Но, модерната личност е многу запознаена со значењето на зборот "стрес". Веројатно сте го доживеале неговиот "корисен" ефект. Замор и раздразливост станаа познат услов за нас. Нашата свест е преоптоварена со негативни впечатоци што ги даваат одредени телевизиски програми и филмови, весници и списанија, комуникација со луѓе како напнати и вознемирени како што сме. Нашиот ум не е во состојба да ги сфати тековите на многу различни информации, и таа паѓа во депресија и очај, исчезнува јасноста на мислата, креативната енергија и инспирацијата исчезнуваат.
Ние страдаме од ова и се чувствуваме исцедено физички и духовно, губиме спиење и не можеме да се релаксираме и заборавиме на тешкотиите во животот. Ги насочуваме нашите напори да ја отфрлиме оваа негативна состојба, прибегнуваме кон помош на стимулирачки средства, обидувајќи се на секој можен начин да ги забавуваме и одвлекуваме вниманието. Понекогаш успеваме да ја достигнеме целта, и можеме да се чувствуваме среќни ... за некое кратко време. Ние се смириме, постои задоволство од животот. Но, наскоро сето ова минува, досадно, и потрагата по среќа, спокојство и задоволство започнува повторно. Ние повторно ги бркаме новите впечатоци, чувства и можности. Ги признаваме грешките, анализираме, предвидуваме и сонуваме. Стрес и страдање. Животот поминува во континуиран виорот.
Како можеме да најдеме начин да ја повратиме самодовербата, чувството за самоконтрола и да ја вратиме внатрешната хармонија? Ова бара учење да се релаксира. Да се обидеме да застанеме, да го фатиме здивот и да се релаксира Исклучете го мониторот и затворете ги очите. Ајде да слушаме, што звучи опкружувачки нас, ќе се чувствуваме, со она што мириса на просторот околу нас е исполнет, ќе ги слушаме сензациите. Да видиме дали долго време можеме да седнеме така и да уживаме во нашата неподвижна позиција и да не правиме ништо?
Можете да бидете сигурни, тоа нема да трае долго. Најпрво, најверојатно, само една минута, а потоа ќе сакаме да ја промениме ситуацијата, а во главата ќе се појави цела низа од најразновидни мисли. Ако седеме некое време и ги гледаме нашите мисли, ќе се зачудиме колкумина од нив и колку далеку можат да нѐ водат. Ако случајно сме слушнале толку многу бесконечни "разговори" од некој друг, најверојатно ќе решивме дека оваа личност е малку надвор од себе. И таквиот тек на мислата постојано се врти во нашата глава, дури и во сон, не дозволувајќи ни да заборавиме на потешкотиите на животот, манифестирајќи се во форма на соништа. Покрај тоа, во нашите мисли секогаш сме во иднина, сонуваме и планиравме нешто, или сме во минатото, сеќаваме и анализираме нешто. Сега нашиот ум прескокнува, постојано се бори со себе, буквално крадејќи го нашиот живот од нас, спречувајќи ни да уживаме во она што ни дава секој момент. Освен фактот дека нашиот мозок никогаш не почива, секогаш е напнат, а тоа не може, туку влијае на нашето здравје, бидејќи сè што го доживуваме внатре се рефлектира од надвор (како што велат, сите болести од нерви).
И, за жал, ниту еден психоаналитичар не може да го раскине овој маѓепсан круг. Ова е само од самите себе: ние мора да научиме да се релаксираме. Патем, се утврди дека луѓето кои се способни да се релаксираат, практично не се обраќаат до лекарите, за разлика од останатите.
Па, време е да продолжиме кон конструктивна акција. Бидејќи не е толку лесно да се достигне состојбата на внатрешната рамнотежа како што се покажа, ние ќе се движиме во оваа насока непречено, но упорно, инаку нема да постигнеме успех. За почеток, ќе имаме малку слободно време надвор од нашиот животен распоред (30 минути дневно е доволно), дури и ако сме сигурни дека немаме скоро слободно време. Само замислете дека овој пат е наменет да нè ослободи од нездравата и штетна состојба на психата и да помогнеме да се постигне возбудливо и весело расположение, а потоа слободното време ќе се најде веднаш. Се согласувам дека ако седнеме на компјутер, на каучот на телевизорот или на телефонот само половина час помалку, нема да се случи катастрофа.
За релаксирачка практика, секое време од денот е соодветно, важно е дека ова е доволно редовно, а не од време на време. Така постепено ќе се развие пријатна навика, без која ќе почнеме да се чувствуваме непријатно, како да не можеме да ги миеме забите после јадење. За неколку месеци релаксација ќе видиме дека животот се подобрува во сите правци. Пријателите и роднините ќе бидат заинтересирани, не е на одмор дали сме посетувани.
Но, да не трчаме напред. Значи, сега најдовме време, со цел да се фрлам во пријатни моменти на релаксација, не треба да измислувате специјални уреди. Само малку тивок, тивок простор, мал килим и дел од рамна површина. Потребно е да се заземе удобна положба на грбот. Главата треба да биде поставена на средината на вратот, така што задната површина на вратот е испружена, а брадата е под челото. Нозете треба да бидат опуштени, нозете "колабираат" на страните, отворајќи ја површината на препоните. Рацете слободно лежат по телото со дланките нагоре. Растворете ги така што аксиларните шуплини се малку отворени, а рамената се релаксираат. Ајде да ги оставиме сите наши секојдневни грижи зад прагот на собата, да заборавиме на нашите планови и да преминеме на чувство овде и сега, ќе се обидеме да го понесеме нашето тело, дишењето и свеста да се одмориме. Ние ги затвораме очите и го чувствуваме просторот што нè опкружува, а потоа свртуваме внимание кон тоа како телото е лоцирано на тепих, колку што оваа позиција е пријатна за нас. Почувствувајте каде нашето тело доаѓа во контакт со килим или подот. Тоа е сосема мирно. Ова е важно, бидејќи неподвижноста на телото доведува до неподвижност на умот. Иако, се разбира, ако има неодолива желба, на пример, да го изгребате носот, не треба да се воздржувате и да се налути на овој начин. Изработка на минимум движења, отстранување на пречката и продолжување на практиката на релаксација понатаму.
Ментално ќе поминеме низ целото тело, ќе ги разгледаме неговите различни делови (нозе, раце, ковчег, лице) и ќе се обидеме да ги елиминираме сите напната места. Првично, нашите умови понекогаш ќе се оддалечуваат од предметот на набљудување, но тоа не треба да нѐ засрами. Ние мирно и намерно го враќаме во нашето тело и продолжуваме со набљудување. Така постепено нашето тело целосно ќе се релаксира и на крајот ќе научи да стигне до оваа држава многу побрзо, како да се распаѓа во вселената.
Кога чувствуваме дека телото е апсолутно релаксирано, ќе го префрлиме нашето внимание навнатре, ќе го сфатиме нашиот внатрешен простор и ќе ги слушаме нашите чувства. Ќе се обидеме да ги согледаме сите суптилни движења во телото: можеби ќе се чувствуваме како функционира стомакот, цревата и другите внатрешни органи. Можеби ќе го почувствуваме движењето на крвта преку крвните садови, пулсот, работата на срцето, дишењето. Само за некое време ќе се гледаме себеси. Гледајте ги движењата во телото, опуштете се и заборавете на потешкотиите во животот. Тогаш ќе го концентрираме нашето внимание на дишењето. Почувствувајте го неговото движење во ноздрите, во грлото, во градите, во стомакот. Само гледајте го протокот на воздух. Како и каде се раѓа нашиот здив, како и каде се раѓа нашето издишување.
Ние ќе се обидеме да го задржиме нашето внимание на овие бавни и мазни флуктуации, од време на време враќајќи ја нашата свест на предметот на набљудување. Ќе се обидеме да не заспиеме, иако во почетокот со нас тоа може да се случи, кога нашите умови ќе излезат, повторно ќе се исчистат. Да не жалиме, ќе продолжиме да се практикуваме редовно, и постепено ќе научиме да останеме во состојба на длабоко, смирено, непристрасно набљудување на себеси, прифаќајќи се себеси како што сме, стекнувајќи ја контролата врз нашите чувства и мисли.
Со текот на времето, ќе забележиме дека светот е исполнет со бои. Летаргија и мрзеливост, болка и тага повеќе ќе им го отстапат радоста и оптимизмот. Ќе посветиме поголемо внимание на она што го правиме, ќе живееме пореално, трошиме помалку и помалку време во соништата за имагинарна иднина или сеќавање на минатото. Додека напредуваме во нашите студии, ќе забележиме дека престануваме да реагираме на ситуации и луѓе кои порано тагуваа и нѐ повредуваа. Опремата ќе продолжи да се распаѓа, обемот на работа дома и куќата нема да биде помал, но ќе видиме дека сето ова допира значително помалку отколку порано, кога бевме навредени, лути, вознемирени и нагласени. Ќе престанеме да се прилепуваме на ситници, и ќе биде многу пријатно да комуницираме со нас. Се разбира, овие знаци на успех нема да се појават веднаш, но нема да жалиме што отидовме на ова долго и интересно патување да се проучуваме себеси.
Секој треба да научи да се релаксира и да заборави на потешкотиите во животот. Способност целосно да го релаксирате вашето тело, давајќи му можност целосно да се релаксирате и вратите - витална вештина за секој човек. Сепак, оваа вештина е особено важна за благосостојбата на бремените жени, на крајот на краиштата, потребна е редовна одмор за идна мајка колку и витамини и физички вежби. Покрај тоа, способноста да се релаксира помага и за време на раѓањето на бебето, и за време на породувањето, и кога детето е родено. Имајќи правилно опуштено, секоја мајка ќе може да ја врати силата за кратко време и да се чувствува како по добар полн сон. Најважно е да се опуштите целосно!