Медитацијата е одличен начин да се опуштите

Медитација е одличен начин да се релаксирате и едно од најдобрите подароци кои можете да ги направите за вашето тело. Медитација е одличен начин за намалување на стресот, кој не само што ги тера луѓето да се чувствуваат несреќни, туку исто така го поткопуваат нивното здравје. Задачата за медитација вежби е едноставна: треба да се фокусирате на едно нешто за да се истражувате во вашата сегашна свест. За луѓето кои се навикнати да размислуваат за многу нешта одеднаш, потребата да се концентрира на нешто може да стане проблем, па затоа е многу важно да најдете сет на вежби што се соодветни за вас. Ако само седите и не дишете по ваша желба, има серија на вежби кои се изведуваат за време на прошетка. Ако не можете да се концентрирате на нешто што е измама на имагинацијата, слушајте го светот околу вас. Ние нудиме 4 различни техники на медитација специјално дизајнирани за почетници, како и неколку совети од водечките инструктори за јога. Обидете се со секој од нив и, кога ќе откриете дека сте го нашле вистинскиот, држете се до него. Ова е нешто како тренинг мускули, кои со секое занимање стануваат посилни. Само во првата медитација е работа, тогаш се претвора во задоволство.

Камен-темелник на оваа техника на медитација е дишењето - процес што ние дури и не забележуваме е природна функција на телото. Тоа е на внимание на оваа функција дека оваа медитација е базирана. Не треба да се мешате во процесот на дишење, туку само внимателно да го гледате. Прво, научете да го разберете секој здив и издишување. Свеста мора да го следи секое респираторно движење, запомнувајќи го движењето на воздухот внатре во телото - неговиот влез и излез. Неопходно е да се разбере вашата единственост на "дишењето".
Со помош на респираторната медитација, можете да се концентрирате во секое време и на кое било место, бидејќи постојано дишеме и внимателно гледаме дури и издишување на вдишувања, може да се смириш. Цикличноста ќе даде мир и спокојство кога ќе се чувствувате досадно, уморни или напнати. Дали медитација - одличен начин да се опуштите дома.

Започнете со 10 минути , а потоа се зголемува времето прво на 15, а потоа 20 минути. Овие вежби може да се направат во секое време, но редовноста е неопходна - 5-7 пати неделно.
1. Седнете удобно на турски јазик или легнете на грб, ставате тврда перница или извиткана крпа под колена, друга перница или крпа под главата и вратот, ова е неопходно за "ослободување" на ларинксот. Телото треба да претставува повеќе или помалку права линија, а рацете слободно лежат под агол од околу 45 ° C во однос на горниот дел од телото.
2. Инхалирајте и издишувајте низ носот. Почувствувајте го воздухот што се движи низ телото, смирено гледај го неговото движење. Почувствувајте ја насоката на дишењето. Забележете го звукот - "глас" - на вашето дишење.
3. Сега обрнете внимание на тоа како тоа се менува под влијание на вашата свест и како вториот се менува за возврат.
4. Кога мислите почнуваат да "одат" на друг начин, повторно се фокусираат
нив на здив.
5. Ако вежбате една недела, обидете се да го насочите вашето дишење на оние делови од телото што ги сметате за пасивни или не дишете. Замислете дека вашето тело е сад и обидете се да го испратите здивот на оние делови што обично не ги достигне - карлицата и грбот: за ова замислете дека овие делови од телото исто така дишат и вашиот здив ќе ја следи вашата свест.

6. Пред да заврши медитацијата , движете ги прстите и прстите на рацете и нозете, а потоа истегнете ги рацете и нозете. Ако лажете, вклучете ја својата страна, паузирајте пред да се кренете и седнете. Полека полека: прво телото, а потоа и главата.
Ако можете, користете earplugs за зајакнување на внатрешниот глас на дишењето - ова ќе му даде "глас на океанот" и да ги елиминира сите надворешни звуци.
Додека другите техники бараат осаменост и тишина, ова, напротив, "ги поврзува" со звуците на светот околу вас, укажува на интеракција и користење на нив, наместо да се бори против нив. Медитација на звуците е исто така начин на усогласување со околниот свет и космосот. Целта на Вата е да се знае звукот како вибрации, а не како информации. Звук медитација е начин на интеракција со околниот свет, кој ви овозможува да ја добиете сета енергија од сегашниот момент.
Медитацијата на звуците е посебна, може да се практикува во автобусот или на работа, дури и во средината на преполната продавница. Луѓето со специфичен начин на размислување можат да додадат мантра или вежби за дишење. Но, повеќето луѓе само ја поздравуваат можноста да се фокусираат на нешто надворешно и да најдат дека медитацијата е една од наједноставните техники.

Започнете со 5 минути , потоа додадете минута или две, сесиите нема да траат 15-20 минути.
1. Седнете удобно и затворете ги очите.
2. Да се ​​концентрираш и смириш, прво се фокусира на дишењето, но не обидувај се да го промениш.
3. Сега "отворете ги" ушите и претворете ја вашата свест во околните звуци. Вашата цел е да го слушнете целиот спектар на звуци, да не се обидувате да ги препознаете и да не посветувате повеќе внимание на нив отколку на другите. Слушајте тишина и тивки звуци како гласни.
4. Кога се фаќате себеси се обидувате да препознаете поединечни звуци (сирената на огнениот мотор, мачката гребење на тепих), повторно ја вратите вашата свест со целиот спектар на звуци. 5. Полека отворете ги очите, стани и обидете се да ја задржите оваа "зајакната", концентрирана свест колку што е можно подолго.
Направете една минута мини-медитација додека стоите во ред или седите на вашата работна маса, во секое време, штом ќе се чувствувате исцрпени. Затворете ги очите, дишете и слушајте ги звуците наоколу. Таквата мини-медитација ќе помогне да се концентрира и регрупира дури и за време на вжештената дебата.