Речиси секоја девојка по породувањето се соочува со таков проблем како прекумерна тежина. Меѓутоа, во прилог на вишокот на тежина, често се појавува и стомачен стомак, од кој е многу тешко да се ослободите. По раѓањето на трошки за да се обнови абдоминалниот ѕид, кој се протегал за време на бременоста, потребно е долго време. Количината на време и напор потребни за да се постигне добра форма по раѓањето, зависи од мускулниот тонус, возраста на девојчето и изградбата на изградбата.
Но, за да се постигнат видливи резултати, неопходно е да се пристапи кон решавање на проблемот на сложени начин. Вие не треба само да ја балансирате вашата исхрана и да одите на диета, важно е да водите активен начин на живот, да играат спорт, да користите разни козметички производи и слично.
Првиот чекор на патот кон успехот е вистинската храна
Масното слој на стомакот и на колковите се појавува со причина. За време на бременоста, бебето ги добива сите супстанции неопходни за развој на крвта на мајката. Во случај на недоволна исхрана, се создава масен слој. Значи, таа е инкорпорирана од природата. Поради тоа, многу често по раѓањето најмногу страда желудникот.
Губењето на тежината на гладно е урамнотежена исхрана Секоја мајка треба да запомни дека храната што ја користи треба да биде корисна и за бебето и за жената. Затоа, неопходно е да се исклучи од исхраната производите кои можат да предизвикаат алергија во трошките. Со цел да нема недостаток на млеко, треба да јадете често. Но, делови треба да бидат мали. Можете да уживате во прошетки. За закуски изберете природни здрави производи: ореви, овошје, зеленчук. Сепак, запомнете дека некои плодови се многу калорични, па обидете се да јадете помалку.
За брзо да ги водите абдоминалните мускули по раѓањето во тонус, треба да се придржувате кон основните принципи. Минимизирајте го внесот на јаглени хидрати. Промовирање на забрзување на размена на супстанции во телото. Можете да креирате дневник на исхрана, благодарение на кој можете да ја балансирате калоричната содржина на вашата исхрана и да ги следите можните алергиски реакции во трошките.
Мотивацијата е едно од главните услови
На телесната тежина во стомакот, постави цел и мотивација за себе. Развијте план кој ќе се придржувате секој ден. Одлична мотивација може да послужи за желба да влезете во вашите омилени работи што се носеле пред породувањето. Покрај тоа, секоја девојка сака да гледа во очите на нејзиниот маж сексуална и привлечна.
Можете да користите нешто за мотивација. Главната работа е дека ова навистина те мотивира.
Кога можам да започнам физички вежби?
Мускулите на абдоминалната празнина на крајот доаѓаат во нормала. Меѓутоа, ако сакате да ги изведете во тон, тогаш не можете да ги споделите со работите сами да си одат. Многу е важно да се прават физички вежби кои ќе имаат корист не само на изгледот, туку и на здравјето. Многу девојки се прашуваат: кога можам да почнам да вежбам? Во овој случај, сè зависи од тоа колку е тешко да се породи, која физичка подготовка беше пред породувањето и колку вежбање.
Ако раѓањето е природно, тогаш можете да започнете физички вежби за еден месец. Меѓутоа, ако раѓањето било со компликации или со царски рез, најдобро е да се консултирате со вашиот лекар. Не само што треба да го одредите обемот на работа, туку и времето на почетокот на сесијата. Како по правило, потребни се најмалку два месеца за обновување на телото.
Многу е важно да се види како вашето тело и вашето тело реагираат на физички вежби. Ако по вежбите имате болка или непријатност, тогаш активноста треба да се прекине за да не предизвика штета на здравјето. Обуката во раните фази по породувањето може да доведе до голем број проблеми: вагинален исцедок, зголемен интра-абдоминален притисок, прекин на рабовите и слично.
Како и обука на gdenechit?
Вклучување, скокање јаже и загревање ќе имаат позитивен ефект врз мускулите на нозете, но тие не се многу ефикасни за стомакот. За да добиете прекрасен стомак, треба да изведите посебен сет од вежби. Најдобро е да ја посетите салата неколку пати неделно и да студирате со тренер. Тренерот ќе помогне да се контролира вчитувањето и ефикасноста на вежбите. Сепак, не секоја мајка има можност да присуствува на спортски сали. Затоа, треба да учат дома.
Изберете вистинско време за вас. Подобро е обуката да се одвива приближно истовремено, вежбите за печатот треба да се вршат секој ден, но најмалку двапати неделно. Поефикасни вежби кои се спроведуваат во комплекс, еден по друг, без прекин. Секогаш треба да започнете со тренингот со загревање. После тоа, се прават лесни вежби. Потоа вежбите стануваат покомплицирани, а бројот на пристапи е додаден. Така телото ќе биде полесно да се справи со товарот.
Абдоминални празнења
- Легнете на ваша страна и малку навезете ги нозете. Лежејќи на своја страна, неопходно е да се пресвртува телото на телото. Од почетната положба, повлечете се до потпетиците и за ова треба да ги откинете ножевите од подот. Во таков став, неопходно е да се задржат 30 секунди, по што вежбите се повторуваат од страна на страна. Потоа фрлете ги рацете во една насока и колена во другата страна. Треснете го телото на телото во спротивна насока и се протегајте за да ги истегнете косичките мускули на абдоменот.
- Легнете на грб, заглавете ги рацете зад вашата глава и кренете го горниот дел од телото. Колењата во овој момент треба да бидат затегнати до градите. За време на вежбата, повлечете го животното. Потоа, десниот колено се истегне до спротивниот лакт, и исправи ја левата нога. Да застанеме во оваа позиција за половина минута. Можете да го поврзете косиот стомак.
- Легнете на грб, раширени рацете, повлечете ги колена во градите и притиснете ја дланката на подот. Од почетната позиција, подигнете ја задникот и преместете ги на страна на бутот. Колите треба да се држат заедно без да паѓаат на подот.
- Легнете на грб, свиткајте ги нозете и ставете ги рацете зад вашата глава. Нозете мора да лежат на подот. После тоа, кинејќи ги рамениците од подот, истегнете ги рацете напред и останете во оваа позиција онолку долго колку што имате доволно сила. Мора да ги искористи стомачните мускули.
Вежби кои ќе помогнат да се донесе стомакот во ред по породувањето многу. Тие можат да се најдат на интернет. Секоја жена може да избере она што таа најмногу го сака. Но, за поголема ефикасност, се препорачува да се сменат вежби и понекогаш да се додаваат нови.
Доведете го стомакот со помош на народни лекови
Многу е важно да се следи состојбата на кожата. Впрочем, за време на бременоста ја губи својата еластичност и тон. Покрај тоа, веднаш штом почнете да губите телесната тежина, ќе се појават стрии и други дефекти. За да се избегне ова и да се забрза процесот на губење на тежината, направете маски направени од природни состојки. Многу ефикасни маски, кои вклучуваат мед и глина. Тие ги забрзуваат метаболичките процеси, ја збогатуваат кожата со витамини и корисни материи.
Помалку е важно да се внимава на вишокот течности во телото. Се ослободи од овој проблем ќе им помогне на decoctions на лопата, конска опашка, листови од брусница и така натаму. Ако имате премногу апетит, тогаш можете да го потиснете со помош на коренот althea, ленено семе, спирулина. Но, овие производи не треба да се злоупотребуваат.
За прв пат неколку месеци по породувањето е корисно да носат потпора корсет или завој на абдоменот. Тоа ќе помогне да се врати мускулниот тонус.