Здравата, дебела и добро негувана коса е сон на секоја девојка. Но, во модерни услови, многу е тешко да се задржи убава глава на коса. Постојаниот стрес, лошата екологија и разните диети ја прават нашата коса ранлива: паѓаат, се распаѓаат и се делат.
Најчесто косата е погодена од диети. Впрочем, секоја диета е стрес за организмот. Телото е исцрпено и, пред се, влијае на косата. Сепак, постои излез. Во оваа статија, ние ќе ви кажам како да се губат телесната тежина без да му наштети на вашата коса.
Секоја девојка треба да знае некои карактеристики на различни диети. На пример, ако се држите до строг веганство, тогаш бидете подготвени за недостаток на силикон и железо. Ова значи дека ќе мора да се справи со проблеми како што се исечени краеви на косата и кршливи коса. Ако се исклучи од вашата исхрана, морска храна и ореви, тогаш во телото нема да има доволно бакар. Во овој случај, исто така, треба да се грижите за состојбата на косата, бидејќи ќе ја изгубат еластичноста, поради што вашите кадрици ќе станат непослушни. Ако, во главно, вашата исхрана се состои од млечни производи, дополнети со морска храна, јајца и ореви, а потоа да биде на недостаток на цинк. Без потребниот износ на цинк, вашата коса ќе стане многу побавно.
Особено негативни на косата и кожата се погодени од "брзи" диети. Недостатокот на оние или други витамини и елементи на прво место влијае на состојбата на косата, ноктите и кожата. Затоа, пред да одите на такви екстремни мерки, размислете внимателно, но дали вреди? Впрочем, косата е тешко да се поправи.
Што треба да биде исхраната за губење на косата
Ако сакате да изгубите тежина без најмала штета на косата, тогаш треба да се придржувате на некои правила. Едно од овие правила не е да се исклучат протеините од вашата исхрана. На крајот на краиштата, протеинот го снабдува нашето тело со амино киселини, што го прави да се чувствувате како да градите нови клетки. Ако протеините не влезат во телото долго време, тогаш растот на косата многу ќе забави и тие ќе почнат да паѓаат. Затоа, при изготвувањето на менито, не заборавајте да вклучите живина, риба, безмасни житни култури, житарици и млечни производи - најмалку 15% од калориите треба да се хранат во нашето тело со протеинска храна.
Па заборавете и за јаглени хидрати, бидејќи тие се извор на енергија. Благодарение на ткивата на телото расте побрзо, тие придонесуваат за обновување на паѓање на косата. Затоа, во вашата исхрана, мора да вклучите свежо овошје и зеленчук, цели зрна, кафеав ориз и компир. Не заборавајте дека шеќерот и брашното се штетни јагленохидрати, кои треба да бидат целосно исклучени од вашата исхрана, особено ако сакате да изгубите тежина.
Диета со убава коса не може да се прави без масти. И тоа е многу важно да се користи и растителни и животински масти, затоа, потребно е да се балансираат внесувањето на масти во телото.
Неколку важни совети
Количината на храна која ја јадеме зависи од многу фактори. Затоа, за исправување на вашата исхрана, треба да ја земете предвид вашата возраст, нивото на физичка обука, тековниот здравствен статус и степенот на активност. Со оглед на сите овие фактори, треба да усвоиме неколку едноставни и ефективни совети:
- Во храната, мора да јадете разновидна храна, дури и ако содржат еднаков број на масти, протеини и јаглени хидрати. Така, вашето тело ќе ги добие сите потребни супстанции.
- За здравјето на косата во вашето мени треба да бидат само природни производи или производи минимално обработени. Ова ќе помогне не само да ја задржите косата, туку и да не им наштети на вашето здравје.
- Заборавете на полу-готови производи. Впрочем, тие содржат минимален број на корисни супстанции. Покрај тоа, тие ќе им наштетат на вашата фигура.
Максимална ефикасност
Ако девојчето сериозно го сфати процесот на губење на тежината и претходно размислува за својата исхрана, таа нема да мора да се грижи за состојбата на нејзината коса, но и за нејзиното здравје. Најважно е балансирана исхрана и нега на коса.
Од исхраната треба да се отстранат оние јадења што ќе сторат повеќе штета отколку добро и ќе ги остават оние кои се многу важни за телото. Ние ќе ви кажам за тоа што треба да јадете за да ги добиете сите потребни витамини и елементи, за да ги изгубите тие вишок килограми.
- Бидете сигурни да го вклучите морска храна во вашата исхрана. Тие се нискокалорични и многу корисни. Можете да се фокусирате на морска храна и на риба со малку маснотии. За да се задржи косата здрава, офлајн менито треба да биде најмалку 500-700 грама морска храна.
- Некои нутриционисти советуваат да се исклучат месото од исхраната. Сепак, ние не препорачуваме да го направите тоа. Единственото нешто што вреди да се прави е да се користи нешто светло, на пример бело месо и активно да се комбинира со други производи. За една недела потребно е да се јадат 500 до 1000 грама месо. Тогаш вашата коса и кожата ќе изгледаат одлично.
- Вашата исхрана треба да се надополни со крв колбас и говедско месо црниот дроб. Доволно е да се јаде 50 грама од овие производи дневно за да заборавите на проблемите со косата.
- Не заборавајте за зелен зеленчук. Збогатете ја вашата исхрана со зелена салата, спанаќ, зелен пипер, брокула. Во ден потребно е да се јаде до 200 грама на такви производи.
- Бидете сигурни да јадете овошје и суво овошје. Можете да јадете овошје: манго, банани, киви, портокали, авокадо, јаболка и слично. Многу е важно да јадете 100 грама свежо овошје дневно или 20 грама суво овошје на ден.
- Каша се многу корисни за коса. Овесот и кашата се најдобри за коса. За да се задржи силата, шик сјај и здрав раст, се препорачува да се јаде половина чаша на една од житариците еднаш на секои два дена.
- Многу важно урда, бидејќи содржи многу протеини. За еден ден треба да јадете најмалку 100 грама.
- Ореви содржат минерали и есенцијални амино киселини. Затоа, мора да јадете една лажица ореви, кашу, ореви, кикирики, кедар, бадеми, лешници и слично.
- Не заборавајте на растителни масти, кои може да се најдат во зеленчук или маслиново масло. Најмалку една лажица чај треба да се консумира дневно.
Како што можете да видите, храната е многу разновидна, така што нема да можете да работите со тоа што не ја користите правилната исхрана. Покрај тоа, вие не мора сериозно да се ограничите.
Што е вредно од вашата исхрана?
Во прилог на фактот дека е неопходно да се воведат корисни производи во вашата исхрана, неопходно е да се исклучат штетните производи од него. Во времето на диетата треба да заборавите за остри, солени, чадени, масни и пржени јадења. Исто така, не треба да се јаде храна која не е добро сварлива, на пример, разни конзервирана храна.
Не заборавајте за штетата на пити, хамбургери, топли кучиња, шаварма и други брза храна. Тие само негативно влијаат на вашата фигура, но исто така и на состојбата на косата. Прегледајте го менито и целосно отстранете ги маснотичните јадења. Да го подготвите вашето тело за диета, организирајте се еднаш неделно истоварувајќи дена за еден месец.
Покрај тоа, сакам да додадам уште неколку совети за тоа како да ја задржите косата во добра состојба за време на исхраната. За време на траењето на исхраната, мултивитамини и BADs не се мешаат. Тие ќе му обезбедат на целото тело на сите исчезнати материи. Купете производи кои содржат свила протеини, кератин, хитозанон и имиметикон. Можете да направите маски од шеа путер, јојоба, авокадо и други.