Што може и не може да биде?
Исхраната за висок холестерол мора да биде што е можно порамномерна. Но, пред сè, важно е да се намали внесот на масти за најмалку една третина, што значи дека е време да се одбие или да се ограничи потрошувачката на храна од животинско потекло. Павлака, крем, млеко, сирење - сето ова треба да биде ниско со содржина на маст или целосно обезмастено. Путерот треба да се исклучи, а маслината се додава во вашата исхрана, бидејќи помага во намалување на нивото на холестерол во крвта.
Исхраната за висок холестерол вклучува обезмастено месо, се потпреме. Мора да се откажеш од свинско месо и било каква маст, и најдобро е да го замениш со птица (Турција). Ако сакате јајца, дадете предност на протеините, откажете се од кафе. Ако не добиете никакви штетни продукти од исхраната, научете како правилно да ги комбинирате со другите, а исто така компетентно да се подготвите.
Која е основата на менито за холестерол?
Ако сакате да го намалите нивото на холестерол во крвта, ќе треба да преминете на здрава храна, која во основа ќе се состои од задушени и варени јадења. Всушност, сè што го јадеш треба да биде невино. Во прилог на производи со мала количина на оваа супстанција, вреди да се вклучи и во исхраната и оние кои придонесуваат за негово намалување. Во оваа листа: грозје, цвекло, тиква, модар патлиџан, авокадо во сурова и завршена форма. Можете да ги направите сок, готви, чорба, во секој случај тие ќе ја зголемат ефикасноста на вашата исхрана.
Исхрана во високо ниво на холестерол во крвта
Пред да одите на диета, имајте на ум дека ќе треба да се разгледа количината на протеини од животинско потекло што ги консумирате. Сите затоа што нашето тело самостојно произведува 80% од холестеролот, а останатите 20% треба да ги добиеме од храната. Доколку консумираат повеќе, ќе добиеме проблем, ако помалку - црниот дроб почнува да го произведува. Како последица на тоа, произведува премногу инсулин, што исто така води кон болест. Всушност, затоа е толку важно да ја следите вашата исхрана и да го одржувате балансот на сите потребни супстанции.
Мени со холестерол
Ако откриете дека состојбата на крвните садови е во опаѓање, треба да ја преземете вистинската храна, насочена кон нормализирање на состојбата. Ние ви нудиме оптимално мени, кои ќе го ориентираат она што е со холестерол за да го подобрите вашето здравје.
Исхрана со холестерол. Пример мени за пет дена.
Прв ден
- За појадок, можете да јадете две сирења и да пиете сок од портокал. По можност, сокот е свежо исцеден.
- За вториот појадок, подгответе салата од зеленчук.
- За ручек, слатки пиперки се совршени, кои може да се полнети со пилешко и ориз.
- На утринска ужинка, јадете неколку парчиња леб, неопходно мулти-жито во компанијата со парче сирење со нискомаслено сирење. Можете да го дополните сето ова со едно јаболко.
- За вечера, варете вегетаријанска супа. Можете да додадете една лажица нискомаслена павлака за неа.
Ден два
- Подобро е да го започнете денот со салата од зеленчук.
- За втор појадок, јадете еден среден грејпфрут.
- За ручек, варете 150 грама сланина и малку ориз.
- Подобро е да го наполните со нискокалорично урда.
- За вечера, доволно е 170 грама тепсија.
Ден три
- Појадок - омлет од две јајца
- Вториот појадок е салата од зеленчук и неколку парчиња леб и џем. Леб е подобро да се земе целото жито.
- Ручек - супа од зеленчук и салата од зеленчук со бринка.
- Снек - овес или мусли со посно, нужно природен јогурт.
- Вечера - варени или печени риби.
Ден четири
- За појадок, подгответе корисна каша од каша со тиква.
- Вториот појадок треба да биде лесно, па да пијат чаша кефир.
- За вечера, јадете пилаф со пилешко и зеленчук и дополнете ја со салата од зеленчук.
- Една банана е доволна за закуска.
- Вечерата направи лесно, но задоволувачки. Подготви задушен зеленчук.
Ден пет
- Појадок со протеинска храна - нискокалорично сирење со кисела павлака. Исто така пијте портокал свеж.
- За вториот појадок, да јадат овошје - јаболко или persimmon, ќе биде одличен избор.
- За ручек, готкувам супа од зеленчук со сирење, а за втората јадете парче варено или задушено говедско месо.
- Најдобрата салата е салата од зеленчук.
- За вечера, готви тестенини и сезона со сирење и пилешко.