Без оглед на тоа како се чувствувате во врска со ориенталните практики, тие ќе ви помогнат ако одлучите да ја поправите вашата положба.
Ако имате многу повеќе килограми и речиси сите кардио вежби се контраиндицирани за вас, овластете неколку асани. Извршувајќи ги секојдневно, можете да создадете внатрешен корсет. Значи, ќе бидете во можност да го задржите правилното држење на телото, кое ќе помогне во враќањето на здравјето. Според источните исцелители, погрешната позиција на 'рбетот не е резултат на вишокот масни наслаги, туку напротив неправилната позиција на грбот предизвикува стагнација, влошување на метаболизмот, што доведува до појава на вишок тежина.
Комплекс на вежби
ПОЗИЦИЈА НА ПЛАНЕТАТА
Седнете на свитканите колена, малку се шири нозете, рацете се одмараат на подот. Движете ја тежината на рацете. Проверете дали зглобните зглобови се строго под рамовите на рамената. Погледни го подот, гледај го вратот да биде продолжение на грбот. Вклучете ги абдоминалните мускули во работата, осигурувајќи го долниот дел од грбот: не треба да се оттргнува. Потоа раскинете ги колената од подот и останете на прстите. Чувајте го грбот колку што е можно рамно, кококсот се стега навнатре. Ако силно се одморите на вашите раце (телесната тежина не дозволува), следете ја лесната опција. Коските поставени на подот, прстите директно од себе, додека лактите треба да се наоѓаат строго под рамовите на рамениците. Исто така, бидете сигурни дека грбот е исправен, без наведнување на долниот дел од грбот.
СИТЕ ПЛАНК, АРЦ
Свртете кон левата страна, стартувајте ја десната нога зад левата страна. Израмни ја левата рака и раскинете го телото од подот. Држете ја десната рака нагоре, така што двете раце се на иста линија. Не ја испуштајте главата, вратот треба да биде продолжување на 'рбетот. Бидете внимателни дека карлицата не паѓа, а стомакот е нацртан, како целото тело да е во сендвич помеѓу два ѕида. Додека во положбата на страничниот панел, движете ја левата рака напред со дланката надолу, свиткајте го телото нагоре, истегнете ја левата површина на телото, расплакајте ја главата и погледни го под подлогата. Потоа следете ја страничната лента во спротивна насока. Ако во овој случај, извршете ја вежбата во голема мера, наведнете го долниот дел од ногата во коленото и ставете го на подот.
ПО3А НА СФИНКСОТ И ПОЗИЦИИТЕ НА ЗНАЧЕЊЕТО
Лежевме на стомакот. Ставете ги подламите на подот така што ќе се паралелни, а лактите се наоѓаат под рамената. Рашири го задниот дел од главата, скокнете напред, како да се газете, рамената не треба да се креваат и малку да се повлечат. Поврзете ги нозете. Во задниот дел треба да се формира мека девијација. Завртете ги лопати, повлечете се во коцки. Торакс клеточната напред и се протега на телото - ова е поза на сфингите. Сега, без промена на положбата на грбот, ги раскинете рацете од подот, ставајќи ги четките под вашите раменици и ставајќи ги лактите назад. Затегнување на мускулите, повеќе се наведнуваат - ова е позицијата на змијата. Погледни напред, повлечете го вратот, не притискајте го брадата на градите.
ПОЗИЦИЈА НА КРУШАЛА
Поставете на вашата страна, ја однесете левата рака напред. Подигнете го рамената и истегнете ја левата страна, допирајте го подот со долните ребра. Десната рака пред вас, помагајќи да се одржува рамнотежата. Престанува да се поврзува и да ги откинува нозете од подот. Чувајте ги нозете заедно. Потоа превртувајте и поставувајте во спротивна насока.
Позиција на закана (ДУМ)
Ние легнеме на желудникот, со брадата која се потпира на подот. Раширени раце, заклучени во бравата, се ставаат под препоните. Подигнете ги правилните врзани нозе колку што е можно повисоко, чувајте ги вашите чорапи издолжени. Останете во оваа позиција, обидувајќи се да го задржите дури и дишењето (прво ќе биде тешко). Ако ви е тешко да ја направите вежбата, полесно: подигнете ги нозете еден по еден, прво десно, а потоа лево. Подигање на ногата, не го спуштајте одеднаш, туку останете во држењето за неколку циклуси на дишење.
ПОСТАВУВАЊЕ НА КОМПЕНЗАЦИЈА ПО ПОВРЕДИТЕ
Сега треба нежно да ги истегнете мускулите во грбот, инаку постои ризик од повреда. За таа цел легнеме на грбот, нозете се наведнуваат на колената и ги повлекуваме во градите. Крстот на подлактиците и четките ги фаќаат надворешните ребра на нозете. Повлечете ги нозете кон себе. Во исто време, ги креваме рамениците и кококсот од подот, наоколу, и со носот во овој момент се обидуваме да ги закопаме колена.
ПРАВО НА СЛИКА БОЈА
Седи на подот, притиснете го сакрумот и потпирајќи се на лактите, подигнете го телото, така што ножевите се откинуваат од потпората. Нозете се протегаат и малку се креваат над подот. Во задниот дел, не треба да има отклонување. Обидете се да ги држите нозете под агол од 40 ° до потпората (ако е тешко за вас, да ја намалите висината на лифтот). Потоа, балансирање на сакрумот, истегнете ги рацете напред, така што тие се паралелни едни на други и подот. Влечете ги прстите напред. Чувајте ги мускулите на твоето лице опуштено. Останете во оваа позиција колку што е можно подолго, најмалку 8-10 циклуси на дишење (вдишување и издишување).
ПОСТОЈАЊЕ НА ВНАТРЕШНИОТ
Од положбата на ниско брод седи на подот. Ставете ги рацете под зглобовите на колкот, но во средината на колковите. Рамениците укажуваат напред; ако тоа е тешко, се стави на страните на себе дополнителни поддршка - неколку дебели книги и стави рацете на нив. Подигнете ја карлицата на сметка на мускулите на печатот и на рацете, нозете остануваат празни. Стоп во подот со нозете, повлечете ги чорапите на себе. За да ја комплицирате вежбата, прво подигнете ја левата нога, потоа десната нога. Секогаш обидувајте се да останете што е можно подолго во поза, да дишете слободно. Забелешка - за време на бременоста, менструацијата или по повреда на рачниот зглоб, позицијата не може да се изврши.
ВАРИЈАЦИЈА НА ПОЗИЦИОНАТА ПОЗИЦИЈА
Седи на подот, со твоите чорапи, се протега напред. Навалете се назад до аголот од околу 40-45, оставете го грбот исправен. Рамената е помала, извадете ги лопати. Вратот претставува една линија со грбот (и отстапува со неа). Гледај напред или прсти. Повлечете ги рацете пред вас паралелно со подот. Држете во оваа позиција. Потешката опција за оние кои ја имаат претходната верзија изгледа едноставна: без промена на положбата на телото и вратот, кренете ги рацете за да станат продолжување на грбот.
ЧАС ПОСТ
Седнете на подот. Поклони се назад, подигнете ги свитканите нозе и притиснете ги колковите од телото. Потоа, држејќи ги рацете на грбот, исправи ги нозете, извадете ги чорапите. Аголот помеѓу трупот и нозете треба да биде остра или исправена. Баланс на исхиумските коски, а не на кококсот. Рацете се повлекуваат напред паралелно на подот. Потоа подигнете ги и назад малку - во согласност со телото. Останете во позицијата на 5-10 респираторни циклуси.
ДВЕ ВО ЕДНО: ПОСТОЈОТ НА ЧИСТАТА И ПОСТОЈОТ НА ПРЕВОДОТ
Заедно страни, ставете неколку книги за кои можете да се потпрете (во посложена верзија, рацете стојат на подот). Седнете со рацете околу колената, исправете го грбот, колкот во близина на телото. Направи гранчиња, така што тие се паралелни на подот. Чора да стигне до себе. Потоа прави рацете се протегаат напред паралелно со нозете и подот. Поправете ја позицијата за 5-10 респираторни циклуси. Потоа ставете ги рацете на носачите, потпирајте ги нозете пред вас и кренете ја карлицата и нозете. Повторно, останете во позицијата за 5-10 респираторни циклуси. Повторете го овој пакет на асани 3-5 пати.