Понекогаш фолна киселина се нарекува "витамин на мајчинството", бидејќи е неопходно за целосна синтеза на нуклеински киселини кои содржат информации за наследноста, а исто така учествуваат во формирањето на клетките на нервниот систем. Идна мајка треба да добие дополнителна доза на фолна киселина 3-4 месеци пред бременоста. Ова ќе помогне да се спречи појавата на патологии кај нероденото дете.
Карактеристики на фолна киселина.
По студиите спроведени од шведски научници, докажано е дека прекумерните дози на фолна киселина земени за време на бременоста, 2 пати ги зголемуваат шансите да имаат близнаци. Но, во исто време детето може да се појави предвреме во светлината, меѓутоа децата се со поголема веројатност да бидат без дефекти. Затоа, жените со не многу добра наследност се препорачуваат да земат витамин Б9 пред забременувањето.
Многу корисен витамин Б9 во развојот на црвените крвни клетки, како и при замена и поправка на останатите клетки во телото. Високата содржина на фолна киселина во староста во голема мера помага да се одржи менталниот капацитет. Научниците спроведоа експеримент во кој луѓето на возраст од 50-70 години беа додадени на додатоци во исхраната со витамин Б9. По одреден период, беа спроведени тестови, кои ја определија интелегенцијата и меморијата. Субјектите покажаа резултати типични за луѓето помлади од нив пет години.
Со сето ова мора да се запомни дека долготрајната висока концентрација на фолна киселина може да предизвика зголемена ексцитабилност, исто така може да се намали содржината на витамин Б12, што доведува до болести на нервниот систем.
Секојдневното барање на витамин Б9.
Размислете за вообичаеното дневно барање за фолна киселина. Возрасната личност има потреба од 400 микрограми дневно, што е еднакво на сто милионити грама, на бремената жена му требаат 600 микрограми дневно, а новороденото треба 40-60 микрограми. За да се задржи витаминот во телото во доволни количини, неопходно е да се вклучат во дневната диета лисја од зелена салата, спанаќ, магдонос и друг темно зелен зеленчук. Впрочем, не само фолна киселина била наречена така од латинскиот збор "фолиум" - лист.
Иако, за обични зелени лисја, можете да додадете повеќе вкусни производи. На пример, ако јадете млеко за појадок со чаша сок од портокал, половина дневна доза ќе биде покриена. 100 грама зрнеста пченица содржи 350 μg фолна киселина.
Недостаток на фолна киселина.
За недостатокот на витамин Б9 во телото ќе се појават следните симптоми: отсуство на ум, замор, заборавеност, анксиозност, страв, депресија, губење на апетит и дигестивни нарушувања, ранобивање, болки во устата и слузницата.
Долг дефицит може да доведе до абдоминална болка, анемија, улкус и грло, дијареа, гадење, губење на косата и промени на кожата.
Покрај тоа, супстанцијата се акумулира во крвта, која штетно влијае на ѕидовите на крвните садови и има деструктивен ефект. Сето ова води кон развој на атеросклероза, па затоа постои висок ризик од мозочен удар и срцев удар.
А бремена жена не треба да има недостаток на фолна киселина, во спротивно постои голема шанса дека бебето ќе се роди со абнормалности во менталниот развој или со патологии на мозокот, а во најлош случај, со негово отсуство.
Само една третина од корисни својства на витаминот што влегуваат во телото, влегува во крвотокот и ги достигнува клетките. Луѓето кои страдаат од дијареја и повраќање, апсорбираат во помали количини. Во овој поглед, земи фолна киселина во високи дози.
Вишокот на фолна киселина во телото е едноставно неопходен за оние кои сакаат да се сончаат долго време, бидејќи сончевите зраци ги уништуваат скапите молекули за нас.
Исто така, зголемена доза е пожелна за луѓе кои се енергетски, кои водат многу активен начин на живот, но исто така и за луѓето кои се под стрес. Се разбира, оваа препорака е применлива за одгледување на деца.
Содржината на фолна киселина во храната.
Содржи витамин во производи од животинско потекло - бубрези, црн дроб, сирење, урда, жолчка од јајце, кавијар. Телото во резерва секогаш содржи фолацин, може да го надополни недостатокот на киселина до половина година, како и дефицит кој се појавува кога постои нарушување на апсорпцијата на витаминот или зголемените потреби во него.