Насекаде луѓето зборуваат толку често за важноста на здрав начин на живот, што понекогаш престанете да ги земате овие разговори сериозно. Да, и многу луѓе водат здрав начин на живот веднаш поврзани со сите видови на забрани и постојана работа на себе. Но, сакаш сè да биде лесно и веднаш. И на крајот на краиштата, секој од нас добро знае дека траењето на нашиот живот во голема мера зависи од начинот на кој се спроведува. Така, денес ќе разговараме за тоа кои навики го продолжуваат животот и зошто е толку важно да ги направат дел од нивното однесување. Вклучете ги сите овие навики во вашата секојдневна рутина и постепено нема да забележите како ќе се навикнете да водите правилен животен стил.
Навика 1. Јадете повеќе овошје и зеленчук
Сите ја знаат старата изрека: "Ние сме она што јадеме", па затоа не е изненадувачки што првата навика треба да биде поврзана со исхраната. Вклучете во вашата исхрана колку што е можно повеќе свежо овошје и зеленчук, кои се најважните извори на сите корисни и неопходни супстанции за нормалниот живот на организмот. Се верува дека оние луѓе кои секојдневно се вклучени во нивната исхрана доволен број на овошје и зеленчук, 60% помалку шанси да страдаат од кардиоваскуларни болести. Исто така во овие производи е голем број на антиоксиданти, кои го забавуваат стареењето на организмот. Особено многу антиоксиданти во спанаќот, црвената слатка пиперка, боровинки, јагоди и сливи.
Навика 2. Појадок со овес или други цели зрна
Овес не само што помага да се изгуби тежина, но сепак лечи целото тело. Ако постојано подготвувате појадок за појадок (исто така погоден за кафеав ориз), тогаш значително ќе го намалите ризикот од развој на болести на кардиоваскуларниот систем. Многу е корисно да јадете храна со целото жито. Според најновите податоци, научниците успеале да откријат дека целосните производи го спречуваат појавувањето и развојот на ракот на панкреасот (рак на панкреасот). Тие исто така го попречуваат развојот на остеопорозата и деменцијата, кои најчесто се однесуваат на болести специфични за возраста.
Навистина 3. Јадете риба
Во рибите се многу корисни за телесните масни киселини омега-3, особено многу од нив се содржани во лососот. Овие супстанции имаат позитивно влијание врз кардиоваскуларниот систем. Ако не ви се допаѓа риба, тогаш користете го наместо тоа за храна повеќе ореви, ленено семе, како и масло од канола, бидејќи овие производи исто така содржат омега-3 масни киселини.
Навика 4. Постојат помалку, но почесто
Овој принцип се однесува на системот на фракционална исхрана. Ќе научите да се навикнете на фактот дека треба да јадете храна во мали делови, но 5-6 пати на ден. Ова ќе ви помогне да избегнете дебелина, дијабетес, проблеми со гастроинтестиналниот тракт, како и срцеви заболувања. Покрај тоа, фракционата храна им помага на телесната тежина. Да се отфрли вишокот на тежина, не мора да седите на изнемоштени диети, да јадете полжав или јаболко. Можете да јадете што сакате, но само малку по малку.
Навика 5. Премести повеќе
"Движењето е живот" - оваа фраза одамна е препознаена како вистинска, бидејќи ако некое лице дава физичка активност најмалку 30 минути на ден, ризикот од предвремена смрт е намален за 28%. Целата тајна е дека за време на физичкиот напор во човечкото тело, бројот на слободните радикали се намалува, со што се намалува капацитетот на клетките. Сепак, не е неопходно да се кандидира во крајност - прекумерното физичко оптоварување напротив, може да биде лошо за работата на срцевиот мускул. Но, во секој случај, дневната половина час пешачење нема да повреди никого и само ќе има корист од здравјето.
Навика 6. Секогаш носете безбедносни ремени.
Според многу тажни статистички податоци, околу 50% од патниците што загинале во сообраќајна несреќа во текот на годината не биле прицврстени со сигурносни појаси. Па, една од најчестите причини за незгоди е одвраќање на возачот за нешто непостојано и губење на контролата над патот. Затоа, ако сте патник, тогаш секогаш прицврстувајте ги ремените и не обидувајте се да го одвлекувате возачот од патот. Грижете се и за сопствениот и за животот на другите.
Навика 7. Учење да се релаксира
Ако секој ден го земате правилото за целосно да се релаксирате и не размислувате за ништо најмалку половина час, тогаш ќе бидете во можност да го спречите хроничниот замор и да се спаси од стрес. Стресот, како kakisvestno, влијае на целото тело како целина, бидејќи не е без причина дека велат дека "сите болести се од нерви". Секој ден барем накратко го одвлекува вниманието и се релаксира. Можете да слушате музика, плетете, пејте, навезете, воопшто, правете сè што ви помага да се смирите и да се одвлечете од сите набори. Уште подобро, научи да медитира и овој пат да посвети медитација.
Навика 8. Спиј здраво и здраво.
Здравиот и доволен сон го продолжува животот и одамна е докажан. Луѓето кои лошо спијат често се склони кон разни болести, нивното тело е слабо. Не постои дефинитивно категорично правило кое диктира колку е потребно да спие за сите луѓе - некој е доволно за 5 часа да се чувствува во форма, и на некој - 8-ми. Но, според општата препорака, сонот на возрасни треба да трае од 6 до 8 часа. Во прилог на времетраењето на сонот, нејзиниот квалитет е исто така важен. Ако сте постојано испрашувани, тешко може да се одморите и преку ноќ. За добро потребно е редовно да се вентилира просторијата каде што спиете, исто така е препорачливо да ги исклучите сите светла и сите бучни апарати.
Навика 9. Не пуши
Секоја пушена цигара не поминува без да остави трага за здравјето на телото. Пушачите имаат поголема веројатност да страдаат од кардиоваскуларни и катарактурни болести, а исто така имаат слаби бели дробови, а кожата на лицето нема да ја додаде на кожата на лицето. Затоа, ако не пушите, тогаш никогаш не започнете и ако пушите, тогаш обидете се да ја соберете целата своја волја во тупаници за да ја напуштите оваа штетна професија.
Навистина 10. Не се осамени
Обидете се да избегнете долга осаменост. Наставата верува дека целосната социјална изолација и продолжената осаменост не се карактеристични за една личност и може да доведат до кршење на хормоналната рамнотежа и депресија. Затоа, долго време не си сам дома. Повикајте девојка или дури и обичен пријател, зборувајте, одете на посета или на прошетка. Не престанувај го тоа како "ароганција" од ваша страна и се чувствувате непријатно да изгледате премногу наметливо, бидејќи комуникацијата е одличен "лек" за депресија и очај, што, како што веќе откривме, има лош ефект врз вкупното времетраење на животот. За да не бидеш осамен, не е потребно да имаш многу пријатели, понекогаш има само една личност, разговорот со кој ќе ти помогне да се развиеш и да се чувствуваш потребен.
И, се разбира, се грижи за себе секогаш и насекаде, обидете се да бидете среќни и насмеани, не губат срце и не се предаваат на тажни мисли и простуваат на вашите насилници, бидејќи простувањето е моќна алатка која ви помага да се ослободите од товарот на минатите неправди и да го направите вашиот живот долг и среќен живот.