Релаксацијата ви помага да се одморите и да ја вратите вашата работа за кратко време. Со латинскиот термин релаксација во медицината се подразбира како релаксација или остри намалување на тонот на скелетните мускули до целосна имобилизација. Ние овде го сметаме за длабока мускулна релаксација, придружена со отстранување на менталниот стрес како резултат на примена на посебни психофизиолошки методи. Свеста релаксација е составен дел на повеќето ментални, психотерапевтски и хипнотички техники. Беше широко користен во ориентални вежби за подобрување на здравјето (Зен, Ушу, Чигонг, јога, медитација и други системи).
Мускулната релаксација како метод за борба против секојдневниот стрес стана многу важна. Впрочем, секој втор канцелариски работник чувствува стрес. Ќе најдете многу книги и брошури кои ветуваат дека ќе ви помогнат до одреден степен да се опуштите. Сепак, лекарите категорично не ве советуваат да вежбате ориентални пагански практики за релаксација, така што нема да станете пациент во психоневролошки диспанзер. Не користете "научни" техники во кои се појавуваат термините "чакри - мантри - нирвана - атман - аватар - аура - суптилни полиња - етерични тела". Исто така, категорично избегнувајте рецепти за релаксација со горење или пиење на егзотични "мускулни релаксанти". И, исто така, одбиваат да слушаат медитативни "аудио-дроги", способни за воведување на лице во медитативен транс. Да лекуваат овие препораки немаат никаква врска со тоа. А шише пиво, чаша водка или коњак, строго земено, исто така, не релаксанти, туку антидепресиви. Овие "лекови" лекови се земаат во мали дози и во сосема поинаква ситуација.
Во срцето на медицинската теорија на мускулната релаксација, популарно, лежи следната убеденост. За да го опуштите телото, треба да благотворно да влијаете на психата, а менталната релаксација води кон релаксација на мускулите. На пример, американскиот претседател Џон Кенеди совршено ја совлада техниката на релаксација. Додека зборуваше од трибината на својот политички противник, тој можеше да се релаксира што можеше да заспие во својот стол за 15 минути за да се разбуди свеж и полн со енергија за политичка дебата. Тоа е пред релаксација неопходно е да се направи свесна одлука за ништо да се грижите и да се заземе позицијата на надворешен набљудувач, на сè за време за да биде рамнодушен и пасивен.
За релаксација, треба да изберете мирно, удобно и тивко место. Исто така, важна е и удобната температура и темното осветлување. За да ги прикријат непријатните звуци, можете да го користите таканаречениот "бел шум" (на пример, компјутерски аудио ефекти - татнежот на водопадот, шумот на поток). Треба да ја земете најудобната поза. Подобро е да се отстрани тесна облека и непријатно накит. Во "лажење" позиција, за целосно да ги релаксирате мускулите на вратот, немојте да ја користите перницата и да ја свртите главата на едната страна. Останува да ги затворите очите и да продолжите со избраниот метод на релаксација.
Наједноставната и најефективната релаксација на работното место е "абдоминално дишење" (стомачно дишење). Исклучете го телефонот и побарајте од колегите за време на релаксација да не ви пречи. Направете 10 респираторни циклуси (и по можност 2 сета од 10 циклуси со прекини) на следниот начин:
• полека вдишувајте низ носот додека абдоменот не е "надуен" до крајност;
• задржете го својот здив неколку секунди;
• Излечите многу бавно низ носот или устата додека не се испушти воздухот од белите дробови.
Оваа релаксација вежба не само што придонесува за оксигенација на вашата крв, туку генерално го промовира развојот на соодветни техники за дишење. Експертите советуваат да ја користат оваа техника во момент на силни емоции, паника, бес, немири, пред да донесат важни одлуки. Сепак, без оглед на методите и техниките на релаксација што не сте ги користеле, вреди да се следат општите правила:
• Треба да вежбате секојдневно првите два месеци, тогаш интензитетот може да се намали без проблеми до 2 пати неделно;
• Се препорачува да бидат ангажирани во првиот месец 20-30 минути 2 пати на ден. Во вториот месец, 20 минути 1 пат дневно. Потоа, по постигнувањето на одредено ниво на владеење, часовите за релаксација траат 10 до 15 минути;
• Најдобро време за релаксација е периодот: пред спиење, пред јадење, по будењето;
• Подобро е да се практикуваат секој ден во исто време;
• не треба да се третира целосниот стомак, бидејќи дигестивниот процес се меша со целосна релаксација.
• позитивниот ефект на релаксација може значително да се зголеми поради висококвалитетната масажа.
Со изборот на релаксација како метод за справување со стресот, ќе го зајакнеш своето здравје и ќе ја зачувате природната убавина.