Гимнастика и масажа придонесуваат за целокупното јакнење на мускулите, индивидуалните мускули и зглобовите, формирањето на правилното лого на детето. Училишната спортска програма вклучува елементи на општ развој, спортска и применета гимнастика. Општата развојна гимнастика е поделена, за возврат, во хигиенска, ритмичка или аеробна и атлетска гимнастика. Гимнастика е уметничка гимнастика и акробатика. Применетата гимнастика вклучува индустриска, воена и терапевтска гимнастика. Сите овие различни типови на гимнастика се вклучени во концептот на "физичка култура и физичко образование на учениците". Гимнастичките часови за ученици се квалитативно различни од гимнастиката за деца од предучилишна возраст. И гимнастиката наменета за деца од основно образование (од седум до десет години), за возврат, се разликува од гимнастиката за деца од средно (десет-четиринаесет години) и со високи класи (петнаесет до седумнаесет години). Како правилно да се масирате за деца на училишна возраст, ќе научите во написот на тема "Масажа, физичко образование за децата на училишна возраст".
Децата од основно образование сè уште не го формирале мускулно-скелетниот систем. Нивното тело е многу подвижно и има добра флексибилност. Од долгогодишната присилна седница на масата и дома за часови, учениците често се здобиваат со искривување на 'рбетот, нивната положба е нарушена. Затоа, целиот комплекс на гимнастички вежби за деца од основно образование е насочен кон одржување и формирање на нивното држење и е претежно разигран во природата: комплексот опфаќа разновидни видови обнова, вежби со топки и обрачи, качување, скокање, трчање, вежбање и танцување и акробатски вежби. Овие вежби ги изведуваат деца со голем ентузијазам. Просечната училишна возраст се разликува по тоа што во овој период детето започнува со пубертет. Неговиот коскена систем рапидно расте, а мускулното ткиво не следи со неа. Детето постојано се заморува дури и од помал физички напор, во тоа време неговата координација на движењата е нарушена. Затоа, гимнастиката за деца од средно училиште треба да вклучува посложени вежби. И гимнастичките вежби за девојчиња и момчиња се избрани поинаку. Вежбите за девојчиња од оваа возраст треба да содржат елементи за флексибилност и мобилност, односно елементи на ритмичка гимнастика, додека вежбите за тинејџерски момчиња се вежби за вежбање со користење на разни спортски опрема и опрема.
На возраст на возрасни, кога процесот на формирање на телото е речиси завршен, гимнастичките вежби треба да бидат природата на обуката на младите за зрелост и работа. За девојчињата, постарите студенти се избрани вежби кои го сочинуваат женското тело, организмот на идната мајка, и за младите мажи - гимнастички вежби кои им помагаат да се подготват за работа и служба во армијата. При изборот на збир на вежби за гимнастика за деца од различна возраст, неопходно е да се земат предвид индивидуалните карактеристики на децата, а особено нивото на нивното здравје. Децата со болести на кардиоваскуларниот и респираторниот систем треба да изберат специјални комплекси. Тие треба да вклучуваат само вежби кои придонесуваат за целокупното јакнење на младото тело, нормализирање на работата на срцето и циркулаторните или респираторните органи. Овие вежби треба да обезбедат одржување на телото на детето во работна состојба и спречување на различни видови на компликации. Овие вежби ја сочинуваат т.н. куративна гимнастика. Изведување на гимнастички вежби најдобро во посебна спортска униформа и чевли. По гимнастиката потребно е да се истушира или да се посети сауна или сауна со цел да се поправи телото, да се исчисти од пот и други производи од излачување.
Само-масажа
Дете од училишна возраст е во состојба самостојно да ги масира рацете и нозете, како и другите делови од неговото тело. Ова може да се научи на здравствените работници или возрасните членови на семејството. Автомасажата ќе му помогне да го елиминира стагнацијата на крв во неактивните делови на телото, да ја нормализира срцевата активност и циркулацијата, да го подобри дишењето. Знаењето и способноста за изведување на техники за самомасажа ќе му овозможи на детето да го одржува своето тело во работна состојба, без прибегнување кон помош на возрасните. За само-масажа, треба да се чувствувате пријатно, додека седите на стол или на стол. Обидете се да ги релаксирате мускулите целосно. Секции на телото кои ќе бидат подложени на самомасажа, треба да се размачкаат со вазелин, крем или посеан со талк (во зависност од типот на кожата). Автоматизацијата на нозете започнува со движењата на масажата на ногата на една нога. Потоа масажите на коленото зглоб, бутот, задникот. По ова, тие минуваат на другата нога, долниот дел на грбот, задните делови, на кои можете да стигнете до раката, вратот и главата. Градите и стомакот се масираат со претпоследниот. Заврши само-масажа со масирање на рацете.
Само-масажа на долниот дел од ногата
Седнете удобно на стол. Ставете едно подножје на една нога на цврста перница на столче или отомашка. Удри ја ногата. Потоа, направете ги рацете да ви ги газат нозете и да ги затегнат. Менувајте ги овие техники со мало мелење на долниот дел од ногата.
Само-масажа на колкот
Седнете на подот и малку превиткајте една нога, повлечете ја кон себе. Ставете мала перница под коленото. Прегратка на бутот со рацете и извршете го замав. Променете го галењето со ротациони движења и триење. Периодично можете малку да го тресете колкот.
Лумбална само-масажа и задни делови
Овие делови од телото најдобро се масираат во постојана положба. Ракајте ги рацете зад грб. Назад од страна на рака, удар на долниот дел на грбот и назад. Овие движења мора да се носат од дното нагоре.
Рамења само-масажа
Седнете на стол во близина на масата. Држете една рака на лактот, ставајќи под него перница. Рацете од другата рака зад главата и со прстите направете ротациони и месешни движења, почнувајќи од задниот дел на вратот, движејќи се околу вратот и до рамото. Слично на тоа, масирајте го второто рамо.
Вратот за самомасажа
Седнете на стол. Ставете ги двете раце зад вашата глава и ставете го на вратот. Потоа, со двете раце во исто време кружни движења на прстите ќе го тријат вратот, се движат од задниот дел на вратот. Слични движења прават оддолу нагоре.
Стомачна самомасажа
Седнете на стол. Поклони го грбот од задниот дел на столчето. Ставете ги рацете врз стомакот. Потоа, раката, која директно допира до површината на абдоменот, се притиска во тупаница и притисне обете раце на абдоминалната празнина. По ова, ротирајте ги рацете околу стомакот во круг, во насока на стрелките на часовникот (движење слично на вртење спирала).
Само-масивни раце
Седнете околу табелата. Ставете ја раката на масата, наведнувајќи ја на лактот. Енергични движења од раката до рамената заедничка галење. Слично на тоа, масирајте ја другата рака.
Само-масажа подлактица
Седнете околу табелата. Ставете ја раката на масата, наведнувајќи ја на лактот. Прегратка на подлактицата на таков начин што големиот, малку одвоен прст беше на врвот. Со палто влошки, го меваат и притискање на површината на рамениот зглоб. Движете се од раката на лактот. Кога се прави самомасажа, не се препорачува масажа на поплитеалната јама и областа на лимфните јазли (аксиларни шуплини, препоните и слично). Масажа за учениците е гаранција за здравјето и долговечноста. Сега знаеме како да правиме вистинска масажа, физичко воспитување за децата на училишна возраст.