Стравот е совршено нормален феномен во животот на една личност. Тој ја игра улогата на заштитниот механизам, кој предупредува на можна опасност. Така функционира природниот инстинкт на самоодржување. Од раѓањето, веќе имаме два стравови - остар звук и губење на поддршката. Стекнувајќи животно искуство, живеејќи во различни ситуации, ние учиме да се плашиме од различни нешта. Често нашите стравувања не заштитуваат ефикасно. На пример, ако се плашиме дека парите ќе бидат украдени во јавниот превоз, ќе ја криеме торбичката посигурна, ја држиме торбата пред нас. Се плашиме да бидеме жртви на уличен напад - се обидуваме да останеме преполно, не одиме сам ноќе. Таквите "корисни" стравови не нѐ спречуваат да живееме, напротив, тие разбудуваат разумна грижа кај нас. Но, се случува, да се плашиме од нешто, да престанеме да се контролираме, паничиме или стануваме депресивни. Со такви стравови, можете и треба да се справите.
Длабоко дишете
Чувството на ненадеен страв, како движечка сила на човештвото, е познато на сите - се јавува во ситуации кога нешто конкретно ја загрозува нашата безбедност. Или ни се чини дека тоа е закана. Вистинската закана, или имагинарното, на реакцијата кон него е иста: зголемувањето на пулсот, тензијата на мускулите, студената пот ... Посилната опасност ни се чини, толку посилно размислуваме за лошите последици, толку побрзо стравот станува паника. И сега нема доволно воздух, главата се врти, рацете и нозете се ослабуваат, а умот е опкружен со ужас. Се плашиме дека ќе ги изгубиме сетилата или ќе се лудиме. За да спречиме тоа да се случи, ќе преземеме итни мерки за да му помогнеме на телото.
Прво, треба да се нормализира дишењето. Холивудските филмски херои во случај на паничен напад дишат во хартиена кеса - и правилно, бидејќи јаглерод диоксидот, издишан и повторно вдишан со воздух, има релаксирачки ефект врз мозокот и циркулацијата на крвта.
Можете да направите без пакет, само фокусирање на вашето дишење. Длабоко вдишувајте го желудникот и полека издишуваат преку устата, така што издишувањето е најмалку двапати онолку долго колку што е инспирацијата. Димензионални и длабоки вдишувања и издишување ќе го започнат процесот на релаксација во вашето тело. Продолжете да дишете правилно, и наскоро ќе забележите дека нервниот тремор се намалува, срцето чука полесно, крвта тече повторно кон екстремитетите.
Телото е во бизнисот
Во моменти на страв, како движечка сила на човештвото, нашето тело наликува на компресирана пролет, мускулите се протегаат до точка на трепет. За да ги отстраните мускулните блокови, обидете се да заземете стабилна позиција. Концентрирајте се на повеќето "проблематични" области - по правило, тоа е екстремитети, рамења и стомак. Почувствувајте како тие се затегнати - и обидете се да ги затегнете уште повеќе, до највисока можна граница. И потоа нагло се релаксира. Во исто време, ја претставуваме иглата на брзиномерот или скалата на парниот котел - секоја визуелна слика која визуелно ги мери вашите напори. Тука сте максимално затегнати, а стрелката достигна највисока вредност. Опуштено - и стрелката се врати. Ментално "испита" вашите мускули, еден по друг, како да играте со нив во "компресија-релаксација".
За да се балансира нивото на адреналин, секое физичко празнење е исто така корисно. Ако ситуацијата дозволува, направете неколку едноставни вежби - седи-ups, lunges, раце на Махи, водете или барем скокнете на самото место. Само не заборавајте да се обиде да дише длабоко и без проблеми! Сите овие методи, покрај чисто физички придобивки, ќе донесат психолошки ефект. Префрлајќи го вниманието на вашето тело, ја растоварувате свеста и престанете да се "навивате" со негативни мисли. Значи, ќе бидете одвлечени од стравови, и тие ќе се повлечат.
Јас не сум кукавица, но се плашам
Некои стравувања нѐ прогонуваат и манифестираат дури и кога нашата безбедност објективно не загрозува ништо. Кажи, ако се плашите да влезете во лифт со сомнителен странец - ова е разбирлива претпазливост. Но, ако во основа се плашите од лифтови и избегнувате возење во нив - ова е веќе опсесивен страв. Таквите состојби обично се нарекуваат фобии.
Да ги потисне опсесивните стравови бескорисни, подобро е директно да се признае дека проблемот постои. Што понатаму ќе зависи од вас. Најефективен начин е да се дојде до вашиот страв и да се сретнете со него "зајадливо". Така, на пример, луѓето што страдаат од социјална фобија (страв од општество) одат на курсеви за зборување или дејствување, се плашат од височини - скокаат од "tarzanka" или од падобран. Постои случај кога едно лице, кое се плаши од киднапирање, помина неколку дена во воздух, преместувајќи се од авион во авион. Може да се погоди само она што нерви и пари го чини, но на крајот тој ја надмина неговата авиоафенија.
Ако сметате дека немате доволно волја за такви радикални активности, првин обидете се да го обучите својот ум. Земете го погоре споменатиот страв од лифтот. Ментално вежба патувањето во него, замислувајќи го во детали. Замислете дека ве очекува нешто убаво на крајот од патувањето. Периодично прелистувајте ја оваа слика во фантазијата, ќе формирате модел на однесување, а свеста ќе ја доживее како свршен факт. Потоа оди на чекори: стои во лифтот. Прашајте некој близок да се прошета заедно со вас (добро, ако во процесот ќе бидете прегрнувани или забавувани). Потоа направете патување себе - прво на еден кат, потоа два, и така натаму. По "операцијата", фалете се за вашите напори, се однесувате кон нешто вкусно, за да ја консолидирате позитивната емоција.
И запомнете дека вашата главна цел не е отсуството на било какви стравови (ништо не се плаши само од биороброти и луди), туку доверба во себе. Ако научите да дејствувате, без оглед на стравот, тогаш сте го освоиле.
"Не се плашам од ништо!"
Психолозите велат дека првиот страв, дури, или подобро, ужас, личноста доживува при раѓање, минувајќи низ каналот за раѓање. Затоа, долго време се веруваше дека луѓето кои се појавија со помош на царски рез се одликува со посебна бестрашност. Во првите недели од животот, детето треба да биде во особено тивка околина, бидејќи сега се поставува неговата доверба во светот околу него. На крајот на краиштата, ако проблемите со многу деца се обраснати, тогаш стравот расте со нас. Во процесот на играта, на пример, може да се подготви од што се плаши детето, а потоа да ја кине сликата на мали парчиња или да ја фрли во тоалет или да организира ритуал. Колку порано му помагате на детето да ги надмине своите стравови, толку е помала веројатноста дека тие ќе се развијат во фобија.
Зошто гледаме хорор филмови?
Зошто интересот за хорор во кинематографијата не е угаснет? По доживување на негативно искуство, не се стремиме да го повториме, но постојано гледаме хорор филмови. Гледањето на хорор филмови ги тера луѓето да имаат илузија на ослободување од стресот. Според професорот по психијатрија, Зураб Кекелидзе, хорор филмовите го поддржуваат внатрешниот аларм кај една личност, а тенденцијата да ги гледаат овие слики е инхерентна кај луѓе со вознемирена, сомнителна психа. Затоа, главниот гледач на хорор филмови е тинејџери и млади луѓе. А сепак, ова е најдобриот начин да се преживеат настаните што ве исплашуваат во најсигурната средина. Чувствувајќи за два часа гледање чувство на страв, на крајот гледачот се чувствува еуфорично, ослободен од овие емоции.