Не е тајна дека здрав сон е клучот за одличната здравствена состојба и веселото расположение. Не е за ништо што велат дека спиењето е најдобриот лек, а многу жени се цврсто убедени дека спиењето е исто така главен извор на убавина.
Од гледна точка на научната активност, спиењето е витална состојба на активност на човечкиот мозок, па затоа ни е потребен звук и здрав сон.
Со цел да сонот стане длабок и освежувачки, вреди да се држиме до некои правила за здрав сон.
Петнаесет правила за здрав сон
- Веднаш пред самиот сон, подобро е да одбиете да јадете. Се препорачува да се земе екстремно лесни оброци 2 часа пред спиење. На пример, кисело-млечни производи, свежо овошје или зеленчук.
- Појдете во кревет по можност не подоцна од 23 часа. Во ова време нашето тело е целосно опуштено, нервниот систем се смирува, па во тоа време е можно брзо и лесно да талкаат. Многу лекари сметаат дека возрасното треба 7-8 часа да спие добро и да се одмори, така што тој не мора да оди на поспана работа по цел ден. Но, за прекрасен ноќен сон тоа е доволно за 5-6 часа, но во секој случај, лицето задолжително мора да спие од 2 часот изутрина до 4 часот наутро. Во овој временски период спиењето е најсилно, затоа тука е потребно да спиете барем еден час во тоа време. Дневниот сон е подобро да се исклучи, како и штетен за спиење пред зајдисонце. Покрај тоа, степенот зависи од количината на јадењето храна дневно. Колку помалку луѓе ја користеле храната, толку помалку време е потребно за спиење. Вреди да се напомене дека долготрајните минуваат малку време, околу четири до шест часа на ден. За добра здравствена состојба, распоредот со три смени е непожелен, особено кога промената може да се менува секоја недела.
- Креветот во просторијата треба да биде позициониран така што главата посочува кон север или исток. Ваквото барање за правилна локација на телото е поврзано со потребата за координација на електромагнетните полиња. Тоа е, распределбата на движењето на електромагнетните бранови на човекот и земјината кора мора да се совпаднат. Овој метод секогаш го користел академик Хелмхолц за третман на луѓето.
- Исто така многу важно е она на што спиеме. Најдобро е да се користи кревет со тврда, рамна површина, бидејќи на воздушните и меките пердади телото се протега со конецот, најтешко му е снабдувањето на крвта со 'рбетниот мозок и другите органи кои се едноставно прицврстени. Исто така, спиењето на мека површина води кон компресија на нервни завршетоци, а тоа, пак, негативно влијае на кој било дел од телото. Впрочем, не е за ништо што оние кои претрпеле траума на 'рбетот и пациентите со радикулитис се препорачува да спијат само на тврд кревет. Затоа, креветот треба да биде направен од не-лакирани, а не насликани плочки. Исто така, добра опција би била да се инсталира лист рамна иверица на мрежа или друга рамка. Но, на врвот на тоа може да се стави во еден или два слоја на ќебиња, ватенка или редовни памучни душеци. За здрав сон е подобро да се откажат од перници или да користите тенка и многу густа рампа. Овој метод ја подобрува циркулацијата на крвта во мозокот, го одржува цервикалниот 'рбет во добра состојба, помага да се подобри интракранијалниот притисок, а исто така го спречува формирањето на збрчкан врат и лице. Исклучок може да бидат луѓе со кардиоваскуларна инсуфициенција и страдаат од бронхијална астма. Еве, не треба да се откажувате од перници, и за време на периоди на егзацербација, дури и можете да спиете со 3 густа перничиња.
- Спиењето е подобро од голи, и ако е ладно, може да се покриеш со една пледа или ќебе.
- Најдобра позиција за спиење е страната. За време на целиот сон потребно е да се фрли една страна на друга, но ние не можеме да го следиме тоа, затоа процесот на превртување се одвива автоматски, за да не ги оптоваруваме бубрезите и другите органи. Спиењето на страна не само што ќе ја намали веројатноста за грчењето, туку исто така позитивно влијае врз грбот. Исто така е можно спиење на грбот, но најлошата опција е стомакот.
- Вреди да се грижи за ноќни нацрти, што доведува до несакани настинки и inarms. Можете да го отворите прозорецот, но под услов вратата да е цврсто затворена. Исто така, не можете да ја затворите вратата, туку да отворите прозорец во соседната соба. Најдобро од сè, добро е да ја проветрите просторијата пред спиење. Најдобро е да спиеш на температура од +18 до 20 ° C
- Не треба да има бучен механички часовник, и ако имате бирање со блескав електронски часовник, тогаш подобро е да го вклучите за да не го гледате времето.
- Од научна гледна точка, сонот на човекот може да се подели на циклуси, од кои секоја ги вклучува фазите на "брзо" и "бавно" длабочина на сон. Во основа, циклусот трае 60 до 90 минути, додека просечниот циклус на луѓе е близу до еден час. Но, до утро, циклусите почнуваат да растат, особено ако сонот трае долго време, но истовремено и записниците за "брз" сон, при што сонот на лицето остро се зголемува. За добар одмор, доволно е да спиеме четири биолошки циклуси. Тоа е колку долго спие. Но, исто така, се дозволени 6 циклуси за здрав сон. Важна точка е да не се прекине сонот за време на биолошки циклуси. Ако некое лице се разбуди во средината на еден од таквите циклуси, тогаш тој ќе се чувствува целосно разнишан. Затоа, најдобро е да не се будите на импулсот, туку на внатрешниот часовник. Во исклучителни случаи, можете да спиете на био-биолошки циклуси, иако за многумина тоа е недостижен сон. Некои можат да спијат 10 часа и сеуште не можат да се разбудат, но други напротив страдаат од несоница.
- За љубителите на долг сон, сè уште не лежат во кревет. Штом некој ќе се разбуди од сон, потребно е да се водат, брзо да се испушти ќебето и потоа да се качи. Има моменти кога некое лице може да се разбуди сама по себе наутро, но кога ќе го гледа својот часовник, тој веднаш се враќа назад. Само тука чувството за таков долг престој е многу сомнително.
- Пред да одам да спијам, подобро е да се ослободите од искуствата од денот на доцнењето, што уште еднаш го разгорува нашиот нервен систем. Неопходно е да се приспособите на полноправно одморање, кое ќе помогне да се врати силата на целиот организам. Впрочем, најдоброто од среќата е мирна совест.
- Дозволено е да заспие под тивка и пријатна музика, на пример, во стилот на "Релакс". Исто така, можете да го вклучите радиото или магнетофонот со вашите омилени песни или снимки со звуци на шушкава шума или сурфање.
- Говорејќи за кафе и алкохол, подобро е да ги одбиеме. Се разбира, алкохолот може да има сон, но по некое време, кога неговите акции се ослабени, може да промовира будење. Исто така, не е препорачливо да пиете пред закуски кои содржат кофеин. На крајот на краиштата, кофеинот е содржан не само во кафе, туку и во чоколадо, чај, кока-кола и во многу лекови со аналгетски ефект. Најдобро е да се напие смирувачки благотворно билен чај. На пример, чај со камилица, мелиса, нане или хмељ. Но, најдобрите апчиња за спиење се чаша топло млеко со лажица мед.
- Пријатен топол туш или бања, исто така, позитивно влијае на здравиот сонет. Посебно корисно е да се бањате со додавање на есенцијални масла, пелинско тинктури, коприви или ароматизирани соли.
- Ако вашата куќа се наоѓа веднаш до парк или улица, тогаш подобро е да не бидете мрзливи, да шетате и да добиете свеж воздух. Ова брзо и тешко ќе заспие.