Калоричната содржина на исхраната е клучен момент во процесот на губење на тежината, одржување на форма и масовно регрутирање. Понекогаш е тешко да се одлучи: да јадете чаша боречка или дел од каша со месо. Што ќе биде корисно, ќе даде повеќе енергија и помалку ќе се депонира во маснотијата? По консултација со диетичарите и спортистите, ние составивме оптимална листа на нискокалорична храна и оброци за секој оброк. Да се придржуваме до нашите препораки, а вие не мора да потрошите мачна калориска пресметка на секоја услуга.
Нискокалорична храна: што да јадете за појадок?
Сигурно сте слушнале од мајка, тренер, нутриционисти, дека појадокот треба да биде задоволувачки. Сепак, срдечна, не значи масти со парче леб и две чинии од каша. Појадок треба да биде корисен, од бавни јагленохидрати и протеини, кои пред ручек ќе ја даваат енергијата на телото за нормално функционирање на сите органи.
Најдобар прв оброк е овес во целото млеко. За да не стане здодевен, диверзифицирајте ја садот со суво овошје, додадете мед, кондензирано млеко, џем. И понекогаш направи солена каша со путер и, на пример, со свеж домат.
Доручек со здрави протеини е 2-3 варени јајца, 200 грама сирење со една лажица кисела павлака, парче леб со сирење или обичен тост. Ако имате време, подгответе сирење колачи без путер на диететски рецепт. Исто така за појадок ќе одиме парче варена или печена риба, како и омлет од две јајца.
Најниски калории храна за појадок
- Овесни снегулки, мешавина од житни култури
- Банана, суво грозје, суви кајсии
- Варени риби - ослиќ, пангазиус
- Јајца со пилешко
- Урда, јогурт / пијалаци
- Пржени јајца, рж тост со путер / џем
- Сендвич со сирење, чаша ryazhenka
- Лисна тесто со домашно пиле
Од пијалоци: билен чај со мед, зелен чај, какао без шеќер, свеж сок од портокал, кафе (но само ако не го пиете на празен стомак, на празен стомак ја зголемува киселоста на желудечниот сок, предизвикува гастритис и дуоденитис).
Нискокалорично мени за ручек и вечера
Во попладневните часови, спортистите претпочитаат да јадат леќата, но тоа не значи дека секој ден треба да задавите една култура. Ние направивме рецепти за нискокалорична храна за ручек и вечера, кои не се само корисни, туку и ѓаволски вкусни.
Најниски калории храна за ручек и вечера
- Ориз каша со овошје. Исплакнете го кружниот ориз и фрлете во врела вода. По 5 минути, додадете на пан коцки на јаболко, суво грозје, суви кајсии или бобинки. Ние стави една лажица шеќер - voila - срдечна и вкусна вечера подготвена!
- Постена супа со пилешко. Основата на рецептот е класична, но наместо богатиот супа од свинско месо, го вариме пилешкото бедро. Ние готвиме пржете за неколку или со лажица маслиново масло. Калоричната содржина на овој borsch нема да надмине 330 kcal. И во комбинација со свеж дел од 'рж леб - ова е совршена вечера.
- Пченица каша со брокула во тесто и пилешка нога. Витамин и срдечен ручек. Дополнете ја со чаша сок од портокал.
- Лесна супа од зеленчук. Полесно е да се купат во продавницата готов зеленчук мешавина од аспарагус, брокула, карфиол, зелен грашок, моркови, кромид, ориз. Исто така додадете слатка пиперка, еден куп зеленчук, 4-5 компири за 3 литри супа. За супа ќе одат пилешки нога.
- Растителни зачини е исто така богата со витамини, лесно сварлива и нискокалорична.
- Од месо, да се сечкани парен со додавање на рендан морков или тиквички. Рибата подобро се готви во рерна со зеленчук или готви. Избегнувајте пржење. Печење е дозволено.
Нискокалорични производи за чај: сладок заб за белешка
И психолошки и физиолошки, шеќер е потребен. Но што да се јаде за да не се подобри? Од шопинг слатки ќе одговараат на црно чоколадо "Брут", колачиња "Марија" и овес колачиња. Ова се најдобрите опции што можете да ги купите за чај. Сепак, не заборавајте дека не можете да јадете повеќе од 2-4 предмети на ден. И не е важно дали станува збор за колаче или парче чоколада.
Домашни деликатеси можат да се јадат се почесто и почесто. Покрај тоа, тие понекогаш се покорисни. Класичен пример е фитнес колачињата направени од овесни снегулки и сушено овошје. Видете неговиот видео рецепт.
Друга деликатес од овес е протеински бар со овошје.
Вкусни палачинки направени од јаболка и овес без брашно - корисна сладост за чај.
Меѓу повеќето нискокалорични слатки и високо-протеински желе. За да го направите, потребен ви е 200 мл природен јогурт, 20 г протеини, кеса од желатин, јаболка, бобинки и цимет. Јогурт, протеини, желатин се мешаат. Додадете коцки од овошје, бобинки и испратете го контејнерот во фрижидер 1,5-2 часа. Желе без ГМО и конзерванси е подготвен!
Совет: Истурете го желатин во мали делови и добро промешајте. Подобро е да се направи блендер или миксер. Или растворот на желатин го ставате во топла вода за околу 100 ml и се става во вкупната мешавина.
Нискокалорична храна со висока содржина на протеини
Табела на нискокалорични производи
Листа на евтини протеински производи кои се во секоја продавница:
- Пилешки гради, бедра
- Црн дроб, срце
- Леќа, соја, наут
- Овесна каша
- Урда, тврдо сирење "руски"
- Пилешки јајца, имено протеини
- Домашно готвено говедско месо
- Ослите, лого, туна
- Путер од кикирики (високо калории, но здрави)
- Ракчиња
- Ореви, ф'стаци (со содржина на протеини, витамини и масти, не повеќе од 10-20 g на ден)
Ова е нашата листа на нискокалорична храна. Комбинирајте ги опциите и извлечете максимум од фитнес садовите! Не заборавајте да ги споделите вашите фитнес рецепти и примери на диета во коментарите.