Навиката е втора природа и често е навика да се обвинува фактот дека "природата" е густа, не се вклопува во нов фустан и не излегува од фрижидерот. И подмолноста на некои навики е исто така во фактот дека ние не ги сметаме за штетни за фигурата, туку, напротив, ги вклучуваме во строга диета за губење на тежината и цврсто веруваме дека дефинитивно ќе доведат до идеална тежина. Кои скриени и очигледни навики имаат врска со вишокот килограми, и како да се ослободите од нив и другите?
Неконтролирано гледање телевизија и видео
Ова огромно мнозинство на масти луѓе страдаат од оваа штетна навика. 24-часовен или доминантен дневен преглед на филмови, телевизиски програми и ток-шоу не е доволен за да предизвика брутален апетит, така што исто така ги одзема скапоцените часови на спиење, при што мастите се согоруваат. Постојат студии според кои луѓето кои спијат пет часа на ден имаат двојно поголема маснотија на стомаците отколку оние кои спијат 8 часа. Други студии покажуваат дека намалувањето на гледањето телевизиски производи за 50% минус дополнителни 120 калории дневно. И ова, за една минута, пет и пол килограми годишно. Нова навика: Поставете си навика за лежење на спиење по 22-23 часа без телевизиска компанија и било какви електронски уреди. 7-8 часа ноќен сон - норма за согорување на маснотии.
Купување на производи со ниски маснотии
Во храната што е мала со масти, отсуството на опасни калории најчесто се компензира со шеќер и хемикалии кои ја прават храната атрактивна за вкусните пупки и се однесуваат на врвот на масовната потрошувачка. Покрај тоа, некои производи со ниски маснотии не дозволуваат телото да ги обработува и да ги метаболизира корисни супстанции без масти. Нова навика: Навикнете се да не купувате производи, чија содржина на маснотии е сведена на нула. Производите треба да бидат масти, но на страната на сетилата.
Премногу брза апсорпција на храна
Многу луѓе знаат дека желудникот го сигнализира мозокот за својата ситост за само 20 минути, но тие не станат од масата со мало чувство на глад. И залудно! Се разбира, ова бара извесен труд на волја, но, според Американската диететска асоцијација, бавниот внес на храна со бавно џвакање не само што ви овозможува да се чувствувате ситост во времето, туку и да јадете 66 калории помалку на еден оброк. Нова навика: Побарувајќи се навика за џвакање полека, нема да просеите 9 килограми вишок тежина годишно. Јадете свесно! Размислете за процесот на јадење, не се забавувајте со филмови или разговори, ментално забележувајте колку темпо џвакате и престанете да јадете, да бидете малку гладен.
Закуски за компанијата
Повеќето луѓе, и дома и на работа, развиле одреден распоред на главниот оброк, земајќи ги предвид семејните навики или работните услови. Меѓутоа, често се случува да има закуски помеѓу планираните одмори за појадок, ручек и вечера, на пример, по повод неочекувани неочекувани гости, денови на раѓање колеги или третман на слатки со чај на целосен стомак. Тоа е толку незабележливо и пријатно на половината и излишни килограми се надредени. Нова навика: Научете како да кажете "не" на колегите, членовите на семејството и пријателите, примајќи закуски по главниот оброк.
Спонтана исхрана
Понекогаш се случува целосна употреба на храна (на пример, супа и риба со зеленчук), лесно се менуваме за нездравите закуски (пица, закуски, помфрит) под појава на стрес, тежок ден или недостаток на време. Се разбира, секој пат кога се заветуваме дека утре, како што е планирано, стомакот ќе го добие својот полн оброк (појадок или вечера). Дали ова се случува само повремено? Можеби. Но, не мислите ли дека случаите се премногу чести? Нова навика: Обучете се за да одржите дневник на исхрана. Тоа ќе ви помогне да ги следите дефектите во исхраната и да контролирате што и кога ќе ставите во уста. Сликата за јадење е многу добро формирана, и ќе знаете точно од каде доаѓаат твоите дебели нозе.
Лошо осветлување и ниска температура на воздухот
Научниците докажаа дека при слабо осветлување и ладен воздух, телото бара повеќе храна отколку во комфорни услови. Во исто време, тие ја нарекуваат нормата температура од 23 ° C, осветлување од 500 лукс. Ако сте навикнати на други светлосни и температурни режими на просториите каде што поминуваат поголемиот дел од времето, вреди да се размислува. Нова навика: Бидете сигурни дека имате доволно топлина и светлина дома и секогаш имате резервна топла облека на работа и подигнете го проблемот на осветлување и удобна температура пред раководството, ако тие не се доволни.
Производи во парк
Поради недостаток на време, стравувајте дека нема доволно храна, профитабилни акции или озлогласена мрзеливост, ние често купуваме повеќе храна отколку што можеме да јадеме. Вие не сакате да користите бледа облека, но тоа е тажно да се фрли сето тоа далеку. Затоа мора брзо да јадете салати и колачи, а од остатоците од колбаси и сирење подгответе вкусна пица или сендвичи. Добро, се разбира, нема да се изгуби, но бројката е лесна. Нова навика: Добијте навика да одите во самопослуга, напишете листа на потребни купувања. Доколку ви е тешко да ја следите мерката - пропишувајте до бројот на производи на парчиња, грамови и килограми. Вие не треба да имате доволно храна, и повторно ќе се вратите во продавницата, отколку што треба да јадете премногу.
Големи плочи
Храната во големо јадење е "изгубена" и мозокот ни испраќа сигнал: "СОС! Премногу мал дел! "Но, во мала чинија, секоја порција ќе изгледа одлично. Нутриционистите велат дека оптималниот дијаметар на плочата е 20-24 сантиметри. Таквите големини имаат десерт и пирожка плочи. Важна улога игра бојата на садовите. Сива, сина и виолетова боја не придонесуваат за апетит. Excite - црвена и портокалова; интензивирање на чувството на глад - светло зелена, фисташка и маслинка. Нова навика: Преиспитајте ја големината и боите на садовите и навицирајте се да служите на масата со мали објекти за маса, чија бојата нема да предизвика возбудлив апетит.