Многумина се жалат дека е тешко да ги извршуваат најосновните работи околу куќата, а патувањето во продавница за храна е исцрпувачко, како работниот ден со прекувремено работно време. Препораките на лекарите се едноставни, но брзаат да ги извршуваат кога веќе сте лоши - премногу е доцна. На физички стрес за време на бременоста треба да се подготвите речиси од раѓање. Бидејќи само обучениот организам лесно може да се справи со ненадејното зголемување на товарот.
Во ова важно време сакам да бидам не само здрав, туку и прекрасен. Чувајте ги вашите облици, и подгответе се за породување, ќе ви помогнат со физичка активност за време на бременоста.
За време на вежбањето, сите клетки на нашето тело се заситни со кислород, метаболизмот се активира. За бремена жена ова е особено важно, бидејќи сега е неопходен кислород за нормално функционирање на сите нејзини органи што работат за двајца. Ако една бремена жена малку се движи, тогаш од недостаток на кислород страда, пред сè, на бебето во стомакот.
Обука на вашето тело не е нужно сериозен спорт, може да извршите барем елементарно полнење. Важно е за сите бремени жени да изведуваат посебна гимнастика. Дури и ако практикувате само 10 минути, но секој ден, придобивките ќе бидат значителни.
Можете да присуствувате на часовите за аква-аеробик. Класите во водата се многу корисни за бремените мајки. Прво, многу е лесно да се изведат вежбите, бидејќи телесната тежина не се чувствува целосно во водата. Второ, постои природна обука за дишење: додека мајката се потопува во водата, накратко го задржува здивот, бебето се навикнува на привремено прекинување на пристапот до кислород. Единствено важно е дека водата од базенот која ја одбирате често се чисти добро, по можност не со хлор, туку со сребрени јони.
Направете јога. Искусни инструктори велат дека за да ја совладаат оваа техника во многу послаба форма може да има било која жена и во секое време од бременоста, но само под водство на тренер. Факт е дека некои асани (извртување, наведнување напред кон нозете) се контраиндицирани за идните мајки. Во часовите посебно внимание се посветува на правилно дишење, техники на релаксација и развој на стомачни и перинеални мускули. Многу вежби се насочени кон ослободување на 'рбетот, кој за време на бременоста често се грижи бремени жени.
Режимот на денот на бремената жена е исто така многу важен. Да спиеш неопходно е (и кажи му на сопругот и роднините "тоа е потребно!") До 12 часа на ден. Овој пат вклучува и ноќен и дневен сон. Да се биде на отворено исто така е неопходно. Универзална физичка активност за неспортските бремени мајки - одење и одење на свеж воздух. Се разбира, ако долгите прошетки веќе не сте во можност, така седат во паркот на столче, или барем на балконот. Дајте му на телото свеж воздух! Сега му треба многу повеќе кислород отколку порано. Запомнете дека збогатувањето на телото со потребните витамини и микроелементи, одмор и здравје за вас сега е најважната работа. И тоа е поважно од било какви проблеми на работа и валкани садови. Сетете се дека имате породилно отсуство, им помогнете на колегите во тоа време - ваша лична иницијатива. Никому не му должите ништо! Домашните работи можат да го направат и сопругот. Дали работи? Во ред е, работевте и успеавте да готвите и чистите дури и во вториот триместар од бременоста. И тој ќе се справи со ова, неколку недели работа околу куќата се уште не уби.
Не заборавајте за позитивни емоции. Не ги затворајте очите кон стомакот. Запознајте се со пријателите и роднините.
Малку повеќе, малку повеќе и светлината ќе ви биде долгоочекуваното бебе. Начинот на кој тој се запознава со светот зависи од вас и само од вас. Подгответе се, чекајте не е многу долго.