Начинот на губење тежина без диета, можете да го користите кога треба да ја прилагодите тежината малку во зима. Многу луѓе се опоравуваат зима, со 1 или 1,5 килограми. Суштината на ваквата диета е дека нормалната вечера се заменува со чаша кефир со маснотии, а потоа по 2 часа, веќе е поблиску до спиење за да се напие уште една чаша кефир и да се јаде крушка или јаболко. Во исто време, чувството на глад не се чувствува. Во оваа диета, појадок, ручек, утринска ужинка се јаде во целост, на вечера со чаша кефир. Исхраната е високо квалитетна, нема ограничувања. Во разумни граници, постојат - слатка, брашно, овошје, зеленчук, месо.
Ако се придржувате до овој режим за една недела, можете да изгубите 1 килограм тежина без мачна броење на калории и сите видови маки. И она што ве спречува да се придржувате до оваа диета за еден месец за да постигнете сериозна задача, веројатно ова е добра диета.
Во големи делови, лицето едноставно го преоптоварува неговото тело. За да се утврдат калориите кои се јадат и остануваат тенки, лицето мора да биде многу активно. И тешките товари го истуркуваат телото. Која е употребата на сето ова? Може ли подобро да се јаде умерено и да се движи соодветно?
Никогаш не јадете додека читате книга или гледате телевизиски програми. Во овој случај, механички испраќате храна до стомакот, тогаш кога вашето внимание не е насочено воопшто. Вие само може да јадете повеќе од вашата норма. На крајот на краиштата, јадењето е древен ритуал, и не треба да го збуниш со ништо.
Празниците, исто така, влијаат на нашите фигури, и барем половина сантиметар во тома, многу од нас додаде. Вие не треба да се ласкате ако велите дека тоа е само вода, ќе има половина вода, а остатокот сеуште е иста омраза. Како може да изгубите тежина и да се ослободите од неа? Ова ќе ви помогне нашиот совет, како и вашата желба да изгубите тежина. Сето ова ќе те натера да ги земеш нозете во твои раце и да почнеш да работиш на себе.
Долу со исхраната
Важен совет на телесната тежина е да се отстранат штрајковите со глад и диетите од вашиот живот. На интернет можете да најдете рецепти за различни диети, исто така се споменува дека штрајковите со глад и диетите се штетни за телото.
Прво, тие се штетни затоа што исхраната диети често не се избалансирани, а тоа ќе доведе до тажни последици. Второ, гледаме исхрана, а не како вид на храна, туку како привремен феномен кој мора да се доживее, а потоа повторно да се врати во нормална исхрана. Но, не можете да изгладнете неколку дена, а потоа да јадете сè, а останете убави и витка. Телото, исцрпено од исхраната, почнува брзо да се здебели, така да исхрана и да помогне само за кратко време да изгубат тежина.
Најдобар совет за губење на тежината е да се развие навика да се јаде право. Кога јадете во право, вишокот тежина едноставно оди само по себе.
На празници јадеме погрешно, попладне стомакот е празен, а јадеме вечерта и ноќе. Но, ензимите работат на стариот начин, од 7.00 до 15.00 часот, ја делат храната, а со тоа ја претвораат во енергија, а по 21.00, сè што влегло во телото станува дебело. Затоа, на нутриционистите им се советува да не се претвораат во традиција на ноќ, полнејќи го стомакот, и да се вратат во вообичаениот ритам на животот. И ако сакате да јадете нешто високо калорично, слатко, масно, тогаш треба да го направите пред 15.00, или најдоцна до 21.00 часот. Впрочем, телото мора да се одмори ноќе, а не да работи, варење храна.
Естетика на јадење.
Зошто одиме во ресторани и кафулиња? И сето тоа затоа што храната не е само физиолошка потреба, туку и начин да го направите животот попријатен и убав. Но, исто така можете да јадете дома убаво. Овие совети ќе ви помогнат да изгубите тежина.
- Земи си мал плоча - нека биде зелена или сина. Постои потреба почесто, но помалку, така што еден оброк не е повеќе од 200 или 250 ml. Ако јадете на овој начин, можете да го намалите обемот на желудникот, а нападите на глад нема да бидат толку страшни.
- Правилото на една плоча, без додаток .
- Оброкот треба да трае 20 минути . Знајте дека по 20 минути, мозокот добива сигнал за ситост, и повеќе не сакате да јадете. Но, во овие 20 минути, можете да јадете колку што ви треба, или можете да јадете и многу. Целото прашање е како ќе го изедеш сето ова, полека или многу брзо, гушиш на големи парчиња.
- Услуга. Дури и ако јадете сам, убаво ги декорирате вашите чинии. Ова ќе го зголеми вашето расположение, и едноставно нема да сакате да јадете ништо.
- Станете гурмански. Почувствувајте го вкусот на храната, вкусот и уживајте во секое парче храна. Како што е можно побавно, храната за џвакање. Нутриционистите се советуваат да направат 30 движења за џвакање пред да ја проголтате храната.
Опуштете се
Веројатно знаете дека стресот придонесува за сет на вишок тежина, па затоа се релаксирајте и телесната тежина, следејќи ги овие совети.
- Кога ќе готвите, треба да ја ставите во храната максималната позитивна енергија. И ова не се празни дејствија, па можеме да го донесеме телото на блиски, како и опипливи придобивки за нашето тело.
- Подобро е да не јадете, кога имате лошо расположение, ќе бидете подготвени да "заплени" емоции, да јадете нешто штетно. И покрај тоа, кога јадете во лошо расположение, го наплаќате вашето лошо расположение со храна и како го пренесувате ова расположение за храна. Ова нема да прави ништо добро.
- Не треба да јадете пред телевизорот. Тие секогаш покажуваат нешто возбудливо, а раката достигнува висококалорична и крцкава храна. Или кога ќе видите нешто застрашувачко, непријатно, сакате да се смирите и повторно да ја ставите устата со нешто вкусно. Приближно истиот механизам кога јадете пред мониторот. За време на оброк, погледнете во себе - уживајќи во целосниот момент на јадење.
- Кога јадете, размислете за нешто пријатно. Имено, за самата храна. Бидете "сега" и "тука". Психолозите советуваат да го поправат своето внимание на јадење, бидејќи јас го јадам, тоа е вкусно.
Вода и храна
Важна улога за губење на тежината се игра со вода - ни дава сила, го чисти телото, ги забрзува метаболните процеси. За еден ден треба да пиете најмалку 2 литри вода, но подобро и повеќе. На телесната тежина треба да пиете не обична вода, туку вода со мраз. Тогаш телото треба да потроши калории за да ја загрее оваа вода. Научниците проценуваат дека ако пиете 2 литри мраз вода дневно, така, за еден месец ќе изгориш 2000 калории. Тоа е многу, и тоа не чини ништо за вас.
Треба да пиете меѓу оброците, но не веднаш по оброкот, водата не може да го разреди сокот од желудникот. Единственото нешто што ви треба и може да направите е да пиете чаша зелен чај пред јадење. Некои експерти велат дека зелениот чај ќе има огромен ефект и ќе го даде овој совет за губење на тежината. Умерено пијте 3 часа пред спиење - ова ќе ви помогне да спречите отекување.
Купи храна мудро
Планирајте мени однапред. Некои научија како да го планираат менито и однапред купуваат храна за една недела. Тие не се тешко да изгубат тежина и да ја задржат својата тежина. Направете листа на производите што треба да ги купите и одете до продавница со оваа листа. Така, ќе се ослободите од дополнителни калории и дополнителни трошоци. Ако не знаете што да купите, фокусирајте се на познатите луѓе што ги јадат.
За производи подобро е да не одиме во супермаркет, туку во редовна продавница, на пазарот. Се покажа дека изобилството на стоки, принудува да купи нешто екстра, а потоа е излишно да се јаде. Не оди гладни за храна. Бидејќи раката на гладен човек е подготвена за слатка и висока калорија, токму овие производи се најбрз начин за задоволување на гладот. Ако нема време за јадење, тогаш да пиете, барем вода, тоа ќе ви помогне.
Тоа е реално, на телесната тежина без фитнес и диети, иако овој процес ќе биде многу долг. Заборавете дека без вежбање и диети е невозможно да се изгуби тежината. И времетраењето на овој процес веќе зависи од тоа колку сакате да изгубите килограм. Во исто време, постепено ќе изгубите тежина, природно, а телото ќе се прилагоди на новата форма. Резултатот ќе биде постојан, тежината нема да "скока" и да застане на едно ниво.
Првиот начин е да се намали консумираната храна. Јадете го она што го сакате, но во исто време ја намалите количината. Како да се направи сето тоа?
1. Појадок треба да биде прилично густа и без ограничувања. Она што се јаде за појадок се апсорбира целосно и не се испушта во маснотии.
2. Со ручек, треба да дејствувате поинаку. Ако пред вечера се состои од 3 јадења, сега се ограничи на една. Сосема доволно ќе биде плочите на супа од месо дома со леб. Можете да изберете да бидете второто јадење, а од супата и салатата треба да се отфрлат. Тогаш второто јадење може да биде нешто што сака вашата душа. Храната ќе биде висока со калории, но делот треба да биде мал.
3. Вечера треба да биде нискокалорична и мала во обем. Ако не пропуштите ручек и појадок, тогаш тоа ќе биде лесно да се направи. За вечера, не можете да јадете јадења од масното месо, како кнедли, пилаф, може да се јадат на ручек. Да претпоставиме дека има варени јајца или пржени јајца со парче леб за вечера, салата или урда или сендвич со чај. Но, не сите заедно, само или - или. Подоцна можете да јадете овошје, тоа ќе ви даде чувство на ситост и ќе го наполните местото во стомакот.
Главната количина на калории ќе консумирате наутро, кога метаболните процеси се брза во телото, а до вечер метаболизмот ќе се забави, а исто така ќе ја намалите потрошувачката. Сè е многу логично.
Никогаш не го прескокнувајте појадокот и ручекот, може да имате лесна закуска. Ако во текот на денот јадете нормално, до вечер нема да има чувство на глад. Неопходно е да се ограничи потрошувачката на алкохол, го стимулира апетитот.
Ако е време за вечера, а ти уште не сте гладни, сè уште јадете нешто чисто симболично. Едноставно, ако не го направите ова, ќе сакате да јадете пред спиење. И ова е непожелно.
Отпрвин ќе почувствувате дека сте гладни, ќе почувствувате непријатност, но ќе почувствувате првите 7 или 10 дена. Телото е извонредно, бидејќи брзо се адаптира и се навикнува на сè. Нема да имате понатамошни потешкотии и ќе ви се допадне. Главната работа е тоа што станува навика и по неколку месеци ќе ги видите резултатите.
Можете да продолжите да одите, храната што ја јадете за време на ручекот, можете да ја намалите големината на делот. На пример, дел од кнедли. Земи ги двете раце и ги стави заедно со тенџере, ова сега ќе биде големината на твојата служење. И, всушност, ако некое лице не е вклучено во физичка работа, фитнес, не е спортист, тоа треба да биде неговиот дел.
Сигурно има и други начини, како е можно да се изгуби тежината во зима без диета и фитнес. Но, каков метод ќе го одберете, треба да ја направите вашата навика, а потоа ќе успеете. Изборот е ваш.