Според Selye, стресот не е ништо повеќе од "неспецифичен одговор на телото на било која побарувачка презентирана на него." Стресот и неговото влијание врз психолошкото здравје на една личност е оправдано со многу средства, ајде да видиме што точно.
Хемија и физика
Првиот датум и непријатниот разговор со шефот - истото, ако зборуваме само за стрес-компонента на овие настани. Во траума и за време на секс, во тага и во радост, во богатство и сиромаштија од физиолошка гледна точка се случува истото. Мозокот ја дава командата: "Внимание, подготвеноста е број еден!" Прво, нервниот систем реагира: тој испраќа сигнал до надбубрежните жлезди кои почнуваат активно да исфрлаат стрес хормони - адреналин и кортизол. Прво, бегајте и потоа се плашите, вели телото како одговор на стресот. Овој безусловен рефлекс наследен од нашите предци - тоа е оној кој мораше да се кандидира секој ден, бегајќи од бесчувствителниот мамут, а потоа од тигриот од сабја заби. До сега, со било која, дури и минимална опасност, телото автоматски го вклучува режимот "трчај или работи", дизајниран да му помогне на мајсторот да ја спаси или да победи во борбата. Садовите се тесни, притисокот се зголемува и срцето отчукува почесто - како да излегува од градите. Крвта тече од лицето и тече кон мускулите - од никаде се појавуваат сили и способности што не си ги очекувал од себе. Стресот се мобилизира, веднаш помага да се оддели житото од шемата, што е најважно од средното. Тој дава можност да преживее без размислување. Стравот е луксуз.
Лисја, постојан стрес држи во тонус, на крајот на краиштата, откако се откина и се разболе, од витални фрустрации нема да излезеш. Истражувањето спроведено од Кели Сервис ја потврди точноста на социолозите: се покажа дека жителите на најпросперитетните земји во светот - Швајцарија, Шведска и Норвешка - се чувствуваат постојано стрес на стрес и не го толерираат. И Русите, навикнати на нервен преоптоварување, практично не го забележуваат тоа. Штом суштината на стресот стана јасна, научниците од целиот свет ентузијастички почнаа да го проучуваат. На пример, пронајдени се домашни демографи: повеќето од долговечните луѓе меѓу генерациите на баби и дедовци - луѓе со тешка судбина, полни со немири и лишења. Израелските научници ги проучувале родовите особености на толеранцијата на стресот. Тие убедија 97 студенти на Универзитетот во Ерусалим да учествуваат во стрес-интервјуто. Прво, секој кандидат доби пет минути за да се претстави во поволно светло пред лицето на тројцата судии и окото на телевизиската камера. Во вториот дел од експериментот, субјектите биле принудени да се сметаат од 1687 во обратен редослед, во случај на грешка, почнувајќи одново одново. Анализите на испитуваните субјекти на плунка покажаа дека кај мажите нивото на кортизол (а со тоа и стресот) е многу повисоко. Данските научници дури го зајакнуваат имунитетот, со што се намалува, особено, ризикот од развој на рак на дојка. Резултатите од студијата на професорот Стјуарт Броди од Универзитетот во Западна Шкотска беа сосема неочекувани. Се покажа дека сексуалниот однос со кондом може да доведе до стрес. И незаштитениот секс, напротив, го покренува расположението и се релаксира. Научниците ги заклучуваат неговите заклучоци за фактот дека според планот на природата ние уживаме само од пол, што може да доведе до продолжување на родот.
Стрес менаџмент
Ханс Сели не видел ништо страшно во тешки животни ситуации, тој верувал дека во нив е содржано аромата и вкусот на животот. "Не плашете се од стресот. Тоа не се случува само со мртвите. Сепак, се јавува природно прашање. Ако стресот е корисен, зошто луѓето се плашат од тоа и страдаат од нејзините последици? Кога сметаме дека очекувањата на општеството (или нашите сопствени барања) се премногу големи и едноставно не можат да се совпаднат, стануваме нервозни, брзо се уморни и, на крајот, се разболуваат. Сели докажа дека адаптацијата кон промените на животната средина секогаш поминува низ три фази. "Фазата на анксиозност и мобилизација (телото ги активира сите ресурси што веќе доживуваа), ни помага да бидеме повнимателни ако, на пример, протриваме преку темната шума ноќе. Акутна реакција на стрес често се манифестира со нарушувања на спиењето. Не мора да се работи за несоница: се случува некое лице да остане доцна, очајно го гриза носот, но поради некоја причина не заспива - има "апсолутно итни" случаи. Жените почнуваат да железат, шијат, расклопуваат во плакари, добро знаејќи дека сето тоа може да се направи утре. Честопати во такви ситуации луѓето седат пред телевизорот и гледаат, на пример, филм што веќе долго време е набљудуван и добро ја познава неговата содржина. Ако во оваа состојба некој уште успева да заспие, се буди на секои неколку часа - често од кошмари. Психолозите советуваат да се ослободите од досадни вечерни мисли со помош на едноставна вежба. Замислете дека под креветот е голема кутија или дрвено стебло. Стресот мора да се управува ", рече научниците. Тешкотиите можат да избркаат лице од колената, но за разлика од животното, слободно можеме да избереме да се удавиме во море од стресни реакции или да ги извлечеме потребните "хранливи материи" од искуството и да земеме од психата нешто што не ни користи. Полека отворете го капакот и преклопете го за сето она што го измачувате: возбудата на бизнис-преговорите утре, стравот од заборавање на важен состанок, навремен извештај, неплатени сметки. Кога ќе се разбудите следното утро, можете да го отворите капакот и да ги загрижите - ако сакате, секако. Некои луѓе се борат со стрес целиот свој живот. Но, уловот е веќе во самата формулација. За жал, стресовите од првата категорија - цени, даноци, иницијативи на властите, времето, навиките и ликовите на другите луѓе - се речиси подалеку од нашата контрола. Се разбира, може да бидете нервозни и проклетци во врска со прекинот на струја или несигурниот возач кој го создал сообраќајниот метеж на раскрсницата, но, покрај зголемувањето на крвниот притисок и концентрацијата на адреналин во крвта, нема да постигнете ништо. Многу е поефикасно едноставно да ја прифати ситуацијата и да се релаксира - со помош на методи за релаксација на мускулите, медитација, вежби за дишење или принципи на рационално размислување (изнаоѓање позитивни моменти). "Борба" со стрес значи да дејствувате против вашето тело и неговата природна дефанзивна реакција. Борба со твоето тело не е потребно - треба да бидеш пријател и да соработуваш, а потоа со благодарност ќе ти благодарам. Професор по психотерапија Јуриј Шчербатих предлага целиот систем за надминување на стресот. Според него, потребно е прво да се утврди каков стимул е вклучен.
Во ситуација на напнатост која ни се чини неподнослива, сакаме да направиме непредвидлив, максимален притисок, така што проблемите ќе завршат порано. Резултатот - нов круг на стрес и добивање во затворен кул. Ова е главната грешка. Неопходно е да не се напрегате, туку да се релаксирате и, ако е можно, да се забавувате. Стресниците на третиот тип се феномени кои самите се претвораат во проблем (по сите, стресот не е настан, туку нашата реакција на тоа). На пример, загриженоста за иднината (од опсесивната мисла "Дали го исклучив железото" на стравот од смртта) и искуствата поради минатото што не можат да се променат. Клучната улога овде не се игра, туку со внатрешно поставување. Дали се сеќаваш на приказната на Чехов "Смртта на службеник", во која "малиот човек", кој случајно кихнал по опсадата на генералот, починал од страв? Ако ти се чини дека твојот живот е никаде полошо и буквално те прави нервозна и води кон стрес, тогаш ... можеби ти се чини само тебе? Улогата на дразбите се бара од масата на настани. Но, дали факторот на стрес ќе биде нејзина причина - зависи само од вашиот избор. Втората категорија вклучува стрес, на што не само што можеме туку и да влијаеме. Ова се нашите грешки, неможноста да се постават цели и да се одредат приоритети, неможност за управување со времето. Ако таква ситуација се повторува одново, тогаш ќе има само еден совет - да ја собереме волјата во тупаница и да почнеме да планираме. За доброто на експериментот, можете да се обидете да направите не-итна работа многу порано и да видите колку ќе биде поудобно и пријатно. И да го мотивираш својот ум, да го земеш како игра. И што ако ова е подобро? Побарајте ја наградата: "Морам да ја завршам оваа работа во наредните два дена, а потоа по неговото завршување ќе си купам, ќе си дозволам, ќе сторам за себе ... нешто пожелно". Значи, разговаравме за стресовите на првата и втората група (околности на кои не можеме / не можеме и треба да влијаеме).