Ефектот на ладно стврднување на човечкото тело.
Калење на телото со ладно - ова име е техника за зголемување на отпорноста на човечкото тело на ефектите на студените фактори со помош на редовна студена обука. Истурање на ладна вода е најефикасен начин. Како резултат на повторено и систематско ладење на кожата, површинскиот слој го губи термално-изолациониот капацитет на кожата.
Кај лицето кое е калено од ладно, генерацијата на топлина е поголема, а со силно ладење балансот на топлина трае подолго. Благодарение на реструктуирањето на метаболичките процеси и обуката на крвните садови, калемените луѓе имаат повисока температура на кожата од оние кои никогаш не биле оцрнети од студ. Оттука, утврдено е дека ладнокрвниот организам има поголема отпорност на настинки и смрзнатини.
Неколку основни принципи на стврднување на водата.
За да се "навикне" крвните садови на брза експанзија или контракција, а исто така да се подобрат заштитните функции на телото и да се забрза реакцијата на метаболичките процеси во телото на студ, потребно е да се делува постепено и систематски. Постепено ја намалувате температурата на водата за да го зголемите ефектот на калење. Ако има знаци на хипотермија, треба да се прекине со калење со вода.
Зголемувањето на степенот на адаптација на организмот на студ се олеснува со комбинирање на постапката на калење со гимнастика.
Неопходно е да се земат предвид индивидуалните карактеристики на организмот при изборот на методот на стврднување, како што се фитнес, возраст, присуство на хронични заболувања. Треба да се запомни дека во 2 - 3 месеци по прекин на стврднување, степенот на стврднување на организмот слабее и постепено исчезнува.
Методи на калење со вода.
Ако некое лице има тенденција да катарактрира болести и не е претходно појачано, треба да започне со калење на воздухот, бидејќи стврднувањето со ледната вода има посилен ефект врз телото како целина.
За почеток, треба да бидете повеќе на отворено, на прошетки. Исто така земете воздушна бања дома, целосно одземајте и постепено го зголемувате времето на постапката. Кога телото ќе се навикне да ги излади воздушните бањи, можете да одите на калење вода.
Бидејќи топлинската спроводливост на водата е многу повисока од онаа на воздухот, ефектот на калење од него е многу поголем. Покрај тоа, водата е исто така еден вид на масажер, кој ги зафаќа рецепторите на кожата: го подобрува циркулацијата на крвта и промовира подобар одлив на лимфата. Многу добро калено пливање во базени со студена вода или во отворена вода. Дома, вообичаени форми на стврднување се замрзнуваат со вода и бришат со влажна крпа.
На самиот почеток на калење, температурата на водата треба да биде во границите од 34 - 35 степени. Ако постапката се изведува секој ден, температурата на водата треба да се намали за 10 степени неделно. На температури од 22 до 24 степени, не го намалувајте 2 до 3 месеци, продолжувајќи да истурајте и истријте. Потоа можете да го продолжите падот на температурата за 10 степени еднаш во 10 дена и да ја доведете до температурата на водата од чешмата, односно до 10-12 степени. Но, ова е само во услови на нормален сон, отсуство на настинки и зголемена ексцитабилност. За да се заврши постапката на туш, таа треба да биде енергично избришана со сува крпа за да се зголеми циркулацијата на крвта.
Со мала количина на време, стврднување носи многу корист - одмастување на катарални заболувања, нормализирање на спиењето и дневна активност на лицето се зголемува.