со звук и тресењето на компјутерскиот монитор во текот на ноќта со стара добра книга. Една мала подна лампа на ноќната трпеза или наметка над креветот ќе создаде дополнително чувство на атмосфера и рано блажен сон.
Обидете се да ја планирате вашата работа, така што за еден час или два пред да одите во кревет, бевте сосема слободни. Ниту една работа или работи поврзани со домаќинството не треба да пулсираат во мозокот, принудувајќи ги да се движат низ нив и да бараат најдобар начин за излез од ситуацијата. Нервна исцрпеност - ова е она што на крај им се заканува на луѓето кои не знаат како да се исклучат од тековните задачи пред да заспијат.
Наместо густа храна, пијте една чаша млеко со мед или јадете јаболко - оваа лесна храна е доволна за да го смири гладниот стомак, кој брзо ќе ја вари храната и самиот ќе се втурнат заедно со целиот организам.
Многу силно промовира здрав сон и краток топол туш, земен пред спиење во прегратка со книга. Напротив, тушот, напротив, треба да се остави во утринските часови, како и други охрабрувачки процедури - спортски тренинг, замрзнување со ладна вода. Можеби, само мала прошетка на свеж воздух не треба да се отфрли пред спиење - и покрај заживеаниот ефект на кислородот, тоа не го оштетува здравиот процес на спиење.
Купување кревет и постелнина, најдобро е да се даде предност на тврди кревети, природни ткаенини и не премногу меки пердуви. Модерната постелнина индустрија нуди речиси воздушни душеци, ќебиња и перници со полнила како "Holoftayber" - тие се сметаат за идеални за оние кои имаат здрав сон. Тие се лесно да се исушат и чистат, за разлика од долуните пердуви, тие се хипоалергични и, конечно, немаат скапа вредност. Постелнината на оваа сорта е прилагодена на контурите на телото, создавајќи баланс на мекост и, во исто време, цврстината на површината на која лицето ќе спие. Токму оваа рамнотежа се смета за оптимална за здрав сон, а не за сметка на чувство на удобност, што е толку неопходно за сите што заспиваат. Релативно цврста површина помага да се спречи стискање на нервни завршетоци и неприродно виткање на 'рбетот. За да се избегнат истите проблеми, лекарите често препорачуваат да не користат високи перничиња, меѓутоа, заменувајќи ги со специјални меки ролери, сепак, за некои болести (бронхитис, силен течење на носот итн.), Не е потребно да се отстрани перницата. Идеална поза за спиење - на страна; за една ноќ човек успева да се преврти неколку пати, ниту еден внатрешен орган не страда од "оток", а рбетот релаксира на најдобар начин.
Добро вентилирана, тивка и пријатна просторија е најдобра за здрав сон. Горењето на темјанот и употребата на ароматични светилки е многу индивидуално прашање, кое го носи релаксација и брз сон, а другата - нервна возбуда, главоболка и неможност за спиење.
Главната работа што треба да се запомни, еднаш и за сите давајќи предност на здрав сон - дозволи да се одмори не само на телото, туку и на душата. Заборавете ги линиите што ги научивте на училиште дека душата мора да работи "И дење и ноќе, дење и ноќе!". Во вечерните часови, душата е должна само да се одмори, дозволувајќи му на здравиот сон да го прегрне телото уморно од денот.