На кого колку витамин?
Низ нашиот живот, потребата на телото за витамини е слаба. И тоа не е изненадувачки. Децата секогаш имаат потреба од повеќе витамини за килограм, затоа што постојано растат и се развиваат. Но, поради фактот што тежината на децата е мала, бројките се мали. Кога детето достигнува 10-11 години, му треба речиси исто количество витамини како и неговите родители.
Жените треба малку помалку витамини од мажите. Ова се должи на фактот дека ние девојките тежат помалку, а нашиот раст е исто така помалку. Исклучок е периодот на бременост и лактација. Во ова време, на нашето тело му се потребни повеќе од 10-30% витамини за да се овозможи тоа, и идното дете.
Со возраста од 10-20%, потребата за витамини се намалува, бидејќи метаболизмот во нашето тело се забавува. Но, тие се влошуваат. Затоа, многу лекари не ја намалуваат дозата за луѓе постари од 50 години. Дозите на некои витамини се зголемуваат. На пример, витамин К. По 50 години е полошо синтетизиран од страна на урорганизмот. Потсетиме дека овој витамин е одговорен за коагулабилноста на крвта.
Ајде внимателно да разгледаме што витамини, во која возраст сме посебно потребни.
Под 35 години
Ако спаѓате во категорија на луѓе кои се уште не се 35 години, посебно внимание треба да се посвети на следните витамини:
- Витамин Е (токоферол). Овој витамин е важен и за жените и за мажите. Го промовира нормалното производство на сперматозоиди кај мажи. За жените, сепак, неопходно е за зачнување и носење на фетусот за време на бременоста. Покрај тоа, витаминот Е е моќен антиоксиданс. Истражувањата покажаа дека ако секој ден го добиете овој витамин од производите во вистинска количина, можете да го намалите ризикот од кардиоваскуларни заболувања за 25-30% и да ги подобрите менталните способности за 36%. Исто така, овој витамин го намалува ризикот од рак. Витаминот Е е содржан во масти од растително потекло.На пример, во сончогледово масло, соја, сенф, кикирики, маслинки. Покрај тоа, може да се најде во зеле, лиснато зеленчук и семки од сончоглед.
- Витамин Б9 (Сонце, фоласин, фолна киселина). Овој витамин е многу важен за нервниот систем и развојот на мозокот на бебето. Ако бремена жена или лактација нема да добие доволно, новороденчето ќе има проблеми со нервниот систем. За возрасни, овој витамин е подеднакво важен. Фолацинот е неопходен за нормално функционирање на дигестивниот, нервниот и хематопоетскиот систем. Најди овој витамин може да биде во лисјата на зелени растенија. Вкупно 500 восоци од било која салата содржи дневна норма на Б9. Исто така се среќава и во брокулата, аспарагусот, спанаќот, бриселите, зеленчукот, месните производи (особено vovyazhye или свинско црниот дроб), урда, мешунки, квасец и цели зрна.
- Витамин Б6 е целина три витамини, обединети со едно име. Тие играат огромна улога во метаболизмот на мастите, јагленохидратите и протеините. Само 80 mg витамин Б6 дневно може да го намали ризикот од миокарден инфаркт за 32%. За да добиете најмногу корист од овој витамин, мора да се опиете со фолна киселина. Поголемиот дел од витаминот Б6 се наоѓа во нерафинирани житни култури, нус-производи и црн дроб. Добар Б6 се апсорбира од месо, особено од пилешкиот црн дроб. Од житарици и мешунки, се вари уште полошо, иако во овие производи содржи многу. Кога се третира со топлина, се урива. Затоа, подобро е да се јаде суров зеленчук и овошје, на пример, банани. 100 g банани содржат 400 μg од B6.
35-45 години
На оваа возраст, првите длабоки брчки и здравствени проблеми почнуваат да се појавуваат. Затоа, во прилог на горенаведените витамини, неопходно е да се земе повеќе и повеќе:
- Витаминот А (ретинол и бета-каротин) е едноставно неопходен за добар вид, нормална клеточна поделба, како и коса, кожа и нокти. Редовното користење на овој витамин доведува до намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести, а исто така ја зголемува активноста на имуните клетки. Најди овој витамин е можно само во производи од животинско потекло: нус-производи, жолчки, путер. Предозирањето на овој витамин е многу штетно за здравјето - работата на нервниот и дигестивниот систем може да биде нарушена. Затоа, не земајте високи дози на витамин А. Бета-каротин, за разлика од ретинол, е апсолутно безбеден. Таа содржи портокал и жолт зеленчук, како и зеленчук. За бета-каротин подобро се апсорбира, мора да се јаде со масти: сончогледово масло, павлака и така натаму.
- Витамин Ц (аскорбинска киселина). Колку сме постари, толку повеќе ни треба овој витамин. Аскорбинска киселина е во состојба да го зголеми нивото на "добар" холестерол во крвта за 13%, а "лош" во 17%. Луѓето од редовниот недостаток на витамин Ц го зголемуваат ризикот од мозочен удар. Но, ако го користите редовно во вистински количини, тоа ќе го подобри производството на колагенски влакна (поради тоа, забавување на формирањето на брчки). Витаминот Ц е лесно да се најде. Се наоѓа во сурова зелка, црвен пипер, зеленчук, цитрус.
- Витамин Б12 (кобаламин) - го подобрува ефектот на витаминот Ц и помага да се зголеми ефикасноста. И сите благодарение на фактот дека тој е вклучен во преработката на протеини, масти, јаглени хидрати и во крвта. Оние кои немаат витамин Б12 имаат добра меморија и внимание. Овој витамин е само во производи од животинско потекло: риба, месо, свинско и говедско месо црниот дроб. Ако се придржувате кон вегетаријанството, тогаш дополнително треба да го земате овој витамин за да избегнете здравствени проблеми.
Постари од 45 години
- Витамин Д - е потребен за асимилација на калциум, кој помага да се зајакнат коските. Исто така, редовното внесување на витамин Д го намалува ризикот од рак и кардиоваскуларни заболувања. Овој витамин се произведува со изложување на сончева светлина. Затоа е неопходно да се биде на сонце секој ден. Во производите може да се најде само во жолчки и рибино масло.
- Витаминот К е важен за нормална коагулација на крвта на коските и забите. Се синтетизира во цревата, но се влошува со возраста. Затоа, за да обезбеди дневна стапка на витамин К, треба да јадете повеќе спанаќ, црн дроб и телешко месо.
- Витамин Б3 (никотинамид, ниацин, ПП) е енергетски елемент. Со својот недостаток се развива мускулната слабост. Овој витамин можете да го земате од риби, млечни производи, месо, жито и житни култури.
Што витамини се подобри: од природни производи или од аптека? Научниците сè уште се расправаат. Впрочем, на производите, дневниот внес на витамин е потешко да се добие отколку од аптека. Но, во овој случај, некои синтетички форми на витамини може да имаат спротивен ефект со долгорочен прием. Исто така, во случај на аптека витамини може да се случи предозирање, кое ја елиминира употребата на природни производи.